Страница 3 из 7
А теперь вспомните людей, которые вызывали у вас восхищение, вдохновляли вас. Как они двигались? Как сидели и стояли? Какая у них была осанка?
Прямо сейчас и далее каждый день, а лучше несколько раз в день, я прошу вас делать следующее упражнение. Оно научит вас легко и с удовольствием управлять своим телом, чувствовать его, улучшать, развивать и благодаря этому быстро и приятно менять вашу жизнь в сторону того, как бы вы хотели жить, в сторону лучшего для вас.
Упражнение «Возвращение в тело»
А сейчас не надо делать никаких усилий. Просто обратите внимание на кончик вашего носа, почувствуйте, как воздух входит в вас через него.
Найдите ваше дыхание в теле. Где оно? В животе, груди, спине, сердце? Просто найдите его. Наблюдайте за своим дыханием, концентрируясь на паузе между вдохом и выдохом.
Сосчитайте двадцать одну паузу.
Теперь почувствуете ваше правое бедро. Какие в нем ощущения? Тепло, холод, покалывание, онемение, тяжесть, легкость?
Теперь почувствуйте левое бедро. Что вы чувствуете в нем?
Ощутите вашу правую ладонь. Она теплая, горячая, холодная, влажная?
Теперь ощутите левую. Вы чувствуете свою кожу?
Почувствуйте низ вашего живота. Он расслаблен или напряжен, мягкий или твердый – какие в нем ощущения?
Почувствуйте область паха.
Ощутите правое плечо – оно поднято или опущено? Болит или расслабленно?
Теперь – левое.
Далее почувствуйте правую щеку. Какой она ощущается изнутри? Вы чувствуете ее «границы»?
Теперь – левую. Отличается левая от правой по ощущениям? Она твердая или мягкая?
Почувствуйте челюсти. Они зажаты или расслаблены, давят ли зубы друг на друга?
Ощутите затылок, почувствуйте волосы, кожу головы. Посмотрите на свой лоб внутренним взором, словно смотрите на него в зеркало.
Не анализируйте ощущения, не думайте о них – просто чувствуйте.
Почувствуйте правый висок, ощутите границы головы справа и слева.
Теперь почувствуйте ваш крестец. Он холодный? Твердый? Тяжелый? Какой?
Обратите внимание на копчик.
Почувствуйте середину спины, обласкайте вниманием каждый позвонок.
Ощутите грудной отдел позвоночника, шею у основания черепа.
А теперь почувствуйте всю вашу кожу целиком, ощутите на коже мурашки, приятный холодок, покалывание – насладитесь нежными теплыми волнами, которые проходят по вам вниз и вверх. Почувствуйте себя целиком целостной и наполненной.
Дышите кожей.
И теперь обратите внимание на вашу спину. Даже если вы лежите, она выпрямилась.
Не всегда, конечно, удается выполнить это упражнение с первого раза. С каждым разом вам будет все проще и проще, приятнее и приятнее его делать.
Проблемы, мысли, суета постоянно отвлекают нас от нас самих, из-за чего в теле не остается нашего внимания, которое обладает глубокой мудростью и не принимает то, что вредно для нас, будь то еда, наркотик или энергия от неприятных людей, мест и даже мыслей. Но если наше внимание распылено на внешний мир, то в теле есть только зависимости, которые дергают его, как марионетку, и требуют дозы никотина, алкоголя, сладкого, мучного или просто плохого. Скверное настроение – это тоже вредная привычка!
Я знаю все это не просто из теории, а как депрессивный БЫВШИЙ курильщик с 17-летним стажем, в любой ситуации хватающийся за сигарету, вместо того чтобы «схватиться за себя». Ведь в этой жизни самая сильная поддержка – наш позвоночник. И нужно уметь на него опираться.
Для этого нужно «вернуться в тело» и чувствовать его, не позволяя своим мыслям постоянно бродить по проблемам, жалеть себя и жаловаться. Может, это и приятно, но совсем не эффективно, особенно в долгосрочной перспективе. Жалость быстро перерастает в привычку. В еще одну новую вредную привычку.
Красота
Красота – это не данность, это отношение, внешнее выражение любви, которую мы можем дать друг другу и себе.
Я пишу эту книгу, очень тщательно продумывая каждое слово, потому что хочу, чтобы она стала настольной в первую очередь у моей дочери, когда та немного подрастет.
