Страница 13 из 13
Идеальная температура для сна в комнате составляет 14-18°С. Холодные ступни ног мешают расслабиться, согрейте их грелкой или теплыми, не слишком тесными носками.
Ложитесь спать, по меньшей мере, один раз в неделю в 22 часа. Даже если вы не сможете заснуть, увеличенный ночной отдых — это подарок для тела. Одна ночь в неделю с интенсивным отдыхом может компенсировать большую часть недосыпания. Если у вас есть маленький ребенок, который плохо спит, то каждый из родителей должен хотя бы раз в неделю высыпаться в отдельной комнате. Мы не советуем вам «длинный выходной» в постели, так как он часто ведет к бессоннице и пресловутой усталости на следующий день.
Красиво оформите свою кровать (достаточно пары подушек), и ваша спальня превратится в место, где вы будете с удовольствием читать, слушать музыку или наслаждаться чашкой чая, и не только по вечерам. Позаботьтесь о подносе с высоким бортиком, тогда вы сможете поставить рядом на матрас чашку и что-нибудь погрызть.
Вашему телу для производства гормона сна мелатонина необходим солнечный свет в течение дня и полная темнота ночью. Избегайте ночного освещения. Если вам приходится работать вечером, то лучше используйте точечный светильник вместо яркого неонового света.
Из-за плохой ночи не сосредотачивайтесь на плохих мыслях. «Я всю ночь не сомкнула глаз» — это высказывание субъективно. В лабораториях сна, где пациенты проводят ночь под электронным контролем, установили: абсолютно нормально просыпаться ночью до 28 раз. Трудности, связанные с бессонницей, сильно преувеличены.
Даже 10 минут бодрствования многие люди субъективно воспринимают как час. Если вы проснулись посреди ночи, не волнуйтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и говорите себе: «Как хорошо, что мне еще не пора вставать». Если тревожные мысли не исчезают, встаньте, съешьте что-нибудь, выпейте воды и снова ложитесь.
Удерживайте время
«Если бы можно было удержать время!» — вздыхают многие. Хронологи советуют: «Понимайте свои жалобы дословно! Удерживайте время! Выходите из будничной суеты! Вы с изумлением поймете, что время движется медленнее. Создайте собственный остров спокойствия для защиты от стрессовых ситуаций». В заключение — 3 простых способа, которые вы можете использовать в любое время.
Если у вас цейтнот, если вы медлительны, как улитка, или вялы, как ленивец-коала, возьмите в руки часы (лучше наручные) и скажите: «МОЕ время принадлежит мне».
Это прекрасное предложение повторяйте так часто, пока действительно в него не поверите. Прекрасно то, что это всегда правда — никто не может отобрать ваше время. Вы можете только сами отдать его кому-нибудь другому. Это маленькое упражнение не изменит ситуацию, изменит только ваше отношение. Допустим, вам надо в течение следующих 30 минут выполнить неприятное задание. После медитации оно не исчезает, но появляется существенная разница: забрали ли ваше время (как вы ошибочно считали) или вы предоставили его кому-нибудь. В этом и заключается разница между пассивной и активной деятельностью.
Неизвестно, действительно ли это стихотворение старое и происходит ли оно из Ирландии. Но в нем содержится мудрая мысль: «Каждая минута жизни заключает в себе полезный смысл». В стихотворении перечислены важные истины. Когда вам кажется, что потерян смысл жизни (на самом деле он есть всегда), — это стихотворение явится хорошим помощником.
И в конце приведем наше любимое стихотворение для часов отдыха и медитации. Это строки Ральфа Уолдо Эмерсона, американского поэта и философа: