Спортивный массаж

Растирания и поглаживания таких больших поверхностей тела, как спина и грудь, воздействуя на обширное рецепторное поле, как установили наши работы, действуют тормозяще на центральную нервную систему.

У третьей группы спортсменов наблюдаются иные явления, а именно: вялая реакция на окружающую спортивную обстановку, а также неумение использовать все свои возможности в борьбе за победу.

Вялая реакция у спортсмена может быть и следствием перетренированности. Тогда массаж следует производить очень осторожно.

Задача массажных манипуляций в этом случае — поднять общий тонус и повысить оптимальную возбудимость.

У старта такой массаж не удается. Необходимо его выполнять в помещении за 5—10 мин. до выступления. В этих случаях мы назначаем энергичные разминания, поколачивания, похлопывания, рубления, энергичные потряхивания и встряхивания. Продолжительность массажа — 5–8 мин.

Массаж начинают энергичными и быстрыми двойными кольцевыми разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедра и ягодицы и продолжают таким же быстрым разминанием с отягощением или без него на длинных мышцах и двойным кольцевым на широких мышцах спины.

Разминания сменяются быстрыми поколачиваниями, похлопываниями и рублениями сначала по спине, затем по ягодицам, бедрам и икроножным мышцам. После рубления производят потряхивание икроножных и бедренных мышц, а затем переходят на переднюю часть тела массируемого и также массируют передние части бедра, грудные мышцы (одной рукой), применяя энергичное поколачивание, похлопывание и рубление грудной клетки.

В спортивной практике отмечается, что в летний период реже приходится прибегать к предварительному массажу, чем в холодное время года. Кроме того, приходится учитывать не только темперамент, тренированность массируемого, но и те задания, которые ставит перед собой спортсмен: например, спринтер, стремящийся к быстрым движениям, отличающийся быстрой реакцией, и стайер, которому необходимы большой запас сил и нервное напряжение для продолжительной работы, требуют различных мероприятий. Различных мероприятий требуют и такие категории спортсменов, как лыжники, пловцы и пр.

Некоторые авторы рекомендуют производить предварительный массаж в виде самомассажа. Нами эта рекомендация оспаривается, так как такой самомассаж не дает положительных результатов в подобных случаях. Мы допускаем кратковременные растирания или разминающие приемы самомассажа, воздействующие на суставы, на нижние или верхние конечности перед выступлением.

Таким образом, уже давно высказанное нами мнение о допустимости легкого и непродолжительного массажа непосредственно перед соревнованиями подтверждается и практикой лучших спортсменов страны и наблюдениями кафедры лечебной физической культуры.

Среди некоторой части спортсменов у нас и за рубежом, особенно в США, принято применять перед разминкой кратковременный массаж и даже заменять им разминку перед соревнованиями с целью поднять тонус тех мышц, которые будут испытывать максимальное напряжение во время спортивной борьбы.

Назначая перед выступлением массаж различным спортсмен нам, следует руководствоваться следующими указаниями.

Бегуны. 1. Спринтеру, нуждающемуся в подготовке к быстрым движениям, — к быстрой реакции, рекомендуются: энергичные поглаживания, чередующиеся с энергичными растираниями грудной клетки и нижних конечностей, быстрые двойные кольцевые разминания мускулов бедра и голени, растирание голеностопного, коленного суставов, растирание под лопаткой, рубление на ягодицах, потряхивание на бедре и икрожных мышцах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 8—10 мин.

2. Стайеру, готовому к длительной работе, рекомендуются: медленные, глубокие разминания на икроножных мышцах и мышцах бедра (двойной гриф); растирание голеностопных суставов, растирание и разминания под углами лопаток: все движения необходимо чередовать с энергичными поглаживаниями, а на мышцах бедра — и с выжиманиями; применяется поколачивание на мышцах бедра и ягодицах, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 мин.