Мои ученицы говорили мне, что те навыки и умения, которые они получили на моих занятиях, надо преподавать в школе. Чем раньше вы и ваши дочки прочитают эту книгу, тем быстрее их жизнь станет лучше, а они счастливее.
Время сильно изменилось. И если мы не идем в ногу с ним, мы отстаем, регрессируем.
Уже вышла из моды холодная красота, сделанная умелыми косметологами или щедро подаренная природой, – и та и другая временны и при увядании оказываются безобразны. Сегодня в моде здоровье, бодрость и позитив (хоть я и не люблю это слово).
Мы все тянемся к тем, кто светится изнутри, кто притягивает обаянием, добротой, внутренним светом. Это то, что не имеет возраста, социального статуса, черт лица и форм тела.
Все мы знаем девушек и женщин, счастливых и довольных, но при этом не обладающих какой-либо выдающейся внешностью или талантами. Наш разум, анализирующий их, твердит, что они, скорее всего, глупы, не видят ужасов мира или не хотят большего, согласны на низкое качество жизни (так кажется нашему разуму со стороны).
Но правда в том, что счастье и удовольствие живут не в разуме! Их рождает не анализ и не логика, а наше тело.
Реальные чувства или будоражащие фантазии вырабатывают гормоны, которые управляют нашим поведением, принятием решений, голосом, движениями. И в зависимости от чувств это будут либо гормоны удовольствия, либо гормоны печали.
Почему располагая столь обширными знаниями по человеческой психологии, мир до сих пор не может избежать войн, а семьи – конфликтов?
По одной простой причине: мы не можем предсказать ни чужие, ни даже свои гормоны, поэтому ожидать какой-то адекватности и логичности в поведении не получается.
Чем старше мы становимся, тем больше погружаемся в мысли, которые отнимают энергию и провоцируют страхи, страхи вырабатывают гормоны стресса, под их воздействием мы принимаем роковые решения, речь становится агрессивной, мысли спутанными, и мы превращаемся в защитников себя, своих близких, своих интересов. От этого сутулятся плечи, голова опускается вниз, шаги становятся тяжелыми, и мы тащимся по жизни под гнетом проблем, часть из которых еще не случилась, но мы уже начинаем переживать и судорожно их решать.
Так круг замыкается. И белка в колесе с пакетами из супермаркета тащится домой, где будет разрываться между приготовлением ужина, мыслями о том, как погасить кредит, и подготовкой домашних заданий для детей. Разве о такой жизни мы мечтали? Пришло время разорвать этот порочный круг. И главное, сделать это приятным образом, без преодоления внутреннего и внешнего сопротивления. А мудро, по-женски – просто легко перешагнув его границы.
Давайте сделаем это прямо сейчас.
Упражнение «Важные слова»
Представьте на мгновение, что вы мама самой себе, той маленькой девочки, которую вы любите больше всего на свете и которой желаете всего самого лучшего.
Подойдите к зеркалу и посмотрите себе в глаза, просто смотрите в них, как в глаза интересного и важного собеседника. Скажите себе сейчас те важные слова, которые так давно хотите сказать, которые хотите услышать:
Малышка, я люблю тебя. Ты такая у меня хорошая и замечательная, пожалуйста, будь счастлива. Ты такая нежная и милая. Ты чувственная и ранимая. У тебя такое большое сердце. Положись на меня. Я люблю тебя! Я всегда поддержу тебя в любом твоем решении. Не бойся ошибиться, ведь все можно исправить. Главное, это то, что я люблю тебя! Всегда помни об этом.
Эти простые слова, на первый взгляд очень сентиментальные, нужны нам больше, чем вкусный обед и новое платье. Мы так требовательны к себе и так бескомпромиссны в своих суждениях. Мы стремимся сделать нашу жизнь лучше, забывая о том, что само по себе желание чего-то возникает от пустоты в том месте, где должна быть любовь. На самом деле нам нужно намного меньше, чем мы хотим и потребляем. Не удовлетворив свою главную потребность в любви и признании, мы затыкаем внутренние дыры внешними вещами. Или думаем, что любовь нам могут дать только близкие люди, забывая о том, что у них есть свои жизни и они не могут постоянно служить нам, подтверждая свои чувства. Мы самые близкие для себя и в первую очередь должны дать любовь самим себе. Найти опору внутри себя!