Страница 5 из 5
Первая неделя марафона подошла к концу
Вы посвятили её постановке целей и упорядочиванию существующего режима питания.
На протяжении марафона вы продолжите выполнять следующие задания:
1. Ежедневное упражнение по визуализации конечной цели. Если вы пока не можете ясно представить идеальное тело, акцентируйте внимание на весе и визуализируют картинку с весами, которые показывают на 2 кг меньше, чем сейчас. Так, постепенно и будете продвигаться.
2. Ведение дневника питания. Записывайте всё, что едите.
3. Установите режим питания. В перерывах между трапезами никакой еды. Разрешается только вода и чай без сахара.
4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливайте себя и выполняйте какое-то дело из списка.
Запишите эти задания в своём дневнике или заведите табличку и ежедневно отмечайте выполнение.
Неделя 2. Понедельник. Движение – жизнь! Увеличиваем двигательную активностЬ
Цель. Сжигать больше калорий за счет увеличения двигательной активности.
Спросите любого, что необходимо для похудения, и он скажет: «Сядь на диету и займись спортом». Если ответ так очевиден, то почему количество худеющих с каждым годом лишь увеличивается?
Да потому что инстинкт самосохранения еще никто не отменял, и он сразу же блокирует попытки человека заморить себя голодом, сев на жесткую диету, и причинить большое количество микротравм мышцам, резко занявшись тренировками.
Те герои, которые способны преодолеть себя и пересилить инстинкт, добиваются результатов, попадают в топ списков «До и После», а через некоторое время вновь оказываются в рядах худеющих, так как срыв с жесткого режима неминуем.
Я совсем не против тренировок и фитнеса, но всему своё время. Вы ведь работаете на долговременный результат, поэтому и процесс похудения будете строить максимально комфортным и приятным.
Средняя 30-ти минутная тренировка сжигает около 300 ккал, столько же требуется организму на час ходьбы со скоростью 5 км/ч. Зато за час сидячей работы за компьютером мы тратим всего 65 ккал.
Призвав на помощь математику, производим некоторые вычисления – 25 ккал мы тратим на 5 минут ходьбы и 5,5 ккал на 5 минут сидячей работы. Добавив 5 минут движения в каждый час нашей лениво-расслабленной жизни, мы получаем час с энергозатратами в 90 ккал вместо прежних 65.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.