Страница 3 из 6
Мозг отвечает не только за умственную активность
Поговорим о нагрузке на области мозга, которые отвечают за движения и речь.
Вы удивляетесь, почему мы вдруг хотим использовать области мозга, отвечающие за движение, если нам нужно разбудить те, которые отвечают за мышление? Я сейчас объясню.
Мозг – это не только генератор мыслей, хотя многие так и думают. Если посмотреть на процесс развития ребенка вплоть до появления способности к высшим мыслительным процессам, то можно заметить, что в мозге есть крупные и сложные структуры, отвечающие за движения, эмоции и тому подобное. Это помимо главных систем, отвечающих за мышление.
Сначала люди научились прямохождению, потом стали использовать руки, потом развили речевой аппарат и придумали язык и только потом начали думать о сложных вещах. Утренняя разминка, включающая нагрузку на первичные функции мозга, – это отличный способ разбудить зоны, отвечающие за мышление.
Если вы каждый день утром просыпаетесь незадолго до выхода из дома, садитесь на метро или электричку, не пройдя пешком и десяти минут, а весь рабочий день проводите за компьютером, то попробуйте проснуться пораньше и выполнить пару вещей из этого списка:
♦ прогулка или другие легкие физические нагрузки;
♦ уборка в комнате;
♦ готовка;
♦ уход за растениями;
♦ простой диалог с кем-нибудь (приветствие, обмен парой реплик);
♦ чтение вслух (если возможно, минимум 10 минут).
Как улучшить приток крови в мозг
Следующие соображения помогут вам лучше понять связь между областями мозга, отвечающими за движение и за мышление.
Первые (движение) находятся примерно в центре коры головного мозга. Если их активно использовать, то там будет хорошо циркулировать кровь. Особенно это проявляется во время ходьбы, ведь эти области лежат близко к теменной доле. При ходьбе основная нагрузка приходится на ноги, но задействовано и все тело целиком, поэтому кровоснабжение всех отделов головного мозга улучшается. Это одна из причин повышения интеллектуальных способностей после прогулки.
Как я провожу утро
Для примера я расскажу про свой режим дня. Я встаю в 5:30 утра. Работа в больнице начинается в 8:30. Этот промежуток в три часа я считаю временем для мозговой разминки. Я просыпаюсь, открываю окно, какое-то время стою на солнце. Потом переодеваюсь, бужу детей (для этого мне надо подняться и потом спуститься по лестнице). В этот момент я использую также и речь.
Затем – время уборки в комнате. Я быстро охватываю взглядом комнату и навожу порядок, где необходимо. При этом я выполняю действия с небольшой нагрузкой на руки, но все равно возникает активность лобных долей мозга, отвечающих за выбор и принятие решений. Так что мою уборку можно считать вполне подходящей подготовкой мозга.
После наведения порядка в комнате я иду гулять с собакой. Гуляю примерно час, иногда думая, что сейчас кровь хорошо циркулирует по всему мозгу. Встречаю соседей, которые говорят мне: «Доктор, я всегда вижу вас в одном и том же месте в одно и то же время». А это именно то, что нужно. Не надо с самого утра заставлять мозг реагировать на изменения, лучше начать с привычных для него вещей и дать ему хорошенько проснуться.
Но иногда я меняю маршрут. Мозг и так начинает активнее работать, как только вы выходите на улицу, потому что он должен обеспечивать безопасность. Но если пойти другой дорогой, то активизируются дополнительные мыслительные процессы и вы начнете больше смотреть по сторонам. Я не стал еще раз упоминать о движениях глаз, ведь это подразумевается, когда мы ходим. Но чтобы мозг быстрее активизировался, очень полезно чаще смотреть по сторонам.
Обмен приветствиями и пара слов помогут мозгу проснуться
После завтрака с семьей я отправляюсь на работу в клинику Китасинагава. Коллеги и другие сотрудники всегда говорят мне: «Доброе утро».
В наше время люди забыли о важности подобных приветствий, но сказать пару слов утром – это очень хорошо для мозга. Я обычно не только здороваюсь, но и стараюсь обменяться с собеседником парой фраз, например: «Доброе утро. Что вы решили насчет вчерашней проблемы?» или «Вы видели игру «Реал Мадрида»? Бекхэм здорово сыграл, правда?»
Таким образом, в мою утреннюю зарядку для мозга включаются и кое-какие фразы, и восприятие информации на слух.
В 8:30 я начинаю работать. Мозг уже находится в состоянии полной готовности. Мой мозг работает активнее всего до 11:30. Я стараюсь закончить как можно больше важных дел именно за эти три часа.
Почему чтение вслух полезно для мозга
В последнее время стали много говорить, что чтение вслух очень полезно. Это действительно так, потому что в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие – обработка – воспроизведение). Когда мы читаем текст про себя, некоторые места могут остаться непонятными, но, чтобы читать вслух, нужно вникать в содержание. Это как раз этап обработки информации. Проговаривание текста – это этап ее воспроизведения.
Утренняя тренировка хорошо влияет и на быстроту зрительного восприятия информации, и на слух, и на возможность без запинки выражать свою мысль, в том числе и письменно. Если привести пример из спорта, то это похоже на простые упражнения в команде.
Постоянное чтение вслух будет особенно полезно тем, кто мало общается с людьми. Когда будете читать текст, лучше не просто проговаривайте его, а представляйте себе, как будто делаете это кому-то другому.
Приучаем себя еще с утра что-то делать руками
Готовка или уход за растениями эффективны в качестве утренней разминки по той же причине, что и уборка комнаты. Здесь мы задействуем не только физическую активность (работаем руками), но и лобные доли: выбор и принятие решений. К тому же это творческие процессы, которые вынуждают нас думать.
Делать что-либо своими руками можно не только по утрам: это всегда хороший стимул для работы мозга. А общение с природой еще и успокаивает. Когда область мозга, отвечающая за эмоции, находится в спокойном состоянии, то лобным долям не нужно тратить энергию на подавление гнева и злости.
Во сколько просыпаться утром и что именно включить в свою «зарядку», каждый решает сам. Я описал свой вариант, но кому-то придется тратить больше времени, чтобы активизировать работу мозга, а кому-то будет сложно так много двигаться. Попробуйте разные способы и остановитесь на том, который вам больше всего подходит.
Но есть три правила, которые я прошу запомнить:
♦ Соблюдение режима важно для стабильной работы мозга.
♦ Для этого нужно создать отправную точку: вставайте всегда в одно и то же время.
♦ Для мозга тоже важна разминка. Нужно двигаться и говорить.
Эти вещи куда важнее тренировки интеллекта, но их часто игнорируют. Только за счет соблюдения таких простых правил очень многие добьются серьезных изменений в работе мозга.
Привычка 2
Повышаем концентрацию
В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена
Что нужно для повышения производительности мозга
Мозг работает или продуктивно, или слабовато. Когда человеку нужно решить какую-то задачу, он может сосредоточиться и быстро найти подходящий ответ. Мы способны оперативно извлечь информацию из памяти и под контролем мозга вести себя соответствующим образом. В этой книге я буду называть это производительностью.
Человек не может взять и увеличить производительность по желанию. Для начала нужно еще разогреть мозг. В разделе о первой привычке я рассказал, как задействовать основные функции мозга с самого утра, но это касается и перерыва на обед.