Метатели. Рекомендуются: разминания сгибателей и разгибателей верхних конечностей; растирание кисти руки; растирание и разминание под углом лопатки, щипцеобразные разминания трапециевидной мышцы: выжимание с отягощением длинных мышц спины; энергичное разминание широких мышц; выжимание с отягощением дельтовидной мышцы; разминание сгибателей бедра. Продолжительность — 10–12 мин.

Футболисты. Рекомендуются: обширные поглаживания всего тела с быстрыми, но не сильными разминаниями мышц голени и бедра; тщательное разминание ягодицы с поглаживанием, разминание с отягощением — на длинных мышцах, двойное кольцевое — на широких мышцах спины; тщательное растирание ступни, голеностопного и коленного суставов с пассивными и активными движениями (вратарь — энергичное растирание поясницы); похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедер и ягодицах. Продолжительность — 10–15 мин., непосредственно перед выступлением.

Пловцы. Следует принять во внимание сведения об охлаждении кожи, имеющиеся в разделе предварительного массажа (см. стр. 211). Рекомендуются: между заплывами быстрые поглаживания с легкими разминаниями на нижних конечностях, поглаживания и разминания на верхних конечностях; выжимание с отягощением на дельтовидной мышце; на шейных мышцах двойные кольцевые, «щипцами»; растирание под углом лопатки, разминание, похлопывание грудной клетки, тщательное растирание поясницы; легкое встряхивание всех мышц. Продолжительность — 10–15 мин.

Гребцы. Рекомендуются: поглаживания с выжиманиями и разминаниями мышц бедра, ягодицы, спины и верхних конечностей, тщательное растирание поясницы, коленного сустава и подлопаточной области; похлопывание грудной клетки, поколачивание на мышцах бедра и ягодицы. Продолжительность — 10–15 мин.

Велогонщики. Рекомендуются: поглаживание и двойное кольцевое разминание на мышцах голени и бедра, двойной гриф на ягодицах; растирание ступни, ахиллова сухожилия, голеностопного и коленного суставов; тщательное растирание поясницы и подлопаточной области; энергичное растирание с выжиманиями и разминаниями длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц; поглаживание с выжиманием мышц шеи и трапециевидной мышцы; разминание дельтовидной мышцы; поколачивание бедер, ягодицы, спины, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–15 мин.

Лыжники. Рекомендуются: поглаживание и выжимание с разминаниями на верхних и нижних конечностях; тщательное растирание всех суставов, и особенно поясницы, подлопаточной области, межреберных промежутков; тщательное разминание (двойной гриф) ягодицы, разминание с отягощением длинных мышц спины, двойное кольцевое — широких мышц спины; поглаживание и разминание верхних конечностей; встряхивания. Продолжительность— 10–15 мин.

Конькобежцы. Рекомендуются: поглаживание с разминаниями, с растираниями суставов нижних конечностей, поясницы, подлопаточной области; энергичный массаж мышц спины и живота; поколачивание на мышцах бедра, похлопывание грудной клетки. Продолжительность — 10–12 мин.

Боксеры и борцы. Для этих двух категорий спортсменов требуются энергичные выжимания с отягощением мышц верхних и нижних конечностей, также разминания двойные кольцевые, с двойным грифом мышц бедра, ягодицы, голени; разминания верхних конечностей. Тщательно растираются все суставы, поясница, подлопаточная область, а также длинные мышцы спины; растирания чередуются с поглаживаниями. Рекомендуется также разминание дельтовидной мышцы. Продолжительность — 12–15 мин.

Разминания шеи снижают кровяное давление.

Штангисты. Рекомендуются: массаж спины, разгибателей верхних конечностей, плечевого пояса; поглаживания и выжимания с отягощением, чередующиеся с глубокими разминаниями мышц голени, мышц-разгибателей бедра, ягодицы; длинные разминания плеча, выжимание с отягощением дельтовидной мышцы, двойное кольцевое — трапециевидной мышцы; тщательное растирание всего связочного аппарата; легкое встряхивание икроножных мышц. Продолжительность— 10–15 мин.