Страница 11 из 15
В прошлом я тоже использовал элементарные упражнения из йоги, однако Дживан создала серию невероятно эффективных упражнений, руководствуясь моей теорией о работе мышц в организме человека.
Мы долго трудились вместе, годами совершенствуя методику, которая стала известна в нашей клинике как «Методика Али для лечения болей в спине».
Глава 4. Логический анализ осанки
Первый эксперимент
Лягте на спину, положив обе руки на пресс сбоку от пупка.
Приподнимите голову и попытайтесь сесть, ощущая ладонями напряжение в прямой мышце живота.
Обратите внимание на то, что произойдет, когда вы достигнете желаемого положения и наконец сядете прямо. Туго натянутая мышца живота, завершив работу, резко расслабится.
Таким образом, можно утверждать, что прямые мышцы живота и поверхностные мышцы спины выполняют одну-единственную функцию, а именно поднимают тело из горизонтального в вертикальное сидячее положение, в то время как их роль в поддержании осанки минимальна.
Как только движение завершено, их работа выполнена – судя по всему, какие-то другие мышцы встают на вахту, чтобы помогать вам и дальше сидеть прямо.
Понаблюдайте за собственными ощущениями: вы заметите, как сильно напряжется эта мышца, пока вы будете медленно поднимать торс.
Второй эксперимент
Сядьте на стул, положив ладони на бедра и слегка сдавив квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра. Медленно встаньте, обращая внимание на то, как напрягаются эти мышцы, пока вы поднимаетесь. Как только вы встанете прямо и перестанете контролировать квадрицепсы, они тут же расслабятся. Можно подумать, что они должны быть туго натянуты, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, однако этого не происходит.
Третий эксперимент
Поместите большие пальцы обеих рук на поясничный отдел позвоночника, надавив на расположенные вокруг позвонков мышцы. Медленно пройдитесь по комнате. Вы почувствуете, как мышцы с каждой стороны поочередно сокращаются в зависимости от того, какую ногу вы поднимаете.
Встаньте и начните ходьбу на месте. Вы заметите нечто удивительное. Когда вы поднимаете левую ногу, поясничные мышцы слева становятся более натянутыми, чем мышцы справа, удерживающие вес вашего тела, и наоборот.
КСТАТИ
Это немного парадоксально, ведь если следовать стандартному подходу, то можно ожидать, что перераспределение всего веса на одну ногу должно заставить поясничные мышцы с этой стороны напрячься сильнее. Между тем ничего подобного не происходит – мышцы не кажутся натянутыми сильнее обычного. Нет заметного увеличения напряжения в мышцах спины со стороны той ноги, на которой вы стоите.
Заключение
Из этих экспериментов логически следует, что произвольно сокращающиеся (сокращающиеся по вашей воле) скелетные мышцы спины или ног играют лишь минимальную роль в поддержании прямой осанки. Вместе с тем это не мешает нашим телам возвышаться над землей, так что должны быть какие-то другие мышечные волокна, не контролируемые нашим сознанием, которые помогают нам это делать. Такие мышечные волокна получают необходимую им информацию от нервных центров бессознательной части головного мозга, отвечающих за осанку и поддержание равновесия. Должно быть, именно импульсы от этих центров помогают человеку держать спину вертикально: наше сознание просто не справилось бы со столь сложной задачей, так как все свои усилия оно тратит на выполнение основных повседневных функций, то есть на высшую физическую, умственную и другую произвольную (осуществляемую по воле человека) деятельность.
Природа не наделила наш сознательный разум дополнительной ответственностью за выполнение таких рутинных обязанностей, как поддержание осанки, координация движений, пищеварение и т. д. А если бы она решила поступить подобным образом, то сознательной части мозга попросту не хватило бы энергии или времени для того, чтобы принимать какие бы то ни было решения. Но природа мудро разделила наш мозг на сознательную и бессознательную части, обеспечив их независимыми кровеносными системами и возложив на них совершенно разные роли.
Различные мышечные волокна
Судя по всему, внутри одной и той же мышцы присутствуют разные типы мышечных волокон, выполняющие различные функции. Это становится особенно очевидно при проведении третьего эксперимента – во время ходьбы на месте. Напряжение мышцы в спине со стороны поднятой ноги говорит о том, что а) движение было проделано и б) вес конечности удерживается этой мышцей. А относительно расслабленное состояние мышц с другой стороны свидетельствует о том, что мышцы, отвечающие за поддержание прямой осанки, выполняют свою функцию, не напрягаясь.
Таким образом, внутри крупной мышцы или группы мышц присутствуют различные типы мышечных волокон, выполняющих отдельные задачи.
Медицинская наука игнорирует факт наличия разных в функциональном отношении мышечных волокон в пределах одной мышцы. Ученые успешно описали быстрые, медленные и промежуточные мышечные волокна, однако не разделили их на те, которые сжимаются, и те, которые этого не делают. Но ведь, судя по всему, должно быть два или даже больше функциональных типов мышечных волокон. Это не было никем доказано, но с точки зрения логики должно быть именно так.
Очевидно, мышечным волокнам, отвечающим за поддержание осанки, нет надобности сжиматься в плотный «клубок» в процессе сокращения. Даже при наличии дополнительного веса они, судя по всему, не становятся тверже. Тяжелоатлеты, выступающие на соревнованиях или готовящиеся к ним, ощущают напряжение в спине только при подъеме штанги с пола над головой, но стоит им зафиксировать вес в финальной позе с прямой спиной, как к ее мышцам возвращается их обычный тонус – они расслабляются. Можете провести подобный эксперимент вдвоем с кем-нибудь: попросите партнера положить большие пальцы обеих рук на ваши поясничные мышцы, чтобы почувствовать, как они напрягаются и расслабляются, когда вы поднимаете тяжелый объект с пола над головой.
Растягивание мышц
Благодаря трем простым экспериментам можно прийти к выводу, что одна разновидность мышечных волокон, отвечающая за движения и поднятие тяжестей, при выполнении своих обязанностей напрягается или сжимается (эти мышечные волокна сгибаются или проникают друг в друга, чтобы образовать плотную массу). Но, видимо, существуют и другие мышцы, которые ведут себя противоположным образом, то есть удлиняются и становятся тоньше. Можно практически с полной уверенностью утверждать, что именно мышцы второй группы отвечают за поддержание осанки. Вот почему во время работы они не превращаются в тугой комок. Удлиняясь, эти мышцы становятся менее плотными, в результате чего кажутся относительно расслабленными.
КСТАТИ
Пожалуй, первым, кто указал на удлинение «сокращающихся» мышц и заметил, что в удлиненном состоянии такие мышцы куда сильнее, чем в укороченном, был актер (а отнюдь не медик) Ф. М. Александер, разработавший собственную методику для поддержания осанки. А профессор Ф. П. Джонс, изучавший данную методику в Бостонском университете Тафтса, продемонстрировал с помощью рентгеновских лучей, что движения по методу Александера на самом деле связаны с удлинением грудинно-ключично-сосцевидных мышц шеи и, кроме того, сопровождаются относительным увеличением ширины дисков, расположенных между шейными позвонками. Другому исследователю, занимавшемуся изучением методики Александера, также удалось установить, что мышцы в растянутом состоянии становятся сильнее, чем в сжатом.