Страница 20 из 27
Закаливание организма
Важную роль в профилактике воспалительных заболеваний дыхательных путей играет закаливание. Длительное пребывание на воздухе, выработка устойчивости к перепадам температуры, водные процедуры усиливают сопротивляемость организма. Закаливание следует выполнять постепенно, регулярно, с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с воздушных ванн. Затем переходите к обтираниям влажным полотенцем, сначала отжатым, а затем неотжатым. В дальнейшем полезны обливания водой температуры 30–32°С с постепенным снижением ее на 1°С каждые 2–3 дня до температуры холодной водопроводной воды.
Пешая прогулка
Умеренные физические нагрузки сопутствуют здоровью, они улучшают самочувствие, снижают артериальное давление и массу тела, укрепляют сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, повышают адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой и нервной систем, в том числе и к различного рода психоэмоциональным влияниям. Кроме того, физические нагрузки положительно влияют на углеводный, жировой и гормональный обмены. Самым доступным видом ежедневных физических упражнений является ходьба. Различают медленную (не более 70 шагов в 1 мин, до 3 км/ч), умеренную (70–90 шагов в 1 мин, до 4 км/ч) и быструю (свыше 90 шагов в 1 мин, 5–6 км/ч) ходьбу. Медленная ходьба оказывает слабый тренирующий эффект, хотя и повышает энергетические затраты организма. При ходьбе в обычном темпе (около 5 км/ч) расход энергии увеличивается в 4 раза, а при ходьбе в быстром темпе еще больше. Здоровым людям среднего возраста рекомендуется ежедневно проходить быстрым шагом не менее 4–6 км.
Для улучшения своего физического состояния начните ходьбу с дистанции 1 км, ежедневно прибавляя по 300–400 м. Темп ходьбы медленный – 100 шагов в минуту, затем постепенно переходите к средней скорости – от 100 до 120 шагов в минуту. В процессе ходьбы не должно появляться одышки, неприятных ощущений в области сердца. Если пульс, участившийся во время ходьбы, через 10–15 минут пришел в норму, то прогулка принесла только пользу.
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен происходит вследствие ослабления и растяжения их стенок. Ослабление сосудистой стенки приводит к нарушениям функций небольших клапанов, расположенных внутри вен. Эти клапаны препятствуют току крови по направлению к сердцу. В результате происходит накопление крови в венах – вены набухают. Накапливающаяся кровь может устремляться в мелкие вены, и тогда возникает «картина», напоминающая паутину, расположенную близко к поверхности кожи.
Варикозные вены не только имеют неприглядный вид, но и сказываются на здоровье человека. В тяжелых случаях из-за застоя крови в ногах возникают отеки конечностей. Больные отмечают быструю утомляемость при ходьбе, ощущение тяжести и боль в ногах, усиливающиеся при долгом стоянии. При прогрессировании заболевания отек конечностей нарастает, ходить становится все труднее. Изменения, возникающие в расширенных венах, замедление в них кровотока предрасполагают к воспалительному процессу в венах и к их закупорке сгустками крови (тромбами). Усиление расстройств может происходить в результате продолжительного сидения или пребывания на ногах, избыточного веса, запоров или тесной одежды. Если ничего не предпринимать в отношении этих расстройств, то с возрастом усиливается пурпурная окраска кожи в области вен, которые все больше утрачивают эластичность. В тяжелых случаях варикозного расширения вен может потребоваться хирургическая операция – возможно частичное или полное удаление пораженных вен.
Чтобы предупредить развитие заболевания и его осложнений, необходимо настойчиво проводить профилактические мероприятия. Прежде всего надо устранить все, что мешает нормальному кровообращению. Ежедневные 20-минутные прогулки, во время которых происходит сокращение мышц голени, способствуют оттоку крови из вен. Если по характеру работы приходится длительно сидеть, больной ноге придают горизонтальное положение. Целесообразно через каждые час-полтора немного походить или 10–15 раз подняться на носки. Возникающие при этом сокращения мышц улучшают кровообращение, усиливая венозный кровоток. Такие же упражнения рекомендуются и тем, кто работает стоя, но перерывы желательно делать чаще – каждые 45–50 минут. После работы полезна медленная, спокойная прогулка на небольшие расстояния. Хороший профилактический эффект дает бинтование эластичным бинтом. Бинт рекомендуется накладывать утром, не вставая с постели, на слегка приподнятую ногу. Вместо бинта могут использоваться лечебные эластичные чулки с точно рассчитанным давлением по ноге. Не сидите нога на ногу: при набрасывании одного колена на другое создается реальное препятствие на пути кровотока. Откажитесь от тесной одежды. Любая одежда, мешающая нормальной циркуляции крови в области бедер и голеней, усиливает застойные явления в венах. Избегайте высоких каблуков: обувь на высоком каблуке заставляет мышцы пребывать в постоянно напряженном состоянии и усиливает нагрузку на вены ног. Сбросьте лишний вес. Чем больше вес, тем более сильное давление приходится на ноги.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Формула самовнушения при заболевании суставов
При заболевании суставов формула самовнушения может быть следующая: «Появляется приятное тепло в области больного сустава, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови, растворяются и выводятся соли, снимается воспалительный процесс. Исчезают боли. Движения в суставе свободные, безболезненные. Я выздоравливаю». Можно разрабатывать больной сустав, проделывать сгибательные и разгибательные движения. Заканчивайте занятие психологической установкой на постоянное улучшение здоровья, хорошее самочувствие и настроение.
Вздутие живота
При наличии стойкого, возникшего по непонятной причине вздутия живота, которое продолжается более трех дней, следует обратиться к врачу. Вздутие живота может быть симптомом различных серьезных заболеваний, в числе которых непроходимость кишечника, гастрит, желчнокаменная болезнь, язва желудка и др. Повышенное образование газов в желудке также может возникать после употребления молочных продуктов, когда ваш желудок неспособен переваривать лактозу, или молочный сахар, содержащийся в молочных продуктах. Если ваша пищеварительная система отличается повышенной чувствительностью, что носит название синдрома раздражения кишечника, то непереносимость молочных продуктов, бобовых и других, может стать еще более выраженной. Синдром раздражения кишечника характеризуется чрезмерной реакцией нервных окончаний на раздражающую пищу или напитки. При этом в толстом кишечнике случаются мышечные спазмы. Содержимое кишечника не может продвигаться дальше, и, как следствие, возникают запоры. Происходит растяжение стенок кишечника. В процессе уплотнения кишечных масс увеличивается образование газов, что усиливает ощущение переполнения живота. Вздутие живота может происходить и в результате заглатывания с пищей воздуха. По этой причине избегайте употребления слишком горячей или слишком холодной пищи. Исключите употребление газированных напитков. Не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу. Для однократного облегчения состояния можно выпить чашку чая с перечной мятой, ромашкой или сладким укропом. Такие травы уменьшают скопление газов в животе. Употребляйте больше пищевых волокон – они размягчают содержимое кишечника и уменьшают образование газов в нем, когда газообразование связано со спазмами. Полностью отказываться от молочных продуктов не следует. К примеру, можно употреблять молоко без лактозы. По вкусу оно немного слаще. Соблюдайте режим питания: принимайте пищу не реже 4 раз в день. Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами, не раздражающей желудок. Одно из средств предупреждения гастрита – отказ от чрезмерно обильной еды и употребления спиртных напитков. Совершайте прогулки после еды, а занятия физической культурой ускорят перистальтику кишечника, повысят его активность.