Страница 67 из 70
Изюм 625-2200 мкг (13-44%)
Абрикос 1050 мкг (21%)
«Ессентуки № 4», минеральная вода 900 мкг (18%)
Соя 750 мкг (25%)
Гречиха, зерно 730 мкг (15%)
Горох, зерно 670 мкг (13%)
Чечевица, зерно 610 мкг (12%)
Фасоль, зерно 490 мкг (10%)
Виноград 365 мкг (7%)
Рожь, зерно 310 мкг (6%)
Ячмень, зерно 290 мкг (6%)
Свекла 280 мкг (6%)
Овес, зерно 274 мкг (5%)
Кукуруза, зерно 270 мкг (5%)
Яблоко 245 мкг (5%)
§. СА (КАЛЬЦИЙ).
Норма для взрослых 800-1200 мг.
Кунжут 1474 мг (147%)
Соль поваренная 368 мг (37%)
Семечки подсолнечника 367 мг (37%)
Соя (зерно) 348 мг (35%)
Миндаль 273 мг (27%)
Петрушка (зелень) 245 мг (25%)
Укроп (зелень) 223 мг (22%)
Халва подсолнечная 211 мг (21%)
Нут 193 мг (19%)
Маш 192 мг (19%)
Фундук 188 мг (19%)
Листья одуванчика (зелень) 187 мг (19%)
Чеснок 180 мг (18%)
Базилик (зелень) 177 мг (18%)
Курага 160 мг (16%)
Отруби пшеничные 150 мг (15%)
Фасоль (зерно) 150 мг (15%)
Инжир 144 мг (14%)
Какао порошок 128 мг (13%)
Хурма 127 мг (13%)
Ячмень (зерно) 117 мг (12%)
Чернослив 106 мг (11%)
Фисташки 105 мг (11%)
Шпинат (зелень) 100 мг (10%)
Горох (лущеный) 93 мг (10%)
Гречиха (зерно) 89 мг (9%)
Арахис 89 мг (9%)
Изюм 87 мг (9%)
Крупа ячневая 83 мг (8%)
Капуста пекинская 81 мг (8%)
Овёс (зерно) 80 мг (8%)
Кресс-салат (зелень) 80 мг (8%)
Лук зелёный (перо) 80 мг (8%)
Лук порей 77 мг (8%)
Салат листовой (зелень) 77 мг (8%)
Грецкий орех 76 мг (8%)
Чечевица (зерно) 70 мг (7%)
§. CL (ХЛОР).
Норма для взрослых 4-5 г.
Соль пищевая поваренная 59000 мг (1180%)
Горох, зерно 137 мг (3%)
Рис 133 мг (3%)
Овес 119 мг (3%)
Чечевица, зерно 75 мг (2%)
Соя 64 мг (1,6%)
Фасоль, зерно 58 мг (1,4%)
Картофель 58 мг (1,4%)
Лук зеленый 58 мг (1,4%)
Томаты 57 мг (1,4%)
Салат 50 мг (1,2%)
Дыня 50 мг (1,2%)
Баклажаны 47 мг (1,2%)
Рожь 46 мг (1,2%)
Редис 44 мг (1,1%)
Свекла 43 мг (1,1%)
Миндаль 39 мг (1%)
Капуста белокочанная 37 мг (1%)
§. CR (ХРОМ).
Норма для взрослых 50 мкг.
Крупа кукурузная 22.7 мкг (45%)
Свекла 20 мкг (40%)
Соя (зерно) 16 мкг (32%)
Грибы шампиньоны 13 мкг (26%)
Овёс (зерно) 12.8 мкг (26%)
Крупа перловая 12.5 мкг (25%)
Редис 11 мкг (22%)
Чечевица (зерно) 10.8 мкг (22%)
Ячмень (зерно) 10.6 мкг (21%)
Картофель 10 мкг (20%)
Фасоль (зерно) 10 мкг (20%)
Рожь (зерно) 7.2 мкг (14%)
Гречиха (зерно) 6 мкг (12%)
Грибы белые 6 мкг (12%)
Огурец 6 мкг (12%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.5 мкг (11%)
Капуста белокочанная 5 мкг (10%)
Помидор (томат) 5 мкг (10%)
Мука пшеничная, 2 сорт 4.5 мкг (9%)
Мука ржаная обойная 4.3 мкг (9%)
Лук зелёный (перо) 4 мкг (8%)
§. CU (МЕДЬ).
Норма для взрослых 1-2 г.
