Страница 2 из 11
Первым шагом к успеху в любом начинании является сам психологический настрой на успех, абсолютная сознательная и подсознательная уверенность в том, что цель будет достигнута. Рано или поздно каждому дается столько, сколько он себе пожелал. Позитивная установка – это уже успех. Она – не только успех, но и здоровье. Негативная установка – это болезни. Больные мысли – больные люди. Достижение успеха способствует долголетию.
Чем меньше человек придает значение своим неудачам, тем больше его уважают. Один из ведущих психиатров США Луи Биш считает: «Не стоит слишком заботиться о том, что подумают о вас окружающие. Парадокс состоит в том, что людей, не зависящих от чужого мнения, ценят гораздо больше». Успех, прежде всего, обусловлен не столько работоспособностью, трудолюбием, сообразительностью, сколько энтузиазмом. И не просто энтузиазмом, а вдохновением, азартом. Когда люди по-хорошему азартны, они передают свою энергию другим, а это всегда приносит успех. Успех, в свою очередь, способствует выделению бетаэндорфинов, гормонов мозга, что улучшает мыслительные процессы, активизацию организма.
Однако надо помнить, что азарт азарту рознь. Азарт игроков в карты или на тотализаторе не безвреден. Оказывается, риск действует, как кокаин. Доктор Г. Брейтер из американского штата Массачусетс обследовал любителей покера. Риск вызывал у них такое же стимулирующее воздействие, как кокаин. Отсюда понятна развивающаяся у игроков зависимость, своего рода наркомания, которая истощает организм, вызывая его гибель. Необходимо не поддаваться азартным играм!
Довольство даже в бедности приносит счастье. Несомненно, в день гах заключен мощный стимул нашего настроения и поведения, способствующий жизненной активности и душевному подъему. Деньги не заслуживают презрения. Это необходимый инструмент борьбы за существование в рамках человеческого общества. Их надо оценивать наряду с другими ценностями.
Однако беден не тот, у кого мало денег, а тот, кому их всегда мало. Известны слова Конфуция, что «недовольство – это бедность даже в богатстве». Достаток – это умение распоряжаться для своей пользы и в свое удовольствие теми деньгами, которые у вас есть. В стремлении к богатству можно разминуться со своим счастьем и найти полную ему противоположность. По-настоящему счастлив тот, кто посвятил себя такому делу, которое продолжал бы делать, даже если бы оно не приносило дохода. Счастлив тот, кто общается с людьми, чья симпатия к нему не связана с его финансовыми возможностями.
Каждый из нас в чем-то уступает иному человеку, но в чем-то и превосходит его. Лишь трезво осознав свои достоинства (далеко не всегда измеряемые деньгами), человек научится твердо стоять на ногах.
В Великобритании среди наиболее богатой части общества уровень психических заболеваний и самоубийств выше, чем среди людей среднего достатка и представителей беднейшего населения.
И. В. Гете писал: «В нас расцветает то, что мы питаем. Таков вечный закон природы!».
Мы должны излучать положительные эмоции, казаться жизнерадостными, даже когда мы в плохом настроении. Тогда и окружающие люди рядом с нами будут чувствовать себя комфортно. Как метко пишет об этом Луиза Хей: «Создавая в своей душе покой и гармонию, настраиваясь на положительный образ мыслей, мы будем привлекать к себе только положительные явления и людей, которые думают подобным образом. Напротив, когда мы постоянно думаем об обидах, чувствуем себя жертвой, мы начинаем притягивать к себе людей с аналогичным образом мыслей. Прекратите всякую критику. Не занимайтесь самокритикой и не критикуйте окружающих. Ведь те недостатки, которые мы находим в других, являются проекцией изображения тех качеств, которые мы осуждаем в себе».
Надо чаще улыбаться! Чтобы вызвать улыбку, надо мысленно произнести английское слово «чииз» (от англ. cheese – улыбка – одно из значений), и тогда губы начинают улыбаться. В улыбке, кроме губ, участвует все лицо. Импульсы от сокращения лицевой мускулатуры возбуждают подкорковые центры мозга и стимулируют их к выработке бетаэндорфинов. Они улучшают и кровоснабжение мозга. Это, в свою очередь, улучшает ассоциативные связи между нервными клетками. Интуитивно к нам приходят нужные решения, подходящие слова.
Нам знакомо чувство обиды на грубость, резкость. В этот момент из-за спазма сосудов уменьшается выработка бетаэндорфинов, и мы не всегда понимаем, как правильно повести себя, что ответить. Естественная реакция – ответить грубостью на грубость – лишь усиливает порочный круг, подливая масло в огонь. Сдержанность, такт успокаивают грубость маловоспитанных людей. При гневе собеседника можно сказать: «Когда со мной говорят в таком тоне, я ничего не понимаю. Мне хотелось бы поговорить спокойно и понять, что именно вызвало такой сильный гнев».
Эмоциональное напряжение можно снять с помощью метода «чужая роль». Нужно попытаться понять другого, выявить и свои ошибки, ведь в конфликте чаще виновны оба. И попытаться вспомнить методы исправления ошибки. Можно использовать метод «громоотвода»: представить внутри себя стержни, по которым уходит гнев собеседника. Или использовать метод «предохранительного клапана»: мысленно открываем внутри себя клапан, куда вы изливаете все, что бы вы высказали. Но внешне – сдержанность, доброжелательная улыбка. А как мы помним, благодаря улыбке выделятся бетаэндорфины, появятся ассоциативные связи, и вы сможете найти нужные слова для сглаживания конфликта. Вот что такое бетаэндорфины!
Они усиленно выделяются, когда мы рядом с любимыми людьми, гладим братьев наших меньших (кошек, собак), занимаемся любимым делом. Так давайте чаще улыбаться! Несомненно, демонстрируемая бодрость духа в то время, когда больше хочется плакать, может привести к психологическим расстройствам. Если делать вид, что все замечательно, когда наступило тяжелое время, человек по-настоящему заболевает. И все же смех, улыбка и хорошее настроение, укрепляя иммунитет, продлевают жизнь.
По мнению психотерапевта А. В. Алексеева (2015), в жизни нужно соблюдать пять правил:
1. Соберись! Полностью включись в дело, которое начал.
2. Выключись! Успокой нервную систему и организм, не трать зря энергию.
3. Не злись! Злость чаще всего эмоция невыгодная. Злясь, мы невольно теряем способность к здравому рассуждению и не можем быстро преодолеть те помехи, которые породили чувство злости.
4. Мобилизуйся быстро и правильно! На любые помехи, трудности, неудачи отвечай только концентрацией своих сил.
5. Прибавь в конце! Когда человек оканчивает дело, он устает, может допустить ошибки. В этот момент следует сосредоточиться.
Особое внимание мы должны уделять своему физическому развитию. Избыточные 4 кг веса отнимают у нас примерно год жизни. Люди, имеющие вес менее 63 кг, выигрывают 7,7 года по сравнению с теми, кто весит 90 и более кг.
Регулярные физические упражнения (бег трусцой, плавание, гребля, игра в бадминтон, теннис) замедляют физическое старение и прибавляют нам 6–9 лет жизни. Даже 8 мин физических упражнений в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, укрепляющие мышцы и кости, выработка которых больше всего сокращается после 30 лет. Особенно полезна аэробика (гимнастика под музыку). В это время в мозге выделяется значительное количество бетаэндорфинов – собственных обезболивающих веществ, которые сильнее опия в 100 раз. Они расширяют сосуды, улучшая кровоснабжение всех органов. Они подпитывают жизненной силой весь организм, делают человека энергичным и в то же время умиротворенным. Те, кто занимается аэробикой, не способны к агрессии.
Немецкие врачи выявили, что энергичная ходьба в течение 30 мин через 10 дней снимает депрессию, в то время как эффект от лучших успокаивающих лекарств начинает проявляться через 2–4 нед. Такой же эффект обнаружили у 2000 больных и калифорнийские врачи, рекомендовавшие ходьбу, плавание, гимнастику. К сожалению, к тем, кто прекратил упражнения, депрессия вновь вернулась.
Древние китайцы говорили: «Долго сидеть – нанесешь вред плоти; долго лежать – нанесешь вред дыханию; долго стоять – нанесешь вред костям; долго ходить – нанесешь вред мышцам». Нужно уметь вовремя менять занятия и даже позы. Мудр тот, кто знает, когда остановиться.