Страница 6 из 10
А дело в том, что делая Стрельниковскую дыхательную гимнастику, «одним ударом убиваешь двух зайцев» – обеспечиваешь и внешнее развитие всех частей тела, начиная с головы и кончая ногами, и внутреннюю «чистку», то есть, внутренний массаж практически всех органов.
Во-вторых: она универсальна. Ее можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Ее можно выполнять на ходу, между делом, прохаживаясь по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки в парке. Ее можно делать, поднимаясь на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подняться по лестнице без одышки и без боли в сердце. Попробуйте так подняться, «шмыгая» носом одновременно с тем, как вы ставите ногу на каждую последующую ступеньку, и мысленно считая по 2 или по 4. Результат вас приятно удивит!
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Гимнастику можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа.
Ее можно делать детям от 3-4 лет и пожилым людям, которым далеко за 80. Ребенку она поможет расти максимально здоровым и правильно формироваться, а пожилому человеку – продлит жизнь и сделает старость не дряхлой, немощной, а активной и работоспособной!
Сколько раз в день нужно делать гимнастику?
Два раза в день – утром и вечером. Утром: до завтрака или через 30-40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30-40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А.Н. Стрельниковой днем – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть.
Одна тренировка должна занимать в среднем 30-40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Не следует строго придерживаться тридцати минут.
Играет ли роль последовательность упражнений?
Конечно, играет! Например, начинать тренировку нужно обязательно с легких разминочных упражнений «Ладошки» и «Погончики».
Существенное значение последовательности выполнения упражнений я осознал еще при жизни Александры Николаевны во время моей работы в клинике с тяжелыми больными в раннем послеоперационном периоде. Некоторые авторы, самым бессовестным образом переписывающие Стрельниковские упражнения, предлагают доверчивым читателям другую последовательность, либо сочиненную ими самими, либо взятую из старых публикаций более чем 30-летней давности. Но ведь Александра Николаевна Стрельникова постоянно совершенствовала свое изобретение, и я, находясь рядом со своей учительницей в течение 12 лет, принимал в этом самое активное участие. И лечу больных и провожу обследования в клинике тоже я, а не те господа, которые уродуют нашу гимнастику, зарабатывая деньги на чужой методике!
Так что, будьте осторожны, уважаемые читатели, и не рискуйте своим здоровьем, не делайте Стрельниковскую дыхательную гимнастику по книгам других авторов!
Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики?
Иногда я получаю такие звонки: «Михаил Николаевич, я была у Вас 7 лет назад, прошла курс лечения, все было нормально. А вот недавно сильно простудилась. Стала делать Вашу гимнастику, но почему-то, как раньше, она мне не помогает…». И когда я такую пациентку (или пациента) вызываю на «контрольный» лечебный сеанс, то, как правило, вижу две очень часто встречающиеся ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Очень редко встречается противоположная ситуация – пациент начинает делать гимнастику медленнее, чем нужно. Поэтому, она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.
Существуют правила, нарушение которых может свести эффект от занятий к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпо-ритме, следует придерживаться некоторых ограничений в движениях при различных (особенно тяжелых) заболеваниях. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку, учитывая его диагноз, возраст, физическое состояние.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Во время выполнения дыхательных упражнений нужно мысленно считать только по 8.
В нашей гимнастике имеет большое значение счет: во время выполнения дыхательных упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но если вы будете считать по 5 и 10, то Стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.
Имеет ли гимнастика недостатки?
Не знаю, недостаток это или достоинство, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична. Это скрыто за кажущейся простотой и доступностью. В Стрельниковской гимнастике нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темпо-ритм (нельзя быстрее или медленнее), и дозировка (нужно дать каждому пациенту именно столько вдохов-движений, необходимых для того, чтобы организм конкретного человека шел на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Вот почему нужен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнеза; возраста; физического состояния на данный момент; наследственности; гормонального фона; характера и многого другого, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом. Поэтому, только на приеме у врача, а ни в коем случае не заочно, пациент может получить помощь, необходимую для выздоровления.
Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?
Меня часто спрашивают, имеются ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? Александра Николаевна на этот вопрос всегда отвечала так: «А разве существует болезнь, при которой была бы противопоказана тренировка правильного вдоха?! Вдох, который идет на предельную глубину легких, не искажая их природную конусообразную форму, – это вдох, который тренирует наша гимнастика!»
Но, нельзя делать дыхательную гимнастику в помещении со свежевыкрашенным полом, в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также возле трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы автомобиля. Не рекомендую делать ее перед костром с удушливым едким запахом дыма.
При выполнении Стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения нагрузки: она должна быть строго дозированной при травмах головы, позвоночника, при камнях в печени, почках, мочевом пузыре и т. д.
ЕДИНСТВЕННЫМ противопоказанием для выполнения дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является внутреннее кровотечение. В этом случае – ни о какой лечебной физкультуре не может быть и речи вообще. Немедленная, срочная госпитализация, – иначе человек может погибнуть!..
Есть ли у гимнастики Стрельниковой побочные действия?
Из своей 40-летней практики я знаю, что иногда (далеко не у всех и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но оно, как правило, проходит к концу лечебного сеанса. Возможна незначительная мышечная крепатура: слегка побаливает шея, руки в локтевых и плечевых суставах и ноги под коленями. Но через пару-тройку дней регулярных ежедневных тренировок (если выполнять дыхательные упражнения правильно, без мышечного перенапряжения) неприятные ощущения в теле исчезают, и оно становится более подвижным и послушным.
Эти «побочные явления», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, начавшего заниматься Стрельниковской гимнастикой. Повторю: только что начавшего заниматься. И, как правило, в начале тренировки, то есть, на первых двух-трех занятиях.
Гимнастика А.Н. Стрельниковой, активизируя все обменные процессы на клеточном уровне, «цепляет» больной орган, включая его в активную и слаженую работу всех органов и систем. Это так называемое «диагностическое обострение». И по мере оздоровления больного органа неприятные ощущения проходят.