Страница 21 из 27
От запора полезен массаж живота. Утром, проснувшись в постели, выполняйте легкие вдавливающие движения по поверхности живота ладонями. Правой рукой двигайте по кругу по правой стороне живота снизу вверх примерно 5–10 раз, затем левой рукой массируйте по кругу левую сторону живота сверху вниз (тоже 5–10 раз). Повторите движения снова в той же последовательности по 3–4 раза с каждой стороны.
Необходимо также своевременно лечить острые и хронические заболевания, которые могут способствовать возникновению болезней желудка и других нарушений пищеварительной системы.
При нарушении желудочно-кишечном тракта используйте расслабляющие алгоритмы здоровья.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Формула самовнушения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит, желчнокаменная болезнь, язвенная болезнь) возникают, порой, такие симптомы, как тошнота, рвота, отрыжка, горечь во рту, боли в эпигастральной области и в области правого подреберья. Здесь формула самовнушения следующая: «Расслабляются мышцы живота. Приятное тепло разливается по всему животу. Улучшается кровообращение. Снимается боль. Проходят тошнота, отрыжка, изжога. Нормализуется кислотность в желудке. Снимаются воспалительные процессы в желудке, желчном пузыре. Улучшается отток желчи из желчного пузыря. Желчные проходы свободны. Снялись спазмы. Исчезают рвота, горечь во рту. Улучшается аппетит. Повышается иммунитет. Вырабатывается устойчивость организма к инфекциям. Нормализуется сон. Проходят слабость и головная боль». Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспаления органов брюшной полости, требующего срочного обращения к врачу. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки формула самовнушения может быть следующей: «С каждым днем моя нервная система успокаивается, укрепляется. Исчезают раздражительность, тревога. Повышается аппетит. Я начинаю с удовольствием есть. Исчезают боли в желудке, отрыжка и тошнота. Прекращается рвота. Желудок начинает нормально работать. Происходит расслабление всех внутренних систем организма. Расширяются сосуды желудка. Усиливается приток крови, питательных веществ, кислорода к больному месту. Идет усиленное заживление язвы. Мое настроение улучшается. Я становлюсь бодрым, жизнерадостным. Нормализуется ночной сон. Я выздоравливаю».
Геморрой
Геморрой – заболевание, обусловленное патологическим варикозным расширением вен нижнего отдела прямой кишки, иногда кровоточащих, воспаляющихся и ущемляющихся в заднем проходе. В большинстве случаев геморрой развивается постепенно. Вначале возникает ощущение некоторой неловкости, тяжести и зуда в области заднего прохода, нередко отмечаются боли, запоры. Эти ощущения усиливаются после приема алкоголя или после физической нагрузки. В дальнейшем появляются геморроидальные кровотечения – мазки алой крови на каловых массах. Постоянные кровотечения приводят к обескровливанию организма, может развиться анемия. Больной жалуется на головокружение, слабость, падает работоспособность, быстро наступает утомление. Если геморрой осложняется воспалением геморроидальных узлов, возникают приступы острых болей, которые сопровождаются повышением температуры тела, запорами. Воспаленные выпадающие узлы ущемляются сфинктером прямой кишки. Такое состояние требует срочной медицинской помощи.
В домашних условиях облегчить боль можно с помощью несложных приемов. Посидите в горячей воде. Погружение области промежности в воду при температуре 40–45°С значительно уменьшает боли. Принимайте подобные ванночки в тазе с уровнем воды в 7–10 см по 15 минут 2–3 раза в день (вода должна быть горячей, насколько выдерживает рука). Можно заменить эту процедуру прикладыванием полотенца, намоченного в горячей воде.
Больным геморроем, особенно тем, у кого выпадают геморроидальные узлы, полезна гимнастика сфинктера, состоящая из трех упражнений. Рекомендуемые упражнения рассчитаны на тренировку групп мышц, укрепляющих промежность. Эти мышцы отходят от лобковых костей, огибают задний проход спереди и сзади и прикрепляются к крестцу и копчику. Вызывая их сокращение, можно усиливать тонус мышц прямой кишки.
Первое упражнение выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. На медленный счет до пяти нужно сжать ягодицы, одновременно втягивая в себя прямую кишку, затем на такой же счет расслабиться, повторить это упражнение до 15 раз, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Следующее упражнение выполняют лежа на правом боку, правая рука, согнутая в локте, – под головой, левая, тоже согнутая в локте, перед грудью; правая нога согнута в колене. На медленный счет до четырех левую ногу нужно поднять, согнуть в колене, затем выпрямить, отведя назад, и опустить. Повторить упражнение 10 раз, лежа на левом боку.
Исходное положение заключительного упражнения – лежа на животе, сложив руки под подбородком: нужно поднимать прямые ноги поочередно (каждую 10 раз).
Профилактика геморроя также направлена на устранение предрасполагающих факторов, в первую очередь запоров, и отказ от алкоголя. При малоподвижном образе жизни следует заниматься гимнастикой в течение рабочего дня; тем, кому приходится работать стоя, рекомендуются упражнения в положении сидя, а работающим сидя – движения, выполняемые стоя и при ходьбе. Занятия физкультурой также имеют очень важное значение для регулярной работы кишечника.
Однако если вы страдаете болями в области заднего прохода, избегайте упражнений с поднятием тяжестей и упражнений типа приседания. Они создают повышенную нагрузку на мышцы прямой кишки. Плавание является подходящим видом спорта, потому что во время плавания не возникает такой нагрузки. Хорошо помогают теннис и другие игры с мячом и ракеткой.
При геморрое используйте расслабляющее алгоритмы здоровья.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.