Страница 15 из 34
"Всё это крайне познавательно, - отметит мой друг читатель, - но какое отношение имеет к теме книги?"
Объясняю. Есть еще одна польза, которую получает голубь от движения головы. И, возможно, она не в последнюю очередь выдвинула нашего знакомца в призеры эволюционной гонки. Этот эффект именуют коротко и немного необычно - "включение черепного насоса". Можно сказать, что верхний насос разгоняет кровь и нервную энергию на узком участке, там где позвоночник стыкуется с черепом. Мозг получает питательные вещества и кислород, освобождается от продуктов распада. Чувства обостряются, "соображалка" работает быстрее, творческие способности развиваются. И всем хорошо. Почему тогда мы говорим " временно"? Потому, что эффект сохраняется до тех пор, пока насос активен. Голубь не круглые сутки кивает. Ему тоже необходим отдых. Как и человеку.
Но давайте перейдем к "технике голубя".
Встаньте спиной к стене. Пятки прижимать к плинтусу не нужно. Пусть между стеной и пятками остается сантиметров десять-пятнадцать. А вот спиной, от крестца до основания шеи, прижмитесь к вертикальной плоскости. Несильно прижмитесь. Естественно и удобно чтоб вам было. Потопчитесь, отрегулируйте угол в коленях, не поднимайте плечи, не напрягайте лопатки. Проверьте себя постулатом кота, как строитель проверяет уровнем, ровно ли оштукатурена кладка. Обратите внимание на тот факт, что затылок остался висеть в воздухе, не касаясь стены. А вот теперь и сделайте, пожалуй, упражнение. Дождитесь, когда ваши легкие начнут вдох. И вместе с ним мягко прижмите затылок к стене. Подождите, когда тело сменит вдох на выдох. И во время выдоха отпустите голову, чтобы она вернулась в исходное положение. Не увлекайтесь количеством повторений. От шести до двенадцати раз вполне достаточно. Увлекайтесь правильностью исполнения. Если во время прижатия затылка к стене вы чуть поджимаете подбородок "под себя", стремясь "раскатать" шейные позвонки по стене сверху вниз, как разворачивающийся по полу коврик, и не позволяете подниматься вверх ни плечам, ни грудной клетке - вы все правильно делаете. Даже с точки зрения древних даосов правильно. Ведь вы за каких-то три минуты умудрились, не думая об этом, осуществить все три принципа. Следуя дыханию, позволили проявиться "неделанию". Уменьшая статическое напряжение мышц, предприняли "освобождение". И, наконец, прислушавшись к ритму дыхания и синхронизировав с ним движение, познали "эффективность спонтанности".
Отдохните чуток. Проделайте технику без опоры на стену. Отдохните. С опорой. Без опоры. С опорой. Без опоры. Достаточно. Держите в голове постулат кота. Упражняйтесь только до той поры, пока ощущаете удовольствие от движения. Непосредственными результатами упражнения должны стать легкость в мышцах шеи, более ясная голова, свободные, незажатые плечи. Более отдаленная перспектива заключается в осознании важности "центрированного", физиологически оправданного, гармоничного положения головы относительно шеи. Признаком такого выверенного положения является ощущение "подвешенности" головы за невидимую нить, приклеенную суперклеем к макушке. Ощущение должно быть приятным, напоминающим скопление мягко светящегося теплого пуха под сводом черепной коробки. Только не стоит торопить события и ставить телегу впереди лошади. Никаких представлений "воображаемого потока" и т.п. Ощущению я только что дал образное описание. Не нужно фантазировать, вызывая в мыслях тополиный пух или что-то подобное. Дождитесь РЕАЛЬНОГО ощущения. Оцените мое описание. Если не почувствовали ничего похожего - не страшно. Порог чувствительности индивидуален. И искренность всегда лучше, чем самообман.
Теперь вы вооружены "техникой голубя". Сделайте амплитуду движений едва заметной, и вы сможете упражняться в очереди, в автобусе, в кровати, на работе,- где угодно! Большая амплитуда растягивает мышцы. И это не самое важное. Маленькая амплитуда утончает чувствительность, делая восприятие более чутким,- это важнее.
