Страница 11 из 11
Делайте любые движения, которые приносят вам удовольствие. Не важно, катаетесь ли вы на велосипеде, на лыжах, играете ли вы в теннис, волейбол, или занимаетесь плаванием, спортивной ходьбой, бегом трусцой, прыгаете через скакалку или просто играете с собакой. Подумайте, достаточно ли в вашем режиме дня двигательной активности. Попробуйте ее увеличить.
Начните утро с гимнастики. Гимнастика – это способ эмоциональной зарядки на весь день. Выполнять любые упражнения нужно осмысленно, с убеждением в их важности и целесообразности.
Утром, еще с закрытыми глазами, слегка потираем ладони, руки. Затем теплыми руками растираем лицо, шею, волосы. Растираем тело энергично, до красноты. Потянули слегка уши вниз, затем погладили их.
Необходимо практиковать попеременный и одновременный подъем рук вверх, а также потягивание, лежа на спине и животе.
Уже проснувшись, сидя, опускаем голову вперед медленно, с напряжением, на счет 10. Так же наклоняем голову на счет 10 к правому плечу, затем к левому. Эти движения делаем по пять раз в каждую сторону ежедневно. Однако начинать нужно с одного наклона в каждую сторону. Через каждые четыре дня прибавляем по одному движению. Этим мы укрепляем шейный мышечный корсет, улучшаем осанку, тренируем вестибулярный аппарат и избавляемся от голово кружений, если они имеют место при быстрых поворотах, наклонах.
Исправить осанку можно, если ходить по комнате с палкой за спиной 10–12 мин ежедневно.
Обязательно с утра необходимо делать по пять однотипных движений в каждом суставе – рук, ног, позвоночника. Наклоняем туловище вправо, влево и вперед.
Дорогу на работу или часть ее стоит пройти пешком. По дороге на работу или с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь.
Старайтесь не пользоваться лифтом. Ежедневно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Идти по лестнице лучше на носках. Это позволит укрепить мышцы. При возможности подъема на один пролет лестницы человек способен на умеренную физическую нагрузку. Подъем на 4 этаж без отдыха свидетельствует о достаточной физической активности.
Заведите собаку и хорошенько выгуливайте ее или погуляйте со знакомыми или в одиночестве. Не забывайте о воскресных выездах на природу – на садовые участки, в пригородные парки. Проходите хотя бы 1 км пешком в день.
При ходьбе чередуйте обычный шаг с ускоренным в течение минуты через каждые 3 мин. Постепенно перемежайте ходьбу медленным бегом по 10–15 м через каждые 3–4 мин. Прислушивайтесь к своему пульсу и дыханию. Ходить ежедневно хотя бы по 1 ч в день в хорошем темпе – обязательный шаг к здоровому образу жизни.
Можно заниматься бегом или спокойно ходить в быстром темпе в течение 1 ч. Бег активирует кровообращение и иммунитет, снимает стрессы и бессонницу, ликвидирует запоры. Не рекомендуют бегать на носках. Во время бега надо стараться расслабить шею, плечи, руки.
Во время быстрой ходьбы, бега, игр поговорите вслух. Если можете говорить нормальным голосом, без одышки – продолжайте. Если говорить трудно вследствие одышки – снижайте нагрузку, переходите на обычную ходьбу.
Играйте в футбол, волейбол, бадминтон со своими сверстниками. Во время работы, прямо за рабочим столом стоит сделать гимнастику:
1) слегка отодвинувшись от стола, поднимите вверх колени на 5 с. Сделайте так 20 раз;
2) обопритесь на край стола и отожмитесь, фиксируя положение вверху и внизу по 5 с. Повторите 20 раз;
3) сидя на стуле с прямой спиной и руками держась за края его сиденья, поверните слегка голову и корпус вправо на 5 с, а затем влево на 5 с. Сделайте это 15 раз;
4) стоя за стулом, обопритесь на его спинку, поднимитесь на цыпочки на 5 с и опустите ступни. Повторите 15 раз.
