Страница 9 из 9
Возраст участников: от 16 лет.
Продолжительность: около 30 минут.
Инструкция
Я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам заглянуть за грань обыденного существования и узнать много нового о том, что у вас перед глазами каждый день.
Давайте переместимся в мир фантазии, туда, где вы сможете сделать поразительные открытия. Ложитесь на пол, устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза… Расслабьте пояс, если он у вас есть, чтобы вы смогли по-настоящему свободно дышать…
Далее произносите инструкцию с паузами приблизительно по 20 секунд между каждым ее пунктом.
Сосредоточься на своих стопах и немного пошевели ими. Определи, что ощущают твои стопы… Расслабь их… А теперь сконцентрируйся на своих ногах… Расслабь их тоже, почувствуй, как они становятся тяжелыми, и дай им спокойно опуститься на пол… Расслабленность распространяется дальше к твоему животу и груди… Центр твоего тела теперь тоже мягкий, теплый и расслабленный… Ты дышишь спокойно и глубоко, и с каждым выдохом ты ощущаешь, как становишься легче и мягче… Теперь расслабь свое тело и лицо… Следи за тем, как лицо становится все более мягким и гибким, а шея – все более легкой и теплой… Теперь расслабь свои руки и кисти, пусть они тоже станут теплыми и тяжелыми и опустятся на пол…
Вдыхайте и выдыхайте глубоко и дайте своему телу растянуться и стать легче… (7 минута) А теперь медленно вдыхай воздух носом… Теперь наполни воздухом живот и грудь… А сейчас медленно выдохни воздух из живота и груди… Пусть дыхание медленно набегает и отступает, как морская волна… С каждым вздохом твое тело наполняется силой. Почувствуй, как глубоко и спокойно ты дышишь и как сила течет сквозь тебя и устремляется дальше… Попытайся услышать, как поднимается и опускается твое дыхание… (7 минута)
Центр вашего тела – ваш центр тяжести. У большинства людей этот центр находится где-то под пупком. А теперь представь себе, что ты можешь вдыхать воздух в это место через центральную часть своего тела… Почувствуй, как энергия устремляется через этот центр в твое тело. Ощути, как твое дыхание втекает в тело и наполняет грудь и голову…
На короткий миг задержи дыхание, а затем дай ему устремиться дальше, размывая любую заметную напряженность. Продолжай: дыши через центр, наполняй тело энергией и смывай дыханием всю внутреннюю напряженность. (7 минута)
А теперь представь себе, что ты идешь по пыльной дороге, по середине дороги в Индии… Солнце жарко палит землю, и большинство людей отыскало себе тенистые укрытия… Вдали ты видишь человека, одетого в белое, переходящегодорогу, а в илистом пруду у дороги – лениво лежащих водяных буйволов. (30 секунд)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.