Страница 4 из 6
3. Низкая самооценка. Я провел своё детство в деревне, меня воспитали простые рабочие люди, откуда во мне талант и вообще способность зарабатывать. Я не такой уж и видный или вообще толстый, худой, с бородой, в очках и т. д. Мне уже 30, а я все ещё не встретил свою вторую половину, мне уже 40, а я ещё не кандидат, мне не хватит уверенности, знаний, способностей. Здесь всё просто – если человек достиг чего-то и не считает, что он этого достоин, то он абсолютно бессознательно через некоторое время потеряет всё, чего достиг.
Сегодня выделены несколько типичных стратегий самосаботажа (http://lav-expert.m/index.php/interesnoe/stati/27-samosabotazh).
Стратегия № 1. Делать что-то вредное вместо полезного. Например, курение, чрезмерное употребление пищи, отказ от назначенного лечения для получения сиюминутного удовольствия.
Стратегия № 2. Делать простое и приятное вместо ценного и важного.
Например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры вместо того, чтобы заниматься иностранным языком, который вообще-то очень нужно выучить.
Стратегия № 3. Остановить важные дела в самом их начале. Это так называемая «незавершенка», блокирующая достижение важнейших жизненных задач и силы организма. Мозг запомнил, что запустил эту задачу, и успокоился. Но, поскольку результата нет, – организм реагирует на это, как на проигрыш, – депрессией и пассивностью.
Стратегия № 4. Снизить уровень жизненных притязаний. «Где уж мне заработать миллион. Это не для таких, как я. Мне хватит вполне и ста тысяч». Или так: «Я даже не буду пытаться получить это. Потому что все равно не выйдет». Это защита зоны комфорта и саботаж зоны развития.
Стратегия № 5. Рассеивать энергию мотивации. Саботирует личную ответственность за свои результаты, перекладывая ее на свалившиеся внезапно обстоятельства, случайности, эмоции.
Стратегия № 6. Отвлечься от включенности в «настоящее». Лень и откладывание дел в мифическое «завтра», которое, увы, никогда не наступает. Потому что вместо «завтра» всегда наступает «сегодня», жить в котором ты не умеешь и которое ты снова откладываешь на «завтра».
Стратегия № 7. Не осознавать, заблокировать фильтры памяти, зрительного и слухового восприятия. Когда человек возвращается домой с полдороги, потому что забыл выключить утюг, или забывает услышанную или увиденную им важную информацию.
Стратегия № 8. Навязчиво шутить, высмеивать всех подряд.
Маскирует слабые личные границы и способность человека к близости, к открытым и живым отношениям с людьми.
Стратегия № 9. Хронически проявлять непунктуальность. Препятствует созданию имиджа надежного делового человека, маскируя страх возможного успеха либо страх возможных неудач.
Стратегия № 10. Прерывать уже начатое дело на этапе, близком к завершению. Маскирует низкую самооценку, фактически – сбивает с пути истинного, чтобы потом можно было упрекнуть самого себя: «Что бы ты ни делал – все равно ничего не получится!»
Стратегия № 11. Фиксироваться, застревать на прошлом, чтобы не пустить в будущее. Демонстрирует узкую зону комфорта, личностную негибкость, страх новизны и изменений.
Стратегия № 12. Гиперболизировать внимание, оказываемое другим людям. Таким образом, манипулятивно «покупая» их ответное внимание, человек постоянно испытывает дефицит достоинства и любви к самому себе и приобретает дисбаланс получения-отдавания любви других.
Стратегия № 13. Жить в удобных ложных иллюзиях. Создавая удобные иллюзии и объяснения, ты как бы обманываешь себя, чтобы не столкнуться лицом с неприятной правдой и остаться в зоне комфорта.
Стратегия № 14. Крайний перфекционизм. Для этой стратегии характерно мышление в стиле «все или ничего», «только так и никак иначе», «черное или белое». Если я не могу получить все или не уверен, что получу это так, как планировал, – то вообще не буду этого делать.
Стратегия № 15. Избегать неприятностей и сложностей. Например, «самоустраняться» в критические моменты на работе, придумать кучу важных дел, лишь бы только уйти пораньше, возможно, даже в болезнь.
Если у тебя есть настоятельное желание изменить свою жизнь к лучшему, но ты не знаешь, с чего начать, то рекомендую тебе выполнить эту простую технику. Она поможет понять самые простые, но эффективные первые шаги в осознании сфер жизни, в которых сильнее всего укрепился твой самосаботаж.
МОЯ ЖИЗНЬ СЕЙЧАС
МОЯ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ
5. Оцени свою удовлетворенность ситуацией в каждой области от 0 до 10: 0 – это полная неудовлетворенность, а 10 – это максимальная
удовлетворенность ситуацией. Обозначь центр круга как 0, а окружность как 10. Заштрихуй каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь ты можешь увидеть, на каком колесе едешь в данный момент к своему успеху, своей реализации. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все сферы твоей жизни.
6. Спроси себя: в какой области жизни сдвиг в лучшую сторону хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?
7. Какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области в течение недели? ЭТОЙ НЕДЕЛИ!!!
8. Какие шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?
1. ___________________________________________________________
2. ___________________________________________________________
3. ___________________________________________________________
4. ___________________________________________________________
5. ___________________________________________________________
.
Напиши конкретные сроки всех действий (неделя – это семь дней!!!)
1. Сделаю до ___________________
2. Сделаю до ___________________
3. Сделаю до ___________________
4. Сделаю до ___________________
5. Сделаю до ___________________
Самое сложное в этом упражнении знаешь что? НИКТО не станет проверять, сделаешь ты это или нет. Если тебе наплевать на свою жизнь, тогда уж поверь, что другие будут только рады найти свободные руки, ноги, мозги, которые будут работать на ИХ цели.
Глава 3
Разрушительный цикл самосаботажа, или Как совершенствуется мастер самооправданий
Алгоритм, цикл самосаботажа достаточно прост. Он у всех одинаков. Вот его краткое изложение:
1. Требование идеального результата.
2. Боязнь неудачи.
3. Промедление.
4. Самокритика (низкая самооценка, незнание своих сильных сторон).
5. Беспокойство и депрессия.
6. Потеря уверенности в себе.
7. Еще большая боязнь неудачи.
8. Промедление и т. д.
Детальное описание этой схемы я предлагаю в своём семинаре «Самооценка и самосаботаж», участниками которого стали 550 человек 16 ноября 2013 года в Киеве на Международном фестивале арт-терапии «АРТ-ПРАКТИК». Запись семинара уже ожидает тебя в пространстве youtube. Ссылка доступа: http://www.youtube.com/watch?v=-A91U4q7V9k.
Только учти, это – целых 44 минуты внимательного просмотра, поэтому подумай, готов ли ты расстаться с мобильником на такое время?
Самосаботаж, как естественный человеческий вирус, развивается постепенно. У него есть свои фазы и формы проявления.
Фазы формирования самосаботажа
Сейчас я предлагаю тебе познакомиться с фазами, возможными вариантами проявления самосаботажа. Каждая фаза может проявить себя в разном возрасте. Найди, какая у тебя.