Страница 19 из 22
Когда мы приписываем нашим действиям некую ценность, они подпитывают наше желание чувствовать себя хорошо (в достаточной степени), даже когда мы нарушаем поставленные цели или причиняем вред окружающим. Когда мы ведем себя «хорошо», мы как бы зарабатываем «право» на (очень)«плохое» поведение. Например, если в течение дня вы хорошо занимались в спортзале и придерживались правильного питания и хвалите себя за это, то на следующий день вы, набив желудок фастфудом, можете не чувствовать угрызений совести и думать, что все под контролем.
Стоит отметить, что «хорошее» поведение, которым люди оправдывают «плохие» поступки, вообще никак не связаны. Например, шопоголики, которые отказали себе в покупке новой вещи, могут позволить себе съесть лишний кусочек лакомства. Когда хвалишь людей, они начинают отдавать меньше средств на благотворительность. К сожалению, исследования доказали, что даже мысль о хорошем поступке повышает вероятность аморального и потворствующего поведения. Еще более странным кажется то, что некоторые хвалят себя за то, чего они не сделали, хотя могли бы. Они могли бы съесть целый чизкейк, но съели только кусочек. Они могли бы купить костюм за 2000 долларов, но выбрали тот, что за 700. Чтобы показать вам всю абсурдность «самооправдания», я приведу вам пример с «Макдоналдсом». Стоило им добавить в меню «здоровые» блюда, продажи биг-маков достигли своего пика. Именно так, когда люди ели здоровую пищу, они были довольны и хвалили себя, что, в свою очередь, подталкивало их к получению сиюминутного удовольствия в виде чизбургера.
Таким образом, как только мы хотим найти самооправдание и отклониться от намеченных целей, не так сложно вспомнить о предыдущих «правильных» поступках и дать себе зеленый свет. Некоторые люди заказывают себе здоровые блюда, сочетая их с высококалорийными напитками, закусками и десертами. Люди, которые покупают шоколад в благотворительных целях, наверняка наградят себя за хорошее поведение этим же самым шоколадом. Натуральные печенья «Орео» кажутся менее калорийными и больше подходят для ежедневного рациона, чем обычные «Орео».
Самое смешное то, что такое «самооправдательное» поведение мешает людям достигнуть желаемого: подтянутого тела, долголетия, достатка, успешного завершения проекта и т. д. Люди обманывают себя, считая трату здоровья, денег, времени, возможностей, общения «угрозами», а потакание своим желаниям – награда, которую они оберегают как зеницу ока. Кого они пытаются обмануть? Только себя самих.
Мораль такова, что мы не должны действовать под влиянием эмоций. В погоне за «приятным» мы найдем массу способов не чувствовать себя плохо, позволяя себе откладывать дела на потом, переедать, транжирить деньги, и однажды мы спросим себя, почему, черт возьми, я такой толстый, бедный, ленивый и глупый.
Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего нужно перестать заниматься нравоучением, забыть о таких неопределенных понятиях, как «правильно» и «неправильно», «плохо» и «хорошо» и не применять их в качестве оценки своих действий. Вместо этого нужно помнить, почему мы дали себе слово выполнять такие сложные задачи, как заниматься спортом, вести бюджет, отрабатывать дополнительные часы и т. д.
Вы должны рассматривать режим питания и тренировки как отдельные этапы для достижения тела вашей мечты, а не как «хорошее» поведение, которое можно обменять на поблажки. Если вы хорошо занимаетесь в зале, не значит, что вы можете увиливать от режима питания.
Помните, что ваша цель – это не одна хорошая тренировка или один день правильного питания, ваша цель – радикально изменить ваше тело. У вас есть намного более важные причины, почему вы взялись за это, включая занятия спортом, здоровье, счастье, самоуверенность и все остальное. Съесть пиццу или пропустить тренировку – это не мизерная оплошность, которую можно оправдать. Это угроза вашим конечным целям.
Каждый раз, когда вам приходится задействовать вашу силу воли, вспоминайте о том, почему вы взялись за это. Что ожидает вас в конце, если вы устоите перед искушением? Какой будет самая большая награда? Какие еще бонусы вы можете получить? Как изменится ваша жизнь, когда ваши мечты станут реальностью? Вы готовы отложить сиюминутное удовольствие ради будущей награды? Готовы претерпеть временные неудобства сейчас, чтобы у вас было то, о чем вы мечтаете?
«Какая разница, все равно я останусь ленивым идиотом!»
Что обычно делают люди, которых подвела сила воли и они сорвались с диеты? Они наверстывают упущенное, возвращаются к правильному питанию и продолжают следовать своему режиму? Или же они считают, что все накрылось медным тазом, и идут в буфет, чтобы набить желудок до отвала?
К сожалению, второй вариант встречается намного чаще. Для многих порочный круг, состоящий из поблажки – разочарования – более серьезной поблажки (психологи называют это эффектом «провала»), кажется неизбежным. Горсточка чипсов превращается в целую пачку. Стакан вина – в бутылку или две.
Когда люди сталкиваются с неудачей, они говорят себе: «Раз уж я все равно провалился, так почему бы немного не повеселиться», тем самым попадая под действие губительного эффекта «провала». Они поддаются, а потом чувствуют себя плохо. Чтобы как-то улучшить свое состояние, они возвращаются на исходную точку, откуда начались все проблемы, но это вызывает в них еще большее чувство вины и стыда, что, в свою очередь, ведет к еще большему провалу, и так может продолжаться бесконечно.
Да, вы будете совершать ошибки. Вы съедите слишком много на вечеринке или пропустите тренировку, на которую могли бы сходить. Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.
Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Самокритика лишь усилит чувство вины и стыда, а это может повлечь за собой желание «сделать себе хорошо» (и тут мы идем к блюду с печеньем). Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы страдаем.
Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как бы мы относились к другу. Возможно, вам кажется это не совсем логичным. Разве это не будет оправданием, чтобы продолжать вести себя неправильно? Исследования отвечают на этот вопрос отрицательно. Согласно результатам нескольких из них, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль. Самосострадание помогает нам взять на себя ответственность за наши действия и продолжать идти вперед, осознав свою ошибку.
Еще одним оружием, которое поможет нам задействовать силу воли в стрессовых ситуациях, является гордость. Исследования показывают, что если представить ту гордость, которая охватит вас по достижении намеченных целей, лица друзей и близких, которым вы рассказали о своих успехах, это укрепит вашу силу воли и поможет вам сделать все возможное для воплощения вашей мечты в реальность. Еще один способ – представить осуждение со стороны других, какой стыд за вас они испытают, если вы не достигнете задуманного, однако этот способ не так эффективен, как гордость.
Хрустальный шар заблуждения
Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. К примеру, согласно исследованиям, запланированная на будущее тренировка повышает вероятность срыва с диеты.
Это не просто явное самооправдание, это отдельный серьезный психологический эффект: мы полагаем, что в будущем изменимся и начнем принимать другие решения, отличные от сегодняшних. Сегодня я дважды съем десерт, но завтра снова сяду на диету. Сегодня я пропущу тренировку, но завтра я позанимаюсь в два раза больше. Сегодня я посмотрю все свои любимые телешоу, но больше вообще не буду включать телевизор до конца недели.
Мы слишком доверяем себе, считая, что в будущем сможем сделать то, чего не можем сейчас. Мы легко принимаем на веру, что через несколько дней, недель, месяцев подойдем к делу с бо́льшим энтузиазмом, энергией, силой воли, прилежанием, мотивацией, напором и моральной выдержкой (можно до бесконечности продолжать этот ряд).