Страница 6 из 13
Постоянный учет и анализ тренировочных нагрузок на сборе позволили выявить соотношения средств общефизической подготовки и специальной подготовки по неделям этапа, отраженные в табл. 10.
Таблица 10
Соотношения средств общефизической подготовки и специальной подготовки на специально-подготовительном этапе
Утренние тренировки первой недели были аналогичны предыдущему этапу и включали в основном упражнения имитационного характера. Основные тренировки, проводимые днем и вечером, посвящались работе в парах с партнером – совершенствованию технико-тактического мастерства (четыре тренировки) и «работе на дороге» (две тренировки).
Из анализа направленности тренировочных нагрузок на второй неделе подготовки выявился следующий порядок их распределения. Средства специальной физической подготовки распределялись в таком соотношении: совершенствование технико-тактического мастерства – 4,2 %, упражнения на снарядах – 10 %, специальные упражнения – 14 %, соревновательные упражнения – 5,8 % от общего объема недельной нагрузки. При этом обращают на себя внимание значительный объем соревновательной и небольшой объем работы с партнером (совершенствование технико-тактического мастерства).
Так, например, несмотря на то, что утренние тренировки остались прежними, их объем в конце недели сократился. Основные же три тренировки по совершенствованию технико-тактического мастерства чередовались с тремя спаррингами. В процентном соотношении на второй неделе в объеме тренировочной нагрузки боксеров преобладали средства общефизической подготовки (66 %). Вместе с тем с целью более эффективного психологического восстановления после значительной соревновательной нагрузки средства общефизической подготовки носили контрастный характер. Третья неделя насчитывала три тренировочных дня. Объем нагрузки на этом временном отрезке снижался при одновременном повышении ее интенсивности. Тренировки состояли из занятий по совершенствованию индивидуальных технико-тактических приемов с партнером, на снарядах, а также на «лапах» с тренером.
Общий объем тренировочной нагрузки за весь специально-подготовительный этап составил 1 997 мин, соотношение средств общей и специальной физической подготовки соответственно равнялось 48 и 52 %.
Общее время уделялось развитию физических качеств и на этапе составило 1 873 мин, а для развития отдельных качеств представлено в табл. 11.
Таблица 11
Распределение объема средств на специально-подготовительном этапе
Оценка показателей, зафиксированных на специально-подготовительном этапе подготовки, проведенная методом факторного анализа, показала, что структура общих и специальных физических качеств может быть также описана девятью факторами, обеспечивающими 84,2 % общей дисперсии выборки.
Итак, можно сказать, что успешность развития общих и специальных физических качеств во многом определяется следующими основными факторами:
• силой удара сильнейшей рукой, а также силой мышц-сгибателей кисти;
• силой удара слабейшей рукой, общей выносливостью и общей скоростной выносливостью;
• специальной скоростной и силовой выносливостью, а также скоростной моторикой;
• специфической сенсомоторной реакцией и временной характеристикой ударов правой и левой руками;
• уровнем развития мышц, участвующих в ударном движении;
В заключение можно отметить, что в ранее приведенном В. И. Филимоновым с соавторами исследовании факторной структуры скоростно-силовой подготовленности боксеров высокой квалификации выявлены пять факторов. При этом подчеркивается, что успешность соревновательной деятельности боксеров высокой квалификации во многом определяется следующими показателями:
• силовой выносливостью мышц-сгибателей руки.
1) специальной силовой подготовленностью и длиной основных звеньев тела;
2) подготовленностью скоростного характера;
3) боевым опытом;
4) специальной скоростно-силовой выносливостью;
5) общей физической подготовленностью.
Выявленные факты можно объяснить еще и тем, что с увеличением числа тренировочных дней в микроцикле повышается и суммарный объем нагрузки в нем при одновременном уменьшении числа дней отдыха. В результате организм спортсменов быстрее утомляется, что вызывает необходимость регулирования нагрузок по тренировочным дням. Иными словами, степень вариативности объема и интенсивности нагрузки в микроцикле определяется эффектом каждого тренировочного дня.
Выявление закономерности построения тренировки может оказаться вполне справедливым и по отношению к другим этапам подготовки. Чем более напряженные нагрузки на том или ином этапах, тем больше вероятность проявления закономерностей, которые необходимо учитывать в процессе управления тренировкой. Нарушение выявленных закономерностей построения тренировки может привести к снижению тренировочного эффекта, что и будет показано в следующем разделе.
1.1.4. Планирование и построение тренировки с учётом календаря соревнований
Многолетние наблюдения тренеров, учёных и анализ современной научно-методической литературы позволяют утверждать, что в практике бокса подготовительный период зависит в основном от календаря и масштаба соревнований и колеблется от трех до восьми недель. У боксеров высокого класса он составляет восемь недель и представлен тремя мезоциклами.
Умение правильно спланировать и построить тренировку в этих мезоциклах во многом предопределяет уровень подготовленности и спортивный результат спортсмена. Именно здесь управлять подготовкой боксеров наиболее сложно, поскольку необходимо решать многообразные задачи тренировки, умело и правильно сочетать соотношение тренировочных средств и величину тренировочных нагрузок, чтобы боксеры достигли пика спортивной формы к началу соревнований.
Один из определяющих путей повышения эффективности предсоревновательной тренировки квалифицированных боксеров – точная и правильная постановка целей и задач подготовки на разных по направленности этапах и умение выбрать средства и методы тренировки, а также величину тренировочных нагрузок.
По мнению известного советско-российского ученого Ю. Б. Никифорова, необходимо рассматривать два варианта построения предсоревновательной тренировки при подготовке к крупнейшим международным соревнованиям. Первый вариант обычно используется, когда боксеры не участвуют в промежуточных состязаниях, а второй – когда они участвуют в них.
Подготовка к важнейшим соревнованиям, когда не требуется участия спортсмена в промежуточных состязаниях, включает два этапа – развивающий и подготовительный, – заметно различающихся как содержанием тренировки, так и величиной тренировочных нагрузок.
Первый этап отличается довольно высоким уровнем специализации. Особенно много спортсмены выполняли упражнений с партнером, содействующих совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако эти и большинство других специальных упражнений выполнялись со сравнительно невысокой интенсивностью. Чаще всего они были направлены на устранение недостатков в технико-тактическом мастерстве, разучивание новых и совершенствование старых боевых приемов, а также на развитие специальных физических качеств, в основном скоростно-силовых и выносливости. В конце этапа был проведен спарринг с целью выявления уровня подготовленности боксеров. Другие соревновательные упражнения на этом этапе боксеры не выполняли. Характер нагрузки на первом этапе был развивающий, поэтому этот этап назвали развивающим.
Второй этап характерен заметным уменьшением общего объема нагрузки, но повышением ее интенсивности. Вместе с тем тренировка на этом этапе была более специализированной. На общефизическую подготовку было отведено всего 45 % времени тренировки, тогда как на первом этапе – 54 %. Резко возрос объем соревновательных упражнений и упражнений на снарядах. К тому же они выполнялись с более высокой интенсивностью. Большинство специальных упражнений было направлено на совершенствование излюбленных комбинаций и технико-тактических действий, а также на развитие и шлифовку важнейших специальных качеств и восприятий боксеров: быстроты и точности ударных и защитных действий, специальной выносливости, чувства удара, чувства дистанции и т. д. Общеразвивающие упражнения служили в основном средством поддержания и восстановления (легкий бег, плавание в спокойном темпе, спортивные игры, преимущественно футбол и баскетбол).