Страница 7 из 22
Так начались мои первые тренировки под руководством тренера.
После нескольких тренировок я еще раз убедился в том, что методически правильно построенная тренировка немедленно отражается на росте результатов. Я впервые отчетливо понял, что тренировка заключается не только в равномерном беге в одном постоянном темпе, но ее следует часто разнообразить. Работать надо то над скоростью, то над скоростной выносливостью, то над техникой и тактикой бега.
Кроме того, в тренировках следует соблюдать последовательность. От малых нагрузок к большим следует переходить постепенно, а после больших нагрузок надо давать организму отдохнуть путем легкой тренировочной работы.
Мы с Л. С. Хоменковым составили двухнедельный план тренировок подготовительного периода. Вот как выглядел этот план.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, под конец — 3–5 мин ускоренный бег по 50100 м, общеразвивающая гимнастика для рук, корпуса, ног — 10–15 мин.
Форма одежды: теплый тренировочный костюм (куртка, брюки, тапочки или кеды).
Отдых 3–5 мин, в течение которых надо снять тренировочный костюм, надеть чистую сухую майку, трусы и туфли с шипами.
Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега; — 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 300 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 ж через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Только утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Четверг. Длительный равномерно-переменный бег в лесу в течение одного — полутора часов.
Пятница. Утренняя зарядка и отдых.
Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;
— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега; — заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в предыдущий понедельник. Содержание основной тренировки:
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— 10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;
— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;
— заключительный бег 20 мин.
Вторник. Утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;
— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;
Четверг. Длительный равномерно-переменный бег r лесу от полутора до двух часов. Пятница. Утренняя зарядка и отдых.
Предельная скорость в этот период колебалась: от лучшего до худшего результата на отрезках в 100 ж — в пределах 2–3 сек, на 200 м — 2–5 сек, на 400 м — 2–7 сек,
После двухнедельного цикла тренировок с Л. С. Хоменковым я уехал к себе в часть с полной уверенностью, что в ближайшее время добьюсь желаемых результатов. Скажу прямо: выполнить этот план тренировок в условиях части Военно-Морского Флота мне было нелегко.
Но я старался по мере возможности проводить тренировки, придерживаясь примерного плана, данного мне моим первым наставником. К этому времени я уже служил в другом месте, где был даже стадион, правда, в 18 км от нашей части. Это было неплохое спортивное сооружение, на котором можно было проводить скоростную тренировку.
Отстояв вахту, я не заваливался в кубрике, как это делал раньше, а надев спортивный костюм и тапочки, бегом мчался на тренировку. Меня, второразрядника, манила мечта — пробежать в наступающем сезоне 5000 м с результатом первого разряда. Чтобы достичь этой цели, нужно было много потрудиться, и я трудился. Я не делал себе никаких скидок на плохое настроение, не считался с тем, что не всегда хотелось в ненастье выходить из теплого помещения и бежать 15–20 км на тренировку в лес или на стадион. Для меня стало законом: во чтобы то ни стало выполнить все, что записано в тренировочном плане. И я пунктуально, порой даже придирчиво к себе, выполнял свой план. Все чаще я стал заглядывать в газету «Советский спорт», пристально следил за каждым шагом рекордсменов страны и чемпионов в беге на длинные дистанции.
Наконец наступил день, когда я, как равный с равными, впервые принял старт с сильнейшими армейскими бегунами. На первенстве ВМС в городе Ейске осенью 1951 г. я впервые стартовал, с мастером стайерского бега моряком Н. Поповым. Тогда я мечтал только о первом разряде. Я знал, что большинство участников забега не только имеют первый разряд, но уже мастера спорта, а капитан Н. Попов — неоднократный рекордсмен СССР. Казалось бы, куда мне, новичку-самоучке, работающему без тренера, тягаться с такими бегунами. Но еще со времени гарнизонных соревнований я твердо верил в возможность победы. Выигрывая в части небольшие состязания у своих же товарищей, я никогда не прятался за чужую спину, а смело выходил вперед и от начала до конца вел бег. Впервые участвуя в крупных соревнованиях, я так же, как и у себя в части, со старта сорвался и понесся впереди всех, словно забыл, что бежать надо не круг и не два, а целых 12 кругов по 400 м да еще полкруга 200 м. