Страница 56 из 72
••• 7. Хорошая характеристика, данная другому человеку, обернется в вашу пользу. А вот сплетня или нелестный отзыв, наоборот, ухудшат вашу репутацию.
••• 8. Будьте готовы отвечать «да» на любые просьбы вашего руководства в любое время дня и ночи, 24 часа в сутки.
Перемена 93: Найдите управляющего финансами
••• Если вы не умеете правильно тратить деньги, доверьтесь близкому человеку, который разделяет ваши цели, к которому вы можете обратиться за поддержкой, когда испытываете соблазн. Пусть этот человек руководит вашими финансами, выдавая вам ежедневно или еженедельно необходимые суммы. Этот метод изначально был придуман для реабилитации наркоманов, но успешно работает и в менее сложных ситуациях (например, игровая зависимость).
Перемена 94: Минимизируйте налоги
••• МИНИМИЗИРУЙТЕ НАЛОГИ, ИЗУЧАЯ НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС.
••• Придумано множество легальных способов минимизировать налоги. Будучи наемным работником, вы сначала зарабатываете, затем платите налоги и живете на то, что осталось. Компании и корпорации зарабатывают, инвестируют и тратят, сколько смогут, а затем выплачивают налоги с того, что осталось.
Часть 6. Перемены для силы воли
Перемена 95: Диета для силы воли
••• Ученые связывают степень саморегуляции с уровнем глюкозы в крови. И делают вывод: НЕТ ГЛЮКОЗЫ — НЕТ СИЛЫ ВОЛИ. По этой причине, когда мы активно используем саморегулирование, нам хочется сладкого.
••• Если вам становится трудно бороться с импульсивными желаниями, принимать даже простые решения или контролировать свои эмоции, уровень глюкозы в вашем организме упал.
••• ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Если вы будете нормально завтракать по утрам, а потом принимать пищу каждые 2-3 часа, уровень глюкозы не будет падать, и у вас будет хороший самоконтроль.
••• ЕСЛИ ГОЛОДНЫ: не загружайте себя работой, не принимайте серьезные решения, не проводите важные встречи и переговоры. Не делайте ничего из того, на что обычно требуется сила воли. Сначала восстановите уровень глюкозы — поешьте.
••• ЕСЛИ ГОЛОДНЫ: не пытайтесь бороться с различными зависимостями (курение, алкоголь, игромания и т. п.). Это не получится. Одновременно похудеть и бросить курить будет трудно. Наоборот, при борьбе с другими зависимостями увеличьте свой рацион, так будет легче.
••• ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ экономьте глюкозу для работы иммунитета, не принимайте никаких ответственных решений, отложите важные дела до выздоровления.
••• ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНОЕ. Сладкое и рафинированные углеводы не только быстро поднимают уровень глюкозы, но так же быстро его снижают.
••• ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ПРАВИЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ МОЗГУ НУЖНА ГЛЮКОЗА. Даже самый мудрый человек может сделать неверный выбор, если он устал и его уровень глюкозы низкий.
••• ПРИНИМАЯ ВАЖНОЕ РЕШЕНИЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ после работы, поешьте перед этим, не делайте ничего на голодный желудок.
••• Каждое принятие решения задействует ресурсы мозга и тратит глюкозу. Поэтому непрерывное принятие решений одно за одним утомительно.
••• Жареная, жирная и сладкая пища ведет к полному краху силы воли и самоконтроля. Взлеты и падения уровня сахара в крови нарушают способность организма правильно использовать сахар и введут к диабету 2-го типа.
••• Для силы воли необходима пища с низким гликемическим индексом, которая надолго обеспечивает организм энергией и поддерживает постоянный уровень сахара в крови.
••• Это постные белки, орехи, бобы, зерновые, большинство фруктов и овощей. Пища должна быть как можно более близкой к своему естественному состоянию, в котором она встречается в природе (без сахара, жиров, красителей, консервантов, уксуса, химических добавок и т. п.). Любой шаг в сторону правильного питания сделает мускул силы воли намного сильнее, укрепив самоконтроль.
Перемена 96: Замедление дыхания
••• Для того чтобы быстро вернуть самоконтроль, замедлите свое дыхание до 4-6 вдохов в минуту (10-15 секунд на каждый вдох). Замедляя процесс дыхания, вы активизируете префронтальную кору головного мозга, увеличиваете ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (непостоянное количество ударов сердца в секунду), а это помогает вернуть ваш организм из состояния стресса в режим включенного самоконтроля.
••• Через несколько минут замедленного дыхания вы вернете контроль над своими чувствами, эмоциями и желаниями. К вам придет состояние спокойствия, и вы сможете побороть искушения и побуждения к деструктивному поведению.
••• При замедлении дыхания ни в коем случае не задерживайте его (это усиливает стресс). Во время этого процесса вы можете смотреть на предмет вашего искушения.
Замедлять дыхание может быть проще на выдохе (представьте, что выдыхаете через соломинку, и сложите губы трубочкой). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже и без всяких усилий.
••• Исследования ученых показывают, что вариабельность сердечного ритма увеличивается по мере того, как частота дыхания уменьшается с 12 до 4 раз в минуту.
••• Регулярное применение этой техники (доведите ее до уровня привычки) повышает вашу устойчивость к стрессам и увеличивает ресурс силы воли.
••• Вы можете практиковать это упражнение ежедневно в течение 20 минут (начинайте с 1-2 минут). Всех представителей напряженных профессий (полицейских, летчиков, операторов телефона, трейдеров и т. п.) обучают похожим упражнениям для увеличения вариабельности сердечного ритма.
Перемена 97: Откажитесь от запретов
Накладывая запреты на что-либо, мы начинаем хотеть это гораздо больше. Рассмотрим эту ситуацию на примере еды. Ответьте на следующие вопросы:
••• Пытались ли вы похудеть, запрещая себе отдельные группы продуктов?
••• Как долго это длилось? Чем закончилось?
••• Есть ли у вас список запрещенных продуктов?
••• Как запреты влияют на желание их попробовать?
••• Если вы на диете, есть ли продукты, которые вы себе запретили? Это уменьшает желание или усиливает его?
Вместо темы питания вы можете аналогично рассмотреть запреты в других областях вашей жизни.
Перемена 98: Постоянство поведения
••• Если вы хотите преодолеть проблему откладывания на «завтра» или «до понедельника», если вы действительно хотите изменить в себе что-либо, поставьте перед собой цель снизить НЕПОСТОЯНСТВО своего поведения, а не изменить свое поведение само по себе.
••• Учеными было доказано, что курильщики, получившие задание выкуривать одинаковое количество сигарет в день, постепенно начинали курить меньше (хотя их об этом и не просили). Этот прием срабатывает, поскольку в таком случае увертка, что «завтра будет лучше», не работает.
••• Каждая выкуренная сигарета в таком случае становится не просто «еще одной» сегодня, а «еще одной» до конца жизни. В этом случае человек начинает следить за тем, сколько и когда он курит, и ему становится труднее отрицать негативные последствия каждой новой затяжки.
••• В течение недели постарайтесь каждый день сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение, которое вы принимаете, должно соответствовать вашим целям.
••• Не спрашивайте себя: «Съесть ли мне сейчас эту конфетку?». Спросите себя: «Хочу ли я всю свою жизнь сталкиваться с последствиями ежедневного поедания конфет?»
••• Не спрашивайте себя: «Сделать ли это сегодня?». Спросите себя: «Неужели мне так нравится все время справляться с последствиями своей лени?»
••• Если ваш внутренний голос периодически отговаривает вас от достижения целей, найдите какое-либо жизненное правило, которое сможет его утихомирить.
Перемена 99: Снизьте свой процент скидки