Страница 7 из 9
Когда все таким образом отождествят себя со своим деревом, вы можете коротко обсудить друг с другом, насколько, по вашему мнению, дерево похоже на того, кто его нарисовал. На обсуждение вам дается 20 минут.
А теперь вернитесь в большой круг. Поднимите ваши рисунки. У вас есть 5 минут, чтобы рассказать о своих впечатлениях от увиденных вами деревьев.
Теперь возьмите подходящий мелок и напишите на рисунке большую букву «Я…», а затем припишите важнейшие черты вашего дерева, например: «Я пестрый, стройный и красивый». У вас 5 минут.
А сейчас возьмите ваше дерево и держите его на уровне груди, так, чтобы все его видели. Я приглашаю вас на прогулку по лесу. Встречаясь с «деревом», обязательно останавливайтесь и читайте вслух надпись, меняя «Я» на «Ты», к примеру так: «Мария, ты пестрая, стройная и красивая». И не забывайте называть его по имени.
На эту лесную прогулку вам дается 5 минут.
А теперь вернитесь в большой круг, чтобы мы вместе подвели итоги.
Подведение итогов
• Понравилось ли мне это упражнение?
• В какой степени черты моего дерева являются также и моими?
• В какие моменты я проявляю эти черты?
• Понравился ли я себе на «лесной прогулке»?
• Как я реагировал, когда ко мне обращались?
• Какое дерево мне особенно понравилось?
• Как я сейчас себя чувствую?
• Что еще я хотел бы добавить?
Комментарий. Это классическое упражнение подходит для подростков любого возраста. Для старших подростков упражнение можно усложнить, предложив им, к примеру, написать короткое сочинение либо маленькое стихотворение о себе или создать свой портрет с помощью описания дерева.
10. Волшебное зеркало
(Robbins)
Цели
Практически всем подросткам грустно и обидно расставаться с детством и со связанными с ним преимуществами. Это переходный период для подростков: они точно знают, что изгнаны из рая детства в мир взрослых, где, как известно, каждый должен в поте лица зарабатывать себе на хлеб. По счастью, мы можем захватить с собой из мира детства сокровище – «внутреннего ребенка», ту часть нас, с которой связаны наши чувства, любопытство, желания и надежды. Без этого внутреннего ребенка мы, взрослые, стали бы роботами и рабами нашей рациональности.
Это упражнение должно помочь подросткам в рамках управляемой фантазии найти контакт с «внутренним ребенком», чтобы таким образом избежать полной девальвации детства и сохранить частицу своей детской жизненной силы во взрослом состоянии.
Возраст участников: от 16 лет.
Продолжительность: около 15 минут.
Инструкция
Я хочу пригласить вас пофантазировать, и это может стать приятным приключением для всех вас. Сейчас вы переживаете переходный период. Вы уже не дети, но еще и не взрослые. В этот период вам часто бывает трудно и грустно. Некоторые из вас расстаются с детством неохотно, и вы знаете, что многие взрослые, даже те, у кого было трудное детство, вспоминают о нем как о «золотом времени». У этого явления есть, как мне кажется, простое объяснение: никогда больше в нашей жизни мы не будем настолько соответствовать своему истинному Я, как в детстве. Мы переживаемнаши чувства и стихийно их выражаем. Мы знаем, чего мы хотим, и пытаемся воплотить в жизнь наши желания. Мы испытываем страх и не боимся его показывать. Иначе говоря: мы полны жизни, независимо от грусти или радости. А большинство взрослых, хотя и наделены благоразумностью, лишены этой жизненной силы. Постепенно взрослея, мы не можем сохранить детский жизненный уклад и взгляд на жизнь, но можем сберечь в себе душевные качества ребенка: способность к чувственному восприятию мира, внимательность и отсутствие пренебрежительного отношения к чувствам, признание их необходимости.
Это упражнение должно побудить вас сохранить на пути взросления драгоценные качества ребенка.
Итак, расположись поудобнее, сидя или лежа…
Закрой глаза и сосредоточься на своем теле… Сконцентрируйся на том, что происходит внутри тебя… (30 секунд)
Удобно ли тебе?.. Попробуй найти еще более удобное положение…
Ты расслабился?.. Если какая-либо часть твоего тела до сих пор напряжена, попробуй ее расслабить… Если у тебя не получается, сильно напряги ее, а затем расслабь… Сделай это несколько раз. (30 секунд)
Теперь обрати внимание на свое дыхание… Как ты дышишь?.. Почувствуй, как воздух входит в твой нос или рот… Почувствуй, как он течет через горло и наполняет твою грудь и живот… Теперь представь себе, что твое дыхание наступает и отступает подобно нежным волнам на морском берегу и с каждым дыханием напряжение покидает твое тело… Заметь, как ты расслабляешься все больше и больше… (30 секунд)
Вспомни свое детство, то время, когда ты еще не ходил в школу… Подумай о той маленькой девочке или о том мальчике, которым ты был тогда… Вспомни моменты, когда ты был счастлив и жизнь была в радость… Как он выглядел, этот маленький ребенок?.. Во что был одет?.. Где он бывал?.. Чтоего забавляло?.. Какие хорошие моменты он пережил?.. (2 минуты)
А теперь отождестви себя с этим ребенком… Где ты теперь? Что сейчас тебя радует? Чем ты занимаешься?.. (30 секунд)
Представь себе, что ровно на том месте, где ты стоишь, рядом с тобой находится большое, высокое зеркало… Встань напротив зеркала и взгляни в него… Посмотри на свои волосы и свою прическу… Посмотри на свое лицо, на свои маленькие зубы, ноги и руки, одежду… (30 секунд)
А теперь посмотри, как в глубине зеркала медленно появляешься ты такой, как есть сейчас, с нынешним ростом и обличьем… Вы стоите друг около друга у зеркала и смотрите друг другу в глаза… Начните беседовать друг с другом, ты-ребенок и ты-подросток. Расскажите друг другу о вашей жизни – как ребенка и как подростка – и о хороших сторонах каждой, и о том, какие чувства вы испытываете друг по отношению к другу… (2 – 3 минуты)
А теперь медленно завершите беседу и продолжайте смотреть в зеркало… Очень медленно вы начинаете сливаться друг с другом, пока наконец ты-ребенок не растворится в тебе-подростке… (1 минута)
Почувствуй, как ты принял в себе тебя-ребенка, вместе со всеми его позитивными душевными качествами и способностью быть счастливым и полным жизни. Ты вправе наслаждаться этим чувством и в любой момент вызывать его в своем воображении… (30 секунд)
Я хочу, чтобы вы запомнили чувство, которое сейчас испытали: уверенность и решительность юноши вместе с живостью и способностью быть счастливым, свойственными маленькому ребенку…
У вас есть минута, чтобы прийти в себя и вернуться сюда… В своем собственном ритме откройте глаза, поднимитесь и оглянитесь вокруг.
Что вы ощутили?
Подведение итогов
• Понравилось ли мне это упражнение?
• Легко ли у меня получилось вызвать в памяти счастливые моменты детства?
• Какие ситуации я вспомнил?
• Думаю ли я иногда о том, что мне тяжело расставаться с детством?
• Как я проявляю свои детские – в хорошем смысле слова – свойства?
• Как проявляют свои детские свойства значимые для меня взрослые?
• Что я ощущал в ходе фантазирования?
• Как я сейчас себя чувствую?
• Что еще я хотел бы добавить?
Комментарий. Желательно, чтобы подростки были уже знакомы с упражнениями-фантазиями. В случае со старшими подростками можно обогатить задание, предложив им на основе полученного опыта создать небольшое художественное произведение (рассказ, стихотворение). Таким образом, подростки смогут второй раз подвести итоги своим переживаниям.
11. Секретная автобиография
(Chase)
Цели