Страница 3 из 6

Самосаботаж. Книга с характером

Тарарина Елена

Когда теперь ты точно знаешь, что такое самосаботаж и как он устроен, предлагаю тебе выполнить тест на полное осознание своего собственного самосаботажа.

Задание 1. Закрой глаза, расположись удобно и представь себе свой самосаботаж в виде живого существа! На кого он похож, из чего состоит, каких размеров, как он смотрит, где живет, какой у него смысл существования? Опиттти его максимально точно!

Портрет моего самосаботажика:________________________

______________________________________________________

2. А теперь, как арт-терапевт, не могу тебе не предложить закрепить свой успех и нарисовать это существо! Точно, это – книга, в которой можно не только писать, но и рисовать! Да, да, – бери карандаши, простой карандаш или даже ручку и рисуй портрет твоего самосаботажика.

Портрет:

3. Теперь напиши, пожалуйста, какое имя ты дал своему самосаботажу.

______________________________________________________

4. Понимаешь ли ты, что это «чудо» – часть тебя? Какие чувства ты к нему испытываешь?

______________________________________________________

А теперь переходим в ресурс!

Напиши на волшебном четырехлистном клевере свои 4 качества, которые действительно могут помочь тебе начать меняться. ПИШИ! Один лепесток – одно качество!

Самосаботаж представляет собой опережающую рационализацию: ты ведешь себя либо как та лисица из басни, которой «зелен виноград» (то есть делаешь вид, что не так уж тебе и хотелось того, чего ты не можешь получить), либо пытаешься сделать хорошую мину при плохой игре (то есть уговариваешь себя, что нечто отвратительное, в общем-то, не так уж и плохо). То есть выходит так, что любой твой провал и любая твоя лень – это случайность, ты ничего сделать не мог, обстоятельства так сложились… Самосаботирующее поведение – это такой вклад в развитие событий, при котором причины твоей неудачи оказываются приписаны чему угодно, но не твоей личной некомпетентности и криворукости.

Самосаботаж – самый коварный вид лени. Самосаботаж всегда начинается с малого – например, с решения попить чайку (посмотреть телевизор, поиграть в компьютерную игру, почитать книгу, позвонить подруге…) вместо того, чтобы сделать нужный звонок.

Я собрала для тебя коллекцию любимых фраз самосаботажников: «Сам не знаю, что на меня нашло», «Как-то все неудачно складывается», «У меня нет времени», «Я слишком стар», «Я пробовал это ранее, и это не работает», «У меня нет денег», «У меня недостаточно знаний и опыта», «Мне не хватает связей», «Я слабый, у меня было тяжелое детство», «Удача никогда не улыбается мне», «У меня семья и дети», «У меня ещё вся жизнь впереди». И хотя обстоятельства действительно не всегда бывают в нашу пользу, даже по рассказам саботажников несложно заметить, что они подводят сами себя. Это группа людей, которые заражены вирусом под названием «Я не виноват». Они мастера, герои самооправдания, и медали за это дело блестят на их груди, переливаясь в лучах эгоизма. Очень важно иметь много медалей, ибо, у кого больше наград, – тот вызывает больше жалости, тот совсем несчастный. А несчастного – не бьют. Только вот мало кто знает, что с ним ещё не говорят, не любят его, не выбирают в друзья. Человек – герой самооправданий одинок. Всегда.

Глава 2

Кто заразил меня вирусом, или Причины самосаботажа

Никогда не смотрите в лицо фактам. Действуйте.

Эта глава о том, кто виноват, что ты страдаешь самосаботажем. Здесь мы точно вычислим этого негодяя, который тебе, такому хорошему человеку, подбросил эту ненужную тяжёлую ношу. Когда ты узнаешь, как самосаботаж появляется, ты сможешь решить, что с ним делать.

«Невозможно решить проблему, находясь на том же уровне сознания, на котором мы ее создали», – справедливо утверждал Альберт Эйнштейн. Мы будем смотреть на самосаботаж с разных точек зрения, вспоминать, как саботировали впервые, размышлять о том, как мы преуспели в самосаботаже на фоне своих коллег.

Выполним очень простое упражнение.

1. Запиши проблему, с которой ты столкнулся совсем недавно и ещё до конца не решил:

______________________________________________________

2. В кружках запиши пять причин, по которым возникла проблема.

3. А теперь зачеркни все, что ты написал в кружках, и вместо своих оправданий везде впиши слово «Я».

4. Как тебе такой взгляд на ситуацию? На самом деле, причина всего, абсолютно всего в нашей жизни – мы сами. Ты можешь казаться кем угодно, изображать из себя кого угодно и надевать какие угодно маски, но твоя сущность, твоя истинная натура так громко кричит из тебя, так сияет, словно солнце, что все ненатуральные ботексы и социальные пилюли счастья очень скоро пропадают и всем становится видна твоя истинная суть.

Эта глава – квинтэссенция мнений разных людей: психологов, коучей, педагогов, бизнес-тренеров и других относительно того, что могло стать причиной твоего самосаботажа.

1. Конфликт 2-х и более убеждений. Это, чаще всего, одно убеждение,

связанное с «хочу», и одно – с «неприятность». То есть я вроде бы чего-то действительно хочу, но для того, чтобы получить это, мне нужно сделать «нечто», а это самое «нечто» – ну вообще «бее», а когда мне «бее», – это плохо. Я не хочу, чтобы мне было плохо. Поэтому я хочу «про себя» и ничего не делаю. Конфликт убеждений возникает, когда одновременно активируются желание что-то сделать и негативный опыт по поводу этой деятельности. Например, тебе по работе нужно выполнить один проект. Если ты его сделаешь хорошо – тебя

повысят. Но когда-то тебе уже поручали что-то подобное, и ты успешно завалил проект. После этого остался негатив. И вот два этих стимула идут лоб в лоб друг против друга. В результате работа над проектом идёт тяжело, а ты её всячески избегаешь – вплоть до внезапной болезни. Вся проблема в том, что эти конфликты не осознаются. А управлять любым процессом невозможно, пока не знаешь, как он работает.

2. Косвенная выгода. Многие пытаются бросить курить, но не получается. Кроме физической зависимости здесь присутствует и самосаботаж. Во-первых, многочисленные фильмы создали прочное представление, что курить – это круто. Во-вторых, курение делает человека в определённых кругах «своим» («пойдём, покурим?»). В-третьих, сам процесс курения вгоняет человека в транс (однообразные движения), что приводит к приятному расслаблению. Пока все косвенные выгоды не будут закрыты, подсознание не даст отказаться от привычки. Например. Я очень хочу получить повышение по службе. Я стараюсь работать хорошо, приходить вовремя, быть безотказным и веселым. Мне очень нужно повышение, так как это существенная прибавка к зарплате. При этом, пока я работаю на старой должности, меня почти никто не контролирует – я могу пить кофе, сколько хочу, делать работу за 3 часа и остальное время проводить за своими развлечениями, получать пособие по оплате кредита на дом и т. д., – а может, ну его, это повышение?!