Страница 1 из 4
Анастасия Полетаева
Скандинавская ходьба
Привычка здоровой жизни
© ООО Издательство «Питер», 2018
© Серия «Здоровье, красота, успех», 2018
© Полетаева А., 2018
Об авторе
Анастасия Полетаева – один из самых известных в России экспертов в области ЗОЖ, основатель и руководитель первой в России профессиональной Школы Скандинавской Ходьбы и проекта, направленного на развитие женского лидерства и предпринимательства.
Анастасия Полетаева относится к тем редким предпринимателям, которым смогли свое хобби превратить в прибыльный бизнес. Именно она первой открыла для России ходьбу с палками как эффективный и доступный вид фитнеса. Имеет профессиональное фитнес-образование (проходила обучение в немецком институте The Nordic Walking Institute) и степень MBA в области финансов и экономики, является специалистом по телесно-ориентированной психотерапии, сертифицированным коучем лондонского центра The International Coaching Alliance Limited и Института Коучинга (Санкт Петербург).
Анастасия – постоянный эксперт по вопросам оздоровительного движения и женской психологии на известных специализированных конференциях и конгрессах в России и за рубежом, ведет собственные колонки в нескольких изданиях.
Благодарности
Дорогие друзья!
Большое спасибо за ваши многочисленные отклики на мои книги «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом» и «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера». Я получаю много писем и звонков, в которых вы делитесь своими историями. Для меня важно ваше мнение, и я рада, что мой труд вдохновляет множество читателей на занятия ходьбой.
Я выражаю признательность Людмиле Штранцар (представителю компании Terme KRKA в Москве) за предоставленную возможность путешествия по Словении и организацию фотосессии на курортах компании Terme KRKA и еще за наше теплое общение и радушный прием.
Хочу признаться в огромной любви и уважении Президенту компании KV+ Тауфу Хамитову, поблагодарить за веру в меня и поддержку, которую он оказывает мне уже много лет. Я восхищаюсь его профессионализмом и увлеченностью делом. Оборудование и одежда KV+ для фотосессии были предоставлены компанией Bonanza, за что большое спасибо ее коммерческому директору Вадиму Оглоблину.
В написании этой книги мне помогали инструкторы Школы Скандинавской Ходьбы Даниил Гущин, Ирина Вдовина (руководитель филиала в Екатеринбурге), Мария Овчинникова (Рулева), Олег Шишов. Каждый материал – это результат многолетней работы. Спасибо, ребята, за то, что делитесь вашим бесценным опытом. Это главная ценность книги!
Статья врача-реабилитолога Анатолия Шишонина затрагивает вопрос сохранения здоровья ног и важна для всех любителей скандинавской ходьбы, в том числе для инструкторов и тренеров. В ней даны ценные рекомендации, которые можно выполнить в домашних условиях.
Спасибо нашим замечательным художникам Татьяне Каргиной, Полине Рябцуновой и фотографам Янезу Штранцар (Словения) и Антону Ермакову, которые так самоотверженно творили и создали уникальный альбом фотографий и иллюстраций. Все фотографии вы сможете посмотреть на наших страницах в социальных сетях.
Моему другу, союзнику и коллеге Сергею Мещерякову – президенту Федерации северной (скандинавской) ходьбы — слова признательности и глубокого уважения. Я очень ценю его уникальный талант сплачивать и объединять людей, несмотря на разность взглядов и интересов. В своей статье Сергей собрал и обобщил информацию о соревнованиях по скандинавской ходьбе в мире и России.
Большое спасибо Екатерине Русаковой, которая является моим неизменным советчиком и помощником при создании книг уже много лет.
И конечно, выражаю свою любовь и преклонение перед участником Великой Отечественной войны Анатолием Михайловичем Тереховым! Вы являетесь образцом неиссякаемой творческой энергии, силы воли и доброй души! Спасибо вам за вашу жизнь, за ваши победы и рассказ, который будет вдохновлять людей.
Спасибо вам, дорогие читатели, коллеги и друзья, за ваш интерес и искреннюю поддержку. Я счастлива, что мы вместе!
Предисловие
Моя первая книга о скандинавской ходьбе вышла пять лет назад. Тогда я ставила перед собой задачу познакомить как можно больше людей с этим видом движения и объяснить, что мы не забыли дома лыжи, а тренируемся.
Во второй книге, «Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера», от ответов на вопросы «что это и зачем нужно?», я перешла к рассуждениям о том, «как правильно». Фотографии упражнений, программы занятий, истории инструкторов помогают сделать тренировку эффективнее. Время идет: люди с палками вписались в ландшафт парков, значимость техники перестала вызывать бурные дискуссии. В третьей книге я отвечаю на вопрос «как можно совершенствоваться, используя скандинавскую ходьбу, – чего я смогу достичь?».
Здесь я рассматриваю ходьбу с палками как инструмент для достижения целей: оздоровления, похудения, улучшения спортивной формы, решения психологических задач. В каждой главе вы найдете тематическую программу с планом тренировок, рекомендациями и комментариями инструкторов.
Используйте их в своих занятиях! Верьте в себя, какая бы ни была у вас цель. Надеюсь, что моя книга поможет в ее достижении.
Всегда ваша,
Глава 1
Первый шаг
…Путь в тысячу лиг начинается с первого шага.
Десять лет назад Россию вслед за Европой захватила мода на здоровый образ жизни. Широкая русская душа ничего не делает наполовину – мы начали кидаться из одной крайности в другую. Я помню, как один владелец крупной компании, следуя моде, решил бросить курить и быстро похудеть. Сразу последовал запрет на курение во всей компании, затем на диету «посадили» топ-менеджмент. Совещания намеренно планировались на обеденные часы: никаких тебе перекусов, ланчей и бранчей – работаем, работаем и худеем, худеем. Это было насилие над собой и другими, неудивительно, что «диета строгого режима» продлилась недолго. Чему все, включая владельца компании, обрадовались.
А есть ли люди, которые здоровы без «строгого режима»? Да, и их предостаточно: греки, итальянцы, другие жители Средиземноморья не отказываются от бокала хорошего вина (если нет ограничений по здоровью), позволяют себе деликатесы и при этом отличаются великолепным самочувствием, прекрасным настроением и подтянутой фигурой.
Почему? Все дело не в разовых акциях оздоровления «от корпоратива до корпоратива», а в системе и дисциплине.
Никакие диеты не помогут, если не сформирована «пищевая дисциплина», если «двигательный рацион» представляет собой переходы от дивана к телевизору и короткие перебежки от подъезда до машины. Здоровый образ жизни должен стать привычкой!
Мне часто приходится общаться с клиентами, которых к занятиям спортом подтолкнуло множество болезней, накопленных за долгие годы «медузьего» образа жизни (так говорит одна моя клиентка). И я могу с уверенностью сказать, что большинство заболеваний можно предотвратить, сэкономив в будущем на врачах, больницах и таблетках, которые так стремительно дорожают. Для этого совсем не нужно совершать подвиги, собираться с духом, копить деньги на фитнес-зал.
Скандинавская ходьба – привычка здоровой жизни
Она не требует дорогостоящего оборудования, подходит людям вне зависимости от физической подготовки, а главное – не заставляет ломать себя и подвергать организм стрессу. Много лет назад я открыла ходьбу с палками для себя, а затем стала делиться своим опытом и знаниями с другими. Так мое хобби переросло в первую в России профессиональную Школу Скандинавской Ходьбы.