Качаем BULKI

«Автоматизм» в движении сработал, «открылось второе дыхание». Давайте, идите. Отлично, видите валяющихся людей, тех самых, кто хотел прибежать первым? Аккуратно обходите их, вы – красотка. Идите дальше, вот и 70 прошли… Смотрите, еще немного. Видите, вы уже обгоняете других людей, которые плохо рассчитали свои силы. У вас их достаточно, откуда – не понятно, но факт. Не обращайте ни на кого внимания, именно на финише некоторые люди могут пытаться мешать. Идите своей дорогой, вам нужно дойти, потом можно будет вернуться и помочь остальным, идите… Остался всего один пролет. Вы понимаете, какая вы! Сотый этаж! Это сделано! Эмоции прекрасные, счастье может быть от простых вещей.

Нет ничего невозможного, только мы сами себя ограничиваем!

Зона дискомфорта – это возможность включить ресурс. Прокачать его! В вас так много различных возможностей. Говорят, талантливый человек талантлив во всем. Совершенно верно! Просто, когда получается прокачать один ресурс, почему бы не прокачать второй, третий, и последующие прокачиваются практически автоматически. Первые прокачивайте спокойно, не торопясь, но и не откладывая в долгий ящик – есть конкретные даты реализации любых проектов. Один год – за это время вы можете прийти процентов на 90 к цели, а если не укладываетесь в срок – это хороший опыт и неправильный расчет «матрицы» действий или плохая организация своего времени.

Осознанно избирательно выбирайте направления, начиная с самых простых.

Любое занятие или дело всегда начинается с малого! Главное, просто не стоять и думать, а начать действовать, пусть по не многу, совершенно спокойно шаг за шагом вы приблизитесь к своей мечте.

Любите зону дискомфорта, развивайтесь, прокачайте свои ягодицы, но не забывайте о сознании, о женской мудрости, о том, что кроме себя нужно еще видеть других людей и проявлять конгруэнтность и эмпатию.

Эмпатия – это гениальное оружие, осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека, без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Самое интересное, это состояние не имеет рационального объяснения и не является результатом интеллектуальной деятельности. Эмпатия – это чувства! Это Космос! Тонкие материи, вибрации. Ее можно достичь, только отключив эго и мысли о сиюминутных удовольствиях и прислушавшись к чувствам и переживаниям себя, а затем и другого человека. Существует много теорий на тему ее происхождения, но пока нет единого мнения. Понимание своих чувств и уважения их дает нам возможность видеть чувства других. Настройтесь на волну другого человека, не додумывайте за него, спросите и постарайтесь прочувствовать его слова и эмоции, не привнося собственных стереотипов, шаблонов, ярлыков и оценок – достаточно отпустить поток сознания и просто чувствовать. Но сейчас мы говорим немного о другом.

Поверьте, зона дискомфорта – мощный инструмент, и он уже с вами! Вперед, к изменениям! Действуйте изящно, все получится!

Теперь мы подошли к самому процессу, к мотивации. Потребности ясны, цели расставлены, осталось понять, как себя заставить действовать.

Давайте вначале дадим несколько определений тому, что же такое, собственно говоря, мотивация. Википедия нам предлагает несколько вариантов:

– это побуждение к действию; психологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость;

– способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Что такое мотивация мы поняли, теперь рассмотрим, какие виды мотивации бывают, и остановимся более подробно на некоторых из них.

Глава 5. Мотивация

Мотивация – это побуждения себя к действию, психофизиологический процесс, способность личности удовлетворять различные желания и потребности.

Формирование и удержание мотивации – это основные качества успешной личности!

Виды мотивации:

1. Внешняя мотивация – обусловленная внешними факторами.

2. Внутренняя мотивация – не связанная с внешними обстоятельствами, она возникает внутри самого человека.

3. Положительная мотивация – основанная на положительных стимулах.

4. Отрицательная мотивация – основанная на отрицательных стимулах.

5. Устойчивая мотивация – основанная на нуждах человека, не требует дополнительного подкрепления.

6. Неустойчивая – слабая мотивация требующая дополнительного подкрепления.

Мотивация = Действие!

Это то, что нами движет, что заставляет идти и делать, а не просто хотеть и болтать об этом. Мотивация основывается на наших потребностях или какой-то значимой области в данный период времени.

Например, вам нравится красивое, упругое тело с шикарными круглыми булками и хочется выглядеть именно так,? Молодо и красиво, чтобы мужчины обращали внимание и выбирали вас. В этом случае вы начинаете интересоваться и узнавать, что для этого необходимо. Следовательно, начинает формироваться сама цель и способы ее достижения. Вот здесь срабатывает та самая движущая сила – визуализация, переходящая в мотивацию и затем в действие!

Вы знаете, как хотите выглядеть – это цель;

теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:

– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;

– необходимо фиксировать промежуточный результат.

Для удержания мотивации необходима визуализация, т. е. представление целей буквально в визуальных образах с подробностями (выстроить ассоциативный ряд), примером вполне может быть реальный человек, у которого уже есть то, что вы хотите (паблик известной фитнесняши с округлыми упругими «булками», фото или реальная девушка, которую вы знаете в жизни). Теперь следует прилагать усилия и понимать, что для достижения желаемого результата вам нужно сделать. Когда вы будете составлять список того, как хотите выглядеть, просто представьте себе буквально в картинках себя «новую».

Давайте ответим на простые вопросы для того, чтобы ваши желания свободно переходили в действия.

1) Какая нагрузка у вас есть на сегодняшний день и, соответственно, какой результат вы имеете, устраивает ли он вас?

2) Насколько ее необходимо увеличить? Есть ли нагрузка активная в виде тренировки или она отсутствует?

3) Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорий вы потребляете на сегодняшний день? Какие продукты в приоритете?

4) Насколько регулярно вы питаетесь (для результативности нужен дневник питания, если его пока нет)?

5) Какой период времени вы готовы уделить себе? Есть ли опыт тренировок (это необходимо для того, чтобы понимать уровень нагрузки)? Если есть, то какой?

6) Как вы тренируетесь? Какая нагрузка? Куда направлена? Какие есть «проблемные места» и удается ли их проработать? Степень нагрузки? Наличие кардиотренировок в вашей системе.

7) Кто и что может вам помочь? (Детально анализируем все имеющиеся возможности.)

Всегда помним о том, что нужно дать время организму на адаптацию в случае смены собственной системы тренировок (чтобы адаптировалась нервная система и проросли нейромышечные связи), ожидать первые результаты стоит только через 2–3 месяца ваших занятий, волшебной палочки не существует. Вот только задумайтесь на минуту мы живем как хотим едим, пьем, что хотим и далеко не полезные продукты годами, а потом хотим раз и через месяц чтоб все было, то чего собственно хотим еще желательно чтобы все как то само без нашего труда свершилось, взрослые, а в сказки верим, но в реальности так не бывает.

Как можно чаще прочитывайте список, он и будет для вас вектором ваших действий и опорой, и напоминанием, что необходимо делать.

Планирование своего времени

План – это замечательная и очень удобная штука. Для меня это структура и дисциплина. Возможность самым простым образом определить, сколько запланировали и сколько сделано. Всегда нужно понимать, как рассчитывать свое время, даже если вы не особо заняты работой – это структурирует вас внутри себя. Сейчас я буду немного резка, заранее прошу прощения, но без этих вопросов, никуда.