"Подвешивание головы"- первый шаг к выстраиванию Дао-каркаса тела, который задействует и скелет и мышцы. Построение подобного каркаса все равно, что прокладывание сети дорог в организме. Сети дорог, обеспечивающей легкий доступ к потенциалу "третьего тела". Сети дорог, по которым беспрепятственно передвигаются потоки крохотных автомобильчиков, наполненных "ци".
В освоении любого из упражнений очень важно понять, что движется относительно чего. В данном случае движется череп относительно шейных позвонков. Изменяется угол, под которым сфера черепа насажена на палку позвоночника,- если сказать грубо. Мышцы, прикрепленные к костям черепа, на первых порах будут слушаться плохо. Потому что чрезмерно напряжены. Их надо регулярно разминать, избегая при том насилия. Стена нужна только для формирования обратной связи, а не для того, чтобы раскатать позвоночник по плоскости в идеальную прямую. Таких позвоночников нет в природе, да и не надо.
Взяв изученное движение за базу, можно разнообразить его вариациями. Легкое закручивание вокруг оси шеи, вращения, при которых проекция макушки, как кончик грифельного карандаша рисует на плоскости потолка круги или овалы, и т.д, явится хорошим дополнением к основному движению. Особенно если помнить о постулате кота. И четко осознавать,- цель в движении костей черепа относительно позвонков. А не в смещении шейных позвонков относительно друг друга.
По линейной логике, я должен бы сейчас перейти к описанию правильного положения плеч. Но мне более уместным кажется поговорить о втором насосе, разгоняющим "ци" в туловище. Если черепной насос - меч, то во второй руке у вас должен быть щит. Вот и он. Итак:
Хвост трубой или копчиковый насос
Встаем у стены точно так, как и раньше. Только двигать теперь будем пытаться нижним отделом позвоночника. Копчиком. Не спешите начинать. Уберите выпяченную грудь. Сосредоточьте внимание на коленях. Это та область, которая должна остаться неподвижной в процессе упражнения. Ноги абсолютно не участвуют в действии. Работают мышцы живота и внутренние поясничные мышцы. Дождитесь выдоха. Расслабьте упомянутые мышцы. Благодаря этому расслаблению поясница чуть удлинится, уменьшая высоту "арки" относительно плоскости стены. Когда придет черед вдоха, легко-легко подожмите низ живота по направлению к пояснице. Одновременно и копчик чуть толкните к стене. Обе тазовые кости остаются на месте. Копчиковая кость движется относительно их. Условием выполнения этого упражнения является расслабленное состояние мышц под грудной клеткой. Иначе сдвинуть копчик описываемым образом практически невозможно.
Иногда спрашивают: "Зачем столько уточнений о положении тела?" Отвечаю: "Ради эффективности". В данном случае мышцы под грудной клеткой расслабятся только тогда, когда грудь будет "вобрана" и область желудка "укрыта" или "спрятана". Если же грудина выпячена как у молодцеватого солдатика при виде генерала, то эффективность техники будет равна нулю. Ваше даже правильно сформированное намерение сместит тазовые кости относительно поясницы. Если уж совсем по-народному, вы "отклячите попу". А это малоэстетично, и, главное,- абсолютно бесполезно.
Строго говоря, способность смещать копчик относительно позвоночника давно утрачена человеком. И характерна лишь для беременных женщин на последних стадиях вынашивания. Отдельно копчик сместить не удастся так что. Но вот манипулировать нижним отделом спины относительно тазовых костей,- вполне реально.
Насчет повторений. От трех до шести циклов будет достаточно. Непосредственным результатом упражнения станет ослабление зажатости в поясничной области. В отдаленной перспективе-вы делаете заявку на контроль над механическим центром тела.
Как вы правильно догадались наш центр - это многострадальная тазово-крестцовая область. Беспощадно эксплуатируемая, стиснутая со всех сторон канатами натянутых мышц, разучившаяся, как Илья-Муромец за тридцать лет и три года управлять своими ногами. Чтобы поставить нашего богатыря на ноги, пропишем ему для начала простую лечебную гимнастику. Для того, чтобы ушел ненужный гипертонус, коверкающий общий каркас тела. Что будем упражнять? А вот что: