Спортивный массаж

Тщательно массируются мышцы брюшного пресса, принимающие участие почти во всех движениях тела. Такое же внимание, особенно у штангистов, уделяется и массированию мышц-разгибателей спины (если спортсмен ростом 1 м 70 см наклоняется вперед со штангой на плечах весом 30 кг, то общая сумма сил, действующая на область поясницы, достигает почти одной тонны (925 кг). В этом заключается причина повреждений поясницы у штангистов при слабом развитии мышц — разгибателей спины).

При быстрой ходьбе и беге (по Фишеру) в начале движения действует подвздошно-поясничная мышца, далее четырехглавая мышца бедра (головка, прикрепляющаяся к тазу) и передняя большеберцовая мышца, затем сокращаются большая ягодичная мышца, задние мышцы бедра и под конец икроножная мышца, о чем было упомянуто выше. Эти мышечные группы тщательно массируются у бегунов на различные дистанции.

При прыжках спортсмен отделяется от земли посредством толчка стопой об опору при мгновенном и сильном выпрямлении нижних конечностей в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При толчке происходит резкое сокращение икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра, а затем больших ягодичных мышц. Во время приземления ноги слегка сгибаются в момент соприкосновения с землей, они противодействуют живой силе падения тела путем сокращения разгибателей во всех своих суставах. Так работают мышцы в прыжках с места вверх, с места в длину, с разбега вверх и длину, без шеста и с шестом. Эти же мышцы принимают участие в движении ног при метаниях. В тренировочном массаже им уделяется первенствующее внимание.

Висы на руках в гимнастике могут быть произведены на вытянутых или согнутых руках. При висе на согнутых руках сокращаются главным образом сгибатели пальцев. Лопатка вместе со всей рукой стремится подтянуться кверху от туловища при натянутом положении прикрепленных к ней связок и мышц. При простом висении происходит сокращение нижней части трапециевидной мышцы, широкой мышцы спины и обеих грудных мышц, в то же время мышцы плечевого сустава, а также длинные головки двуглавой и трехглавой мышц удерживают в соприкосновении головку плечевой кости с суставной впадиной лопатки. При положении виса на руках дыхательные движения, в особенности нижних ребер, сильно затрудняются, работает почти исключительно одна диафрагма.

При подтягивании сокращаются сгибатели предплечья (двуглавая, плечевая и плечелучевая мышцы) и приводящие плечо мышцы (широкая спинная, большая грудная и др.), преодолевающие сопротивление, оказываемое тяжестью тела. В этом акте участвуют также широкие мышцы спины, трапециевидная мышца.

При дальнейшем подтягивании, когда приподнимающееся туловище смещается кзади от точки опоры, ноги обыкновенно протягиваются кпереди, причем сокращаются сгибатели в тазобедренных суставах и брюшные мышцы.

При тренировке в висе все перечисленные мышцы тщательно подвергаются тренировочному массажу. То же самое относится к упражнениям в упоре на руках (на параллельных брусьях, коне и пр.).

При выпрямленных руках туловище с ногами висит на поперечной оси плечевых суставов при посредстве лопаток, ключиц и мышц, соединяющих эти кости с туловищем. Так как вся тяжесть тела держится на головках плечевых костей, то лопатки вследствие противодействия со стороны упирающихся рук стремятся податься кверху, делая поворот и приподнимая плечи. Этому движению оказывает сопротивление сокращение трапециевидных (средняя и нижняя части) и ромбовидных мышц, а также широких спинных, оттягивающих плечи кзади и книзу. При упоре на вытянутые руки (на коне) последние удерживаются в разогнутом положении сокращением трехглавых мышц. В этом движении принимают также участие сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, начальные точки прикрепления, которые находятся на плечевой кости. Отведение и сгибание рук уравновешиваются напряжением приводящих мышц, главным образом нижних пучков больших грудных мышц и разгибателей в локте.

При упоре руками на параллельные брусья, при качательных движениях назад и вперед попеременно сокращаются приводящие и отводящие мышцы рук, а также сгибатели бедер.

Передвижение с упором на вытянутые руки поверх опоры (на двух горизонтальных брусьях) производится попеременной перестановкой кистей рук вдоль опоры, или же они перемещаются одновременно.

При составлении плана сеанса общего или частного тренировочного массажа для спортсменов любой спортивной специализации в основу его кладется схема тренировочного массажа, описанная на странице 199, но с учетом динамических особенностей данного вида спорта, участия в движениях основных мышечных групп, на долю которых падает выполнение упражнений, изложенных выше, для основных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, игры, тяжелая атлетика и др.).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ В БАНЕ И СГОНКА ВЕСА

В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.

Массаж в бане в таких случаях может производиться или специально приглашенным для этой цели массажистом, или же, спортсменами друг на друге.

В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования ушедших в парную товарищей.

Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.

После 5—8-минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.

Массируемые ложатся на живот. После попеременного поглаживания по намыленной спине приступают к выжиманию и растираниям с использованием граблеобразного приема растирания.

По изложенной уже нами схеме тренировочного массажа после спины массируются поясница, ягодицы, нижние конечности. Для придачи возвышенного положения конечностям голень укладывается стопой на колено массирующего. После массажа нижних конечностей массируемый переворачивается на спину. В этом положении и заканчивается массаж.

Продолжительность массажа в бане не должна превышать 15–20 мин. Более продолжительный массаж нежелателен. При более длительном сроке массажа у некоторых спортсменов отмечается появление общей усталости и даже возбуждение нервной системы.

Когда группа отмассировалась, массирующие, в свою очередь, уходят в парную, а остающиеся готовятся после короткого отдыха к предстоящему массажу своих товарищей.

Несмотря на потерю веса, в среднем равную килограмму, такой кратковременный массаж освежает организм, вызывает оптимальную возбудимость нервной системы, бодрит спортсмена. Массаж в бане можно назначать до практических занятий и после них, но не больше 1 или 2 раз в неделю.

С отдельными спортсменами, особенно с боксерами, борцами и штангистами, проводится массаж специального назначения, содействующий снижению веса. В таких случаях длительность массажа увеличивается до 30–40 мин.

В специальном массаже во время массирования допускаются перерывы в сеансе. Как только у массируемого прекращается потоотделение, его вновь отправляют в парную. После 5-минутного пребывания в парном отделении и возобновлении потливости спортсмен вторично возвращается в мыльное отделение, чтобы возобновить прерванный массаж. Массаж возобновляется на том месте, на котором он был прерван.

Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.

Массаж вызывает повышение диуреза, усиление потоотделения, — а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбуждающим образом повышенная температура помещения.