Страница 12 из 15
Убедитесь, что одновременно с программой борьбы с болью вам не назначены новые процедуры, и не планируется физиотерапевтическое лечение с экстремальными импульсами, которое могло бы спровоцировать боль. Кроме того, не допускайте максимальных нагрузок, движений на пределе, растяжений мышц, а также любых манипуляций в области, вызывающей боли. Новые, и особенно противоположные импульсы могут запутать ваш мозг и затенить ясный эффект. Во время программы воздержитесь от терапевтических экспериментов и любых экстремальных нагрузок.
Известные и привычные методы лечения могут быть продолжены. Так как вы знакомы с их эффектами, вы легко различите реакции, относящиеся к той или иной процедуре. Идеально было бы, если бы ваш лечащий врач выслушал вас о «частном лечении боли» или даже сам медитировал. Если вы принимаете обезболивающие лекарства, то лучше привлечь врача на свою сторону. Об этом подробнее будет рассказано во второй части книги.
Если вам это совершенно не подходит, а терапевт скорее разочаровывает вас, чем поощряет, я рекомендую отказаться от определенных приемов в течение первых двух недель программы. Иногда одно грубое замечание со стороны способно вызвать сомнения в правильности ваших поступков. Если изменения еще слабые, критические комментарии, особенно со стороны медицинских работников, могут производить разрушительный эффект. Не все люди из лечебной сферы позитивно относятся к медитации. Я знаю некоторых пациентов, которым пришлось долго разбираться с последствиями «выжигающих» фраз, сказанных относительно медитации.
Марайке посоветовали воздерживаться от такой ерунды (медитации) и довериться профессионалам.
Хильдегард сказали, что она слишком стара для любого вмешательства и что ей не следует увлекаться «эзотерической чушью». Это еще хорошо, что «дегенеративные» (то есть возрастные) боли у нее начались только в пятьдесят лет. У других людей они начинаются намного раньше.
Михаэла больше не звали на прием, потому что с ней «в любом случае нечего делать». Она должна, наконец, смириться с тем, что ее шейные позвонки изношены и никогда не станут такими, как у шестнадцатилетнего подростка. Если бы медитация действительно помогала, об этом говорили бы чаще.
Вернемся к планированию программы. Избегайте посещения врачей или профессионалов по крайней мере в течение первых двух недель, когда вы можете услышать подобные рассуждения. Они очень быстро становятся внутренними барьерами, ведущими к сомнениям: «Возможно, он прав…», «Возможно, мне действительно нужно смириться со своей ситуацией…», «Возможно, уже слишком поздно…»
Как только такие страхи проникают в ваше сознание, они начинают саботировать программу избавления от боли. Нет, я не преувеличиваю! Я несколько раз пережила это сама. И, возможно, вы знаете по собственному опыту, насколько могущественными, деструктивными и неурегулированными бывают оценки, которые долго крутятся в ваших мыслях.
Снова и снова повторяйте себе, что с окончанием ориентированной на осознание тридцатидневной программы вы становитесь новатором в вопросах избавления от боли и поэтому особенно сильно зависимы от собственного инстинкта. Оберегайте свой опыт и позаботьтесь о положительном настрое.
Меня часто спрашивают, какие методы лучше всего гармонируют с избавлением от боли. Законный вопрос, но ответить на него непросто, потому что дело не в методе, а в способе применения.
Сопровождающий массаж, например, может быть очень приятным и полезным, если он соответствует конституции вашего тела. Но есть много видов массажа, которые не так уж приятны для вашего тела и мозга. Аналогичным образом, сопровождающая лечение остеопатия может неплохо сочетаться с работой по нашей программе. Но если остеопат также является хиропрактиком, который лечит, растягивая и совершая различные манипуляции с вашим позвоночником, это может подорвать успех ваших практических упражнений.
Могу сказать, что вы точно достигнете цели, если принципиально ориентируетесь на методы соматической интеграции. К ним относится метод Фельденкрайза, техника Александра, метод Шарлотты Селвер (sensory awareness), соматика Ханны, дискоидный, или метод Трагера, – и это только некоторые.
Слово «соматический» может направить по неверному пути. В отрыве от контекста «соматика» означает «изучение тела не чисто физически, не только на основе материального».
Будь это так, можно было бы следовать той примитивной идее, что боль и напряжение являются чисто физическими параметрами, улучшение которых должно осуществляться исключительно на структурном уровне. Соматик понимает этот термин гораздо шире. Так называемая «сома» относится к внутренним переживаниям тела. В английском языке это описывается словами «The body Experienced from Within»[5].
Следовательно, соматические назначения относятся к внутреннему восприятию процессов, происходящих в человеческом организме, то есть к дифференциации и внутренне ощущаемым изменениям. Ориентированный на внимание эффект их применения является разумным для мозга.
Врачи-соматики в основном исходят из того, что благодаря адаптивным возможностям мозга, даже после многолетних дефицитов, работоспособные функции организма могут быть переработаны и «реинтегрированы» в основную систему человека. Так как это аналогично мерам, направленным на предупреждение боли в осознании, соматические методы для страдающих от боли людей, и особенно для медитирующих – первый вариант.
Еще один момент, который следует учитывать при планировании программы избавления от боли – фитнес. Я знаю некоторых людей, страдающих от боли, которые регулярно ходят на Кизер-тенировки[6] или на фитнес, на горячую или силовую йогу, чтобы укреплять мышцы, тренировать сердечно-сосудистую систему или уменьшать стресс.
Понимая их намерения, я советую им в ходе прохождения программы настроиться на чуткость. Экстремальные или повторяющиеся стрессы с максимальной силой используют мозг в смысле «узкопрофильных реакций» и никоим образом не побуждают его заниматься сенсомоторными тонкостями в процессе осознания. Предельные нейро-мускульные нагрузки гарантированно не ведут к дифференцированным действиям, таким как реорганизация нейронов.
Если вы не хотите уменьшать свои тренировки, следите, чтобы нагрузки никогда не выходили за рамки ваших дневных задач. Снижайте их интенсивность! Заканчивайте занятие так осознанно, как только возможно, и используйте эту возможность, чтобы подумать о том, почему пограничные переживания так важны на фоне боли.
Вы создали точную настройку для своей программы самопомощи. Замечательно!
Если вас пугает тот долгий путь, который еще предстоит пройти, прежде чем практика укрепится, я хотела бы ободрить вас, потому что гигантский шаг уже сделан.
Факт! Именно в этот момент программа начала работать. В определенной степени вы уже находитесь посредине процесса. Ведь вы продумали, как организовать свои дни и как наиболее безболезненно для вас будут проходить конкретные действия. Даже если вы не полностью согласны с моими представлениями, это в равной степени относится и к вам. Вы вникаете в предложенные темы так, что возникает движение вперед и пространство решений.
Список дел
Чем ближе мы подходим к программе, тем более важным становится практический подход в деталях. Следующий список дел соответствует листку-памятке «взять с собой», который вы получаете перед ретритом[7], спа или оздоровительным туром.
5
Ощущение тела изнутри.
6
Вид фитнеса для пожилых людей или тех, кто не может полноценно тренироваться из-за проблем со здоровьем. Очень популярен в Германии.
7
Процесс уединения для совершения внутренней работы.