Арахис 1144 мкг (57%)
Отруби пшеничные 998 мкг (49%)
Желуди сушёные 818 мкг (41%)
Гречиха (зерно) 660 мкг (33%)
Нут 660 мкг (33%)
Чечевица (зерно) 660 мкг (33%)
Крупа гречневая (ядрица) 640 мкг (32%)
Овёс (зерно) 600 мкг (30%)
Горох (лущеный) 590 мкг (29%)
Фасоль (зерно) 580 мкг (29%)
Рис (зерно) 560 мкг (28%)
Грецкий орех 530 мкг (26%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 530 мкг (26%)
Мука гречневая 515 мкг (26%)
Крупа овсяная 500 мкг (25%)
Крупа пшеничная 500 мкг (25%)
Соя (зерно) 500 мкг (25%)
Фисташки 500 мкг (25%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 470 мкг (24%)
Ячмень (зерно) 470 мкг (24%)
Рожь (зерно) 460 мкг (23%)
Хлопья овсяные «Геркулес» 450 мкг (23%)
Отруби овсяные 403 мкг (20%)
Мука пшеничная обойная 400 мкг (20%)
Базилик (зелень) 385 мкг (19%)
Крупа пшено (шлифованное) 370 мкг (18%)
Крупа ячневая 370 мкг (18%)
Крупа гречневая (продел) 360 мкг (18%)
Мука ржаная обойная 350 мкг (17%)
Папоротник 320 мкг (16%)
Чеснок 299 мкг (15%)
Грибы лисички 290 мкг (15%)
Мука пшеничная, 2 сорт 290 мкг (15%)
Инжир 287 мкг (14%)
Чернослив 281 мкг (14%)
Крупа перловая 280 мкг (14%)
Крупа рисовая 250 мкг (13%)
Гриб вешенка 244 мкг (12%)
Мука ржаная обдирная 230 мкг (11%)
Имбирь (корень) 226 мкг (11%)
Кинза (зелень) 225 мкг (11%)
Каша гречневая (из крупы ядрица) 217 мкг (11%)
Крупа кукурузная 210 мкг (11%)
Горох зелёный (свежий) 187 мкг (9%)
Мука пшеничная 1 сорта 180 мкг (9%)
Тыква 180 мкг (9%)
Листья одуванчика (зелень) 171 мкг (9%)
Кресс-салат (зелень) 170 мкг (9%)
Редис 150 мкг (8%)
Петрушка (зелень) 149 мкг (7%)
Укроп (зелень) 146 мкг (7%)
Баклажаны 140 мкг (7%)
Картофель 140 мкг (7%)
Свекла 140 мкг (7%)
Миндаль 140 мкг (7%)
Капуста савойская 135 мкг (7%)
Мука рисовая 130 мкг (6%)
Салат листовой (зелень) 120 мкг (6%)
Перец сладкий (болгарский) 115 мкг (6%)
Мука ржаная сеяная 110 мкг (6%)
Помидор (томат) 110 мкг (6%)
Огурец 100 мкг (5%)
Мука пшеничная в/с 100 мкг (5%)
Лук зелёный (перо) 90 мкг (5%)
Лук репчатый 90 мкг (5%)
§. F (ФТОР).
Норма для взрослых 2-4 мг.
Чай черный 10 мг (250%)
Зеленый чай 10 мг (250%)
Белый чай 10 мг (250%)
Минеральная вода 0,8 мг (20%)
Минеральная вода Боржоми 0,8 мг (20%)
Грецкий орех 0,685 мг (17%)
Гречка 0,05 мг (1,3%)
Манная крупа 0,05 мг (1,3%)
Картофель 0,05 мг (1,3%)
§. FE (ЖЕЛЕЗО).
Норма для взрослых 10-20 мг.
Какао порошок 22 мг (110%)
Кунжут 16 мг (80%)
Морская капуста 16 мг (80%)
Отруби пшеничные 14 мг (70%)
Гриб сморчок 12.2 мг (61%)
Чечевица (зерно) 11.8 мг (59%)
Соя (зерно) 9.7 мг (49%)
Гречиха (зерно) 8.3 мг (41%)
Ячмень (зерно) 7.4 мг (37%)
Горох (лущеный) 7 мг (35%)
Крупа гречневая (ядрица) 6.7 мг (33%)
Семечки подсолнечника 6.1 мг (30%)
Маш 6 мг (30%)
Фасоль (зерно) 5.9 мг (30%)
Шоколад горький 5.6 мг (28%)
Кедровый орех 5.5 мг (27%)
Овёс (зерно) 5.5 мг (27%)
Отруби овсяные 5.4 мг (27%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 5.4 мг (27%)
Рожь (зерно) 5.4 мг (27%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.3 мг (26%)
Арахис 5 мг (25%)
Крупа гречневая (продел) 4.9 мг (25%)
Крупа пшеничная 4.7 мг (23%)
Мука пшеничная обойная 4.7 мг (23%)
Фундук 4.7 мг (23%)
Миндаль 4.2 мг (21%)
Грибы белые сушёные 4.1 мг (20%)
Мука гречневая 4.1 мг (20%)
Мука ржаная обойная 4.1 мг (20%)
Фисташки 3.92 мг (20%)
Кешью 3.80 мг (19%)
Фундук 3.00 мг (15%)
Пекан 2.53 мг (12%)
Бразильский орех 2.43 мг (12%)
Грецкий орех 2.30 мг (11%)
Чеснок 1.50 мг (8%)
Свекла 1.40 мг (7%)
Брюссельская капуста 1.30 мг (7%)
§. J (ЙОД).
Норма для взрослых 150-200 мкг.
Морская капуста 300 мкг (150%)
Грибы шампиньоны 18 мкг (9%)
Фасоль (зерно) 12 мкг (6%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 11 мкг (6%)
Крупа пшеничная 10 мкг (5%)
Фисташки 10 мкг (5%)
Рожь (зерно) 9 мкг (5%)
Ячмень (зерно) 9 мкг (5%)
Овёс (зерно) 8 мкг (4%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 8 мкг (4%)
Соя (зерно) 8 мкг (4%)
Редис 8 мкг (4%)
Салат листовой (зелень) 8 мкг (4%)
Свекла 7 мкг (4%)
§. К (КАЛИЙ).
Норма для взрослых 1-2,5 г.
Грибы белые сушёные 3937 мг (157%)
Чай (сухая заварка) 2480 мг (99%)
Курага 1717 мг (69%)
Соя (зерно) 1607 мг (64%)
Какао порошок 1509 мг (60%)
Отруби пшеничные 1260 мг (50%)