Страница 10 из 11
Точка 9 – симметричная. Обнаруживают в образовавшейся ямке плечевого сустава при подъеме руки вверх.
Точка 10 – симметричная. Находят в локтевом сгибе, на границе ладонной и тыльной поверхностей предплечья.
Точка 11 – симметричная. Находят в середине локтевой складки, на ладонной поверхности предплечья.
Точка 12 – симметричная. Находят на тыльной поверхности предплечья на три поперечных пальца ниже точки 10.
Точка 13 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.
Точка 14 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца на один поперечный палец выше складки лучезапястного сустава.
Точка 15 – симметричная. Находят на тыльной поверхности предплечья по средней линии на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.
Точка 16 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны мизинца на уровне запястья.
Точка 17 – симметричная. Находят напротив точки 16 со стороны большого пальца.
Точка 18 – симметричная. Находят в центре ладони между пястными костями III и IV пальцев.
Точка 25 – симметричная. Находят в центре ягодичной складки. Точка 26 – симметричная. Находят на внутренней поверхности коленного сустава на два поперечных пальца ниже коленной чашечки.
Точка 27 – симметричная. Находят напротив точки 26 на наружной поверхности коленного сустава.
Точка 28 – симметричная. Находят на три поперечных пальца ниже точки 27.
Точка 29 – симметричная. Находят в центре подколенной ямки.
Точка 30 – симметричная. Находят в месте перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.
Точка 31 – симметричная. Находят под внутренней лодыжкой на два поперечных пальца ниже нее.
Точка 32 – симметричная. Находят напротив точки 31 под наружной лодыжкой.
Точка 33 – симметричная. Находят на подошвенной поверхности у основания I пальца стопы.
Точка 20 – симметричная. Находят паравертебрально, на 1 см вправо и влево от остистого отростка VII, наиболее выступающего на шее, шейного позвонка.
Точка 21 – несимметричная. Находят в углублении над выступом остистого отростка VII шейного позвонка.
Точка 22 – несимметричная. Находят в углублении над выступом следующего за VII шейным I-го грудного позвонка.
Точка 23 – несимметричная. Находят в углублении между II и III поясничными позвонками (на линии, соединяющей гребни подвздошных костей).
Точка 24 – несимметричная. Находят ниже, в углублении между III и IV поясничными позвонками.
Точка 25 – симметричная. Находят в центре ягодичной складки. Точка 26 – симметричная. Находят на внутренней поверхности коленного сустава на два поперечных пальца ниже коленной чашечки.
Точка 27 – симметричная. Находят напротив точки 26 по наружной поверхности коленного сустава.
Точка 28 – симметричная. Находят на три поперечных пальца ниже точки 27.
Точка 29 – симметричная. Находят в центре подколенной ямки.
Точка 30 – симметричная. Находят в месте перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.
Точка 31 – симметричная. Находят под внутренней лодыжкой на два поперечных пальца ниже нее.
Точка 32 – симметричная. Находят напротив точки 31 под наружной лодыжкой.
Точка 33 – симметричная. Находят на подошвенной поверхности у основания I пальца стопы.
Глава 9
Движение – это жизнь
Активная физическая деятельность – одно из обязательных условий гармоничного развития человека. «Не бегаешь, пока здоров, побегаешь, когда заболеешь». Лучшим средством для снятия нервного напряжения является физическая нагрузка (физкультура, физический труд).
Если вернуться к нашим прародителям, то 100 лет назад мышечные усилия составляли 94 % энергетической деятельности человека, а сейчас – всего 1 %. Поэтому современному человеку необходимы движения. Постоянные упражнения удлиняют мышцы. Масса мускулатуры увеличивается, мышцы становятся более сильными.
Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При движениях кости становятся толще, и, соответственно, развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие жизни организма.
Движения стимулируют обмен веществ, развивают мыслительные и творческие способности. Движения – естественный массаж всего организма, внутренних органов, сосудов. Выделяющаяся во время движения аденозинтрифосфорная кислота расширяет сосуды, что способствует увеличению притока крови к работающим мышцам. Именно за счет расширения мелких сосудов при движениях снижается артериальное давление. Значительно улучшается кровоток и в венах во время движения вследствие сокращения мышц, так как мышцы выполняют роль присасывающе-нагнетающих насосов. И даже кровь утомленного физической нагрузкой человека активирует обменные процессы. Как выяснили ученые, медленный бег, например, ускоряет рассасывание вялотекущих воспалительных процессов в легких.
Гимнастикой как средством физического воспитания занимались в Древнем Китае и Индии, но расцвет ее развития приходится на Древнюю Грецию. Греки занимались спортом обнаженными под лучами солнца. Слово «гимнастика» в переводе с греческого значит «обнаженный». Великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ сами до глубокой старости занимались гимнастикой. А. С. Пушкин был самого крепкого телосложения, мускулистый, гибкий, и этому способствовала гимнастика. Л. Н. Толстой увлекался ездой на велосипеде, на лошади, любил косить, копать. В 70 лет он побеждал в беге на коньках молодежь, гостившую в Ясной Поляне. В 82 года он за день совершал прогулки верхом по 20 верст. И. П. Павлов в 85 лет ездил на велосипеде, занимался садом. Он много лет руководил гимнастическим кружком врачей в Петербурге. И всегда был полон творческой энергией ученого. Девяностолетние Д. С. Лихачев и И. А. Моисеев работали больше иных молодых и излучали энергию, которой заражали других.
Активному долголетию способствует йога. Йога известна человечеству уже несколько тысячелетий. Классический трактат о йоге создал Патанджали. Йога – самая древняя система самосовершенствования человека, подразумевающая его физическое, ментальное и духовное развитие. По мнению Сузы Францины, «йога способна не только возвратить утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет».
Чем старше мы становимся, тем медленнее стареем. Биологический возраст становится менее важным, чем такие качества, как живость, энергичность, бодрость, уверенность в себе и чувство удовлетворенности. Этому помогает йога. «Нет людей слишком старых или слишком негибких для йоги» – писал Джойс Руддак. Сватмарама писал, что «успехов в йоге достигнет каждый, кто сумеет одолеть свою лень, и не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика йоги у него была настойчивой».
В последнее время большое внимание роли практики йоги начали уделять выдающиеся деятели делового мира. Основатель школы йоги Айенгара попал в автомобильную аварию в возрасте 70 лет, получил переломы костей конечностей и позвоночника. Продолжая заниматься практикой йоги, он сумел полностью к 90 годам восстановить подвижность суставов своего тела, выполнять сложные асаны (позы) йоги.
Йога – это не краткосрочная зарядка. Это кропотливый ежедневный труд: утренний комплекс асан в течение 20 мин и дополнительно регулярные, не менее двух раз в неделю занятия длительностью 1,5–2 ч. Это наш шанс долголетия, который нельзя упускать.