Страница 24 из 72
••• Список аффирмаций, которые вы можете повторять.
••• Список вещей, от которых вы можете и хотите избавиться в вашей жизни для того, чтобы стать более счастливым (здоровым, богатым и т. п.). Это может быть что угодно (вещи, потребности, ситуации, отношения, занятия).
••• Список активных вопросов, которые помогут измениться к лучшему (читайте Маршалла Голдсмита).
••• Список положений вашей личной миссии (Стивен Кови).
••• Список занятий, которыми вы можете заполнить свое свободное время.
••• Список занятий на случай, «если все плохо».
••• Список ежедневных необдуманных покупок и затрат, которые мешают разбогатеть (фактор латте).
••• СПИСОК КРЕАТИВНЫХ ИДЕЙ ПО КАТЕГОРИЯМ (СФЕРАМ ЖИЗНИ). Список ценных идей, оригинальных находок, необычных мыслей придет на помощь, когда в голове ничего оригинального не возникает.
••• Тетрадка любимых стихов и текстов песен для чтения или заучивания наизусть.
••• Список дел и целей на сегодня, на завтра, на выходные, на неделю, на месяц, на 12 недель, на год, на пять лет, на десять лет, на жизнь.
••• Список мотивирующих цитат и статей.
••• Список покупок для похода в супермаркет.
••• Список продуктов и блюд, съеденных за день (дневник питания).
••• Список вопросов, которые можно задать на первом свидании.
••• Список добрых дел, сделанных за день.
••• Список покупок и трат, сделанных за день.
••• Список активов и пассивов (читайте Кийосаки).
••• Список достопримечательностей вашего города, разделенный по категориям (парки, набережные, музеи, пляжи и т. п.).
••• Список занятий, на которые уходит время (15-минутными интервалами).
••• Список возможных будущих активов.
••• Список действий по достижению определенной цели.
••• Список тем и вопросов для предстоящего разговора с другим человеком, план беседы с ним.
••• Список задач, которые нужно выполнить на компьютере. Составить необходимо перед тем, как сесть за компьютер. Если такой список пуст, за компьютер не садиться.
••• СПИСОК ИНТЕРЕСНЫХ СОБЫТИЙ. Если вы решили завести список интересных мест, впечатлений и ситуаций в вашей жизни и вдруг осознали, что вам абсолютно нечего в него записать, то это отличный повод пересмотреть свое отношение к жизни и начать наполнять ее интересными страницами.
••• СПИСОК ТЕКУЩИХ ЗАДАЧ. Это с первого взгляда скучное занятие поможет вам справиться с повседневной рутиной, все успевать и никогда не опаздывать. А созерцание выполненных задач доставляет неземное наслаждение в конце трудного дня.
Перемена 11: Занимайтесь медитацией
••• Найдите тихое уединенное место и посидите 2 минуты, сосредоточив свое внимание на дыхании. Это самая простая форма медитации.
••• Медитация — отличный способ повысить ОСОЗНАННОСТЬ, которая является одним из самых важных навыков. Осознанность — фундамент и начало для всех других перемен. Попробуйте медитацию, даже если вы все еще думаете, что глупо заниматься ею. Вам понравится.
••• Что дает осознанность?
- Вы начинаете жить в настоящем.
- Вы больше знаете о своем теле, о своих мыслях и эмоциональных реакциях, о людях и ситуациях, с которыми вас сталкивает жизнь.
••• Результаты новейших исследований ученых доказывают, что регулярная медитация тренирует мозг, увеличивает силу воли, помогает избавиться от различных зависимостей и проблем (курение, лишний вес, алкоголь и т. п.).
••• Медитация снижает напряжение и учит наш разум эффективнее справляться с различными отвлечениями, как внешними (звуки, запахи, образы), так и внутренними (желания, влечения, тревоги, страхи).
••• Регулярные занятия медитацией помогают контролировать разрушающее поведение. Занимайтесь медитацией каждый день, чтобы приобрести навыки, которые отпечатаются в вашем сознании.
••• МЕДИТАЦИЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВСЕХ МЫСЛЕЙ (хотя это тоже возможно). Она учит не теряться в потоке мыслей, не забывать о своих целях, учит мозг концентрироваться на задачах, которые вы ему ставите. Не нужно беспокоиться, если вы отвлекаетесь во время медитаций. Просто мягко и плавно верните себе контроль над своим вниманием и направьте его на отслеживание предмета медитации.
••• С помощью специальных медитаций можно ускорить выздоровление больных органов вашего тела.
••• Медитация является одним из ключевых упражнений для саморазвития и тренировки силы воли.
••• Попытайтесь заниматься медитацией в одно и то же время. Медитацию не следует делать, когда вы переели, перевозбуждены или утомлены.
••• Не думайте о правильности выполнения медитации. Просто делайте его каждый день.
••• Существует множество техник для медитации. Между собой они отличаются только формой, содержание у них одно и то же.
••• Медитация является одной из самых важных привычек. Если по какой-либо причине вы перестанете медитировать, займитесь ею снова через некоторое время.
••• КАК МЕДИТИРОВАТЬ? - Начните с двух минут в день. - Выберите определенное время и триггер. - Найдите тихое удобное место. - Сядьте или даже лягте. - Сосредоточьтесь на дыхании или другом объекте.
••• Если в первые 2-3 дня медитация идет хорошо, увеличьте ее время до 5 минут. Иначе ограничивайтесь 2 минутами каждый день в течение недели.
••• Если вы считаете медитацию полезной, продолжайте заниматься ею и дальше в течение года или даже на протяжении всей жизни.
§. ВИКИПЕДИЯ О МЕДИТАЦИИ.
••• Медитация (от латинского meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно- религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
••• Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции.
••• Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
§. МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ.
••• НАЙДИТЕ ТИХОЕ И СПОКОЙНОЕ МЕСТО, где вас никто не будет беспокоить. Перед медитацией выключите мобильный, телевизор, музыку и другие электронные устройства, которые могут вас отвлекать.
••• МЕДИТИРОВАТЬ МОЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А ЛУЧШЕ ДВА РАЗА В ДЕНЬ (утром и вечером). Начинайте с 2-5 минут, постепенно увеличивая время медитации до 10-15 минут. Если вам будет сложно, вернитесь к 2-5 минутам. Если вам нравится процесс медитации, вы можете смело увеличивать его продолжительность до часа и более.
••• ПРИМИТЕ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. Медитировать можно как сидя, так и лежа. Займите удобную для вас позу.
••• Если ваши родственники являются ярыми противниками медитаций, лягте в темной комнате, закройте глаза и проведите медитацию лежа, говоря всем, что вы отдыхаете. Это не будет ложью, поскольку в действительности медитация и является отдыхом, а во вторую очередь уже упражнением для развития мозга.
••• Во время медитации важно не менять положение тела, не ерзать, не чесаться. Если такое желание возникает, ни в коем случае не поддавайтесь ему. Сохранение постоянного положения тела во время медитации является физической основой самоконтроля. От соблюдения этого условия в некоторой степени зависит успех тренировки силы воли. Переставая двигаться во время медитации, вы учитесь не следовать автоматически за каждым импульсом вашего мозга и тела.
••• Закройте глаза и начните дышать спокойно, медленно и глубоко.
••• СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. Закройте свои глаза или сосредоточьте взгляд в одной точке (потолок, стена и т. п.). Начинайте отслеживать процесс своего дыхания. Говорите про себя «вдох» и «выдох» (или «один» и «два», или любые другие слова, приятные для вас).
••• Если вы заметите, что ваше внимание ушло от дыхания, то не ругайте себя за это, не пытайтесь избавиться от пришедшей мысли, а просто обратите внимание на это, а потом верните его на дыхание.