В течение дня для сохранения бодрости стоит растереть, разогреть ладони по 2 мин не менее 6 раз, и вы будете свежи и бодры без всякого чая или кофе.
Если вы работаете с напряжением зрения, сделайте гимнастику для глаз.
Одноминутное упражнение для тех, у кого нет времени: просто лягте на пол. Затем встаньте на ноги любым способом. Лягте опять на пол. Повторяйте упражнение в течение 1 мин. Этим вы тренируете мышцы, легкие и кровеносную систему.
Одноминутное упражнение, которое можно делать, когда спешишь: подпрыгнуть на месте 100 раз подряд. Это быстро, легко и приятно.
Популярное упражнение – приседание. Оно одновременно тренирует мышцы ног и помогает избавиться от лишнего веса. Его рекомендуют выполнять ежедневно минимум 25 раз. Начинать нужно с небольшого количества приседаний.
Женщинам можно превратить в полезные упражнения самые обычные хлопоты по хозяйству. Во время уборки протирайте пол не шваброй, а тряпкой, нагнувшись. Желательно чаще разгибаться, споласкивать и отжимать тряпку. Такие движения пойдут вам на пользу.
Ожидая, пока закипит вода в кастрюле, встаньте в проеме двери. Держась рукой за косяк двери, сделайте несколько махов сначала одной, затем другой ногой. Корпус при этом старайтесь держать как можно прямее. Пока вы смотрите телевизор, встаньте прямо и несколько раз помассируйте внешнюю сторону бедра: сначала правое, затем левое, наклоняясь в сторону вслед за рукой, стараясь, чтобы ладонь спустилась по бедру до колена. Приступая к мытью посуды, сдвиньте пятки, поднимитесь на носки и стойте так у мойки до тех пор, пока не вымоете всю посуду.
Во время двигательной активности необходима ее корреляция с самочувствием. Равномерное постепенное ускорение сердцебиения, углубление и учащение дыхания, усиленное потоотделение свидетельствуют об адекватности нагрузки. А вот резкое возрастание частоты пульса, перебои в работе сердца, тяжесть за грудиной, сильная одышка, головокружение, а также тошнота, сильная усталость, испарина, судороги говорят о превышении возможностей организма. Нагрузку надо срочно уменьшить.
Глава 10
Фитотерапия – мощное влияние на психику
Использование неспецифической терапии предусматривает не отказ от медикаментозных средств, но максимальное уменьшение количества сильнодействующих лекарств с их вредными побочными влияниями – возможным нарушением обмена веществ, профузными кровотечениями из лекарственных язв желудка и др.
Лекарственные препараты необходимы в острый период заболевания в случаях, когда есть угроза для жизни. В этих ситуациях лекарства могут стабилизировать организм и не дать ему погибнуть. Хронические заболевания в ряде случаев не следует лечить лекарствами. Наиболее часто используют среди нетрадиционных методов лечения фитотерапию – лечение растениями.
Знаменитые врачи древности и средневековья (Гиппократ, Гален, Авиценна, Парацельс) считали, что нет такого растения, которое не было бы лекарством, как и нет такой болезни, которую нельзя было бы вылечить растениями.
«На всякую болезнь зелье вырастает», – гласит старая народная мудрость.
Наши братья меньшие (собаки, кошки) и лесные звери (лоси, медведи) «лечатся» от гельминтов трилистником, хвоей сосен и елей, черемицей, ягодами крушины и можжевельника, мухоморами. Содержащиеся в них дубильные вещества, смолы, скипидар дезинфицируют кишечник. От аллергии они используют пырей, от кровотечений – крапиву, кровохлебку. Весной они повышают свои силы можжевельником, ветками сосен и елей, левзеей (маральим корнем). И лечатся эффективно!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.