Страница 13 из 72
- люди, с которыми вы ходите на перекур или в бар;
- люди, склонные к риску и очевидному деструктивному поведению;
- ваши родственники, друзья или партнеры, если они поощряют вас во вредном питании или лени.
Если не получается перетянуть этих людей на другую сторону, необходимо будет соблюдать с ними некоторую дистанцию.
••• ВАМ ПРЕДСТОИТ ДОЛГИЙ ПУТЬ. Если вы запланировали любое реформирование своих привычек и поведения, отведите себе на это не менее трех месяцев. Не сдавайтесь и проявите терпение.
••• ВСЕ НЕ ТАК ПЛОХО, КАК ВЫ МОГЛИ БЫ ПОДУМАТЬ. Еще никто не умер от соблюдения диеты, это же относится и к отказу от любой вредной привычки. У вас, конечно, будут тяжелые дни, но через некоторое время вы начнете испытывать гордость и самоуважение от самого факта соблюдения нового режима.
••• Главное в жизни — не отступать и не сдаваться. Никогда!
Урок 18: Колесо перемен
••• При любом изменении поведения у нас имеется несколько вариантов действий. Мы можем изменить или сохранить позитивные элементы, изменить или сохранить негативные элементы. При этом используются методики:
- СОЗИДАНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим создать.
- СОХРАНЕНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим сохранить.
- УСТРАНЕНИЕ — работает с негативными элементами, от которых мы хотим избавиться.
- ПРИНЯТИЕ — работает с негативными элементами, которые нам необходимо принять.
••• Приведем схему колеса перемен.
••• Схема колеса перемен покажет взаимозаменяемость двух категорий оценки элементов, с которыми нам необходимо поработать и разобраться перед тем, как достигнуть улучшения своего поведения.
- Ось «+ / ‒» («позитив / негатив») служит для оценки элементов, которые либо помогают нам, либо мешают.
- Ось «изменить / сохранить» необходима, чтобы разобраться с элементами, которые мы решили изменить или оставить.
Остановимся подробнее на методиках созидания, сохранения, устранения и принятия.
§. СОЗИДАНИЕ.
••• СОЗИДАНИЕ является эффективным способом изменения поведения. Перемены в нашей жизни зависят от выбора, который мы делаем ежедневно, ежечасно и ежеминутно.
Созидание не возникает в нашей жизни само по себе, над его появлением нужно сознательно работать.
••• Если мы УДОВЛЕТВОРЕНЫ своей жизнью (не обязательно счастливы, а просто удовлетворены), мы живем по инерции, продолжая делать одни и те же вещи, то же самое, что делали всегда.
••• А если не удовлетворены, то впадаем в другую крайность, начиная использовать каждую идею, приходящую в голову. Мы не останавливаемся на внедрении ни одной из этих идей достаточно долго для того, чтобы она перешла на уровень привычки и навыка и тем самым изменила нашу жизнь в лучшую сторону.
••• Как показано на схеме колеса перемен, созидание включает в себя пространство от «присоединения» до «изобретения».
••• В большинстве случаев нет необходимости кардинально менять свою личность, а достаточно просто добавить новую эффективную модель поведения. Очень часто мы ведем себя неправильно лишь в одной или нескольких сферах нашей жизни, и это влияет на отношение других людей к нам.
••• У каждого из нас всегда есть шанс создать лучшие модели поведения в отношениях с другими людьми, в нашей реакции на внешние проблемы. Нам нужно лишь воображение, которое позволит представить новую лучшую версию себя.
§. СОХРАНЕНИЕ.
••• СОХРАНЕНИЕ требует от нас переоценки ценностей и стратегий поведения для того, чтобы выяснить, какие качества и методы служат нам хорошо, и воздержаться от использования чего-то нового и блестящего, но не обязательно лучшего.
••• Успешные люди многое в своей жизни делают правильно, и поэтому им многое необходимо сохранить. Однако мы редко используем сохранение, подвергаясь импульсам постоянного совершенствования. Многие из нас ориентированы на борьбу, а не на поддержку существующей ситуации.
••• Иногда, выбирая между «хорошим» и «лучшим» и склоняясь в сторону второго, вы можете утратить нужные и полезные качества вашей личности.
••• Мы очень редко хвалим себя за то, что ничего не испортили, и редко задаем себе вопрос: «Что в моей жизни необходимо оставить без изменений?» Правильный ответ на этот вопрос помогает сохранить много времени, денег и сил.
••• Сохраняя в своей жизни какой-либо важный шаблон поведения, мы ускоряем процесс изменений к лучшему, т. к. становится понятно, что нам необходимо изменить на один шаблон меньше.
§. УСТРАНЕНИЕ.
••• УСТРАНЕНИЕ является освобождающим действием, это похоже на долгожданную уборку и выбрасывание мусора с чердака или из гаража. Часто мы боимся выбросить что-либо нужное, опасаясь, что оно может нам понадобиться в будущем.
••• У многих из есть опыт устранения чего-либо вредного, особенно если выгода от такого шага неоспоримая и мгновенная. Например: - Мы перестаем общаться с товарищем, если на него нельзя положиться, он токсичен в общении или постоянно просит деньги в долг и не возвращает. - Мы отказываемся от кофе, если нервничаем из-за него. - Мы бросаем отупляющую неинтересную работу, за которую мало платят. - Мы боремся с вредной привычкой (курение, переедание, алкоголь).
••• Настоящим же испытанием будет устранение из своей жизни того, что нам нравится, но не ведет к развитию и совершенствованию нашей личности. Например: - Секс до брака ради удовольствия. - Склонность к перфекционизму, который, как нам ошибочно кажется, помогает в бизнесе и карьере. - Посещение кафе и ресторанов. - Фактор латте (мелкие приятные, но совершенно бесполезные траты).
§. ПРИНЯТИЕ.
••• ПРИНЯТИЕ помогает в ситуациях, когда мы не можем что-либо изменить. Именно наша несостоятельность требует особого внимания и осознанности. Несостоятельность очень часто вызывает негативное, неадекватное поведение.
Например:
- Если нам не удается с помощью логики убедить другого человека принять нашу точку зрения, мы начинаем кричать, угрожать или унижать его. Лучшим же выходом будет принять тот факт, что разные люди могут и имеют право не соглашаться друг с другом, имея свое мнение.
- Если близкий человек будет обвинять нас в мелком бытовом проступке, мы часто пытаемся обвинить его в ответ, приводя примеры из прошлого. И это вместо того, чтобы признать свою вину и попросить прощения.
- Если начальник отклоняет нашу идею, мы начинаем жаловаться подчиненным на его близорукость.
••• Эпизоды непринятия вызывают гораздо больше шаблонов деструктивного вредного поведения, чем результаты устранения, созидания и сохранения.
§. ВЫВОД.
••• Используя колесо перемен как модель изменений, нам необходимо принять только четыре решения для изменения нашей жизни в лучшую сторону: выбрать что-то одно для созидания, сохранения, устранения и принятия.
Урок 19: Парадигмы и принципы
••• Существуют основополагающие принципы эффективной жизни, а подлинного счастья и успеха можно достичь, лишь начав их использовать.
••• Предложенные в книге перемены включают в себя много фундаментальных принципов развития и эффективности. Эти перемены являются основополагающими, обладают первичной значимостью и представляют собой законченную систему принципов, на которых основывается человеческое счастье, здоровье и успех.
••• Прежде чем усвоить предлагаемые перемены, необходимо выяснить собственные ПАРАДИГМЫ и научиться осуществлять СДВИГ ПАРАДИГМЫ.
••• Парадигма — это своеобразная модель нашего отношения к окружающему миру, ко всем событиям, которые нас касаются; это модель нашего поведения.
••• Именно то, каким образом мы воспринимаем окружающую действительность, определенные вещи и события, и становится источником наших мыслей, чувств и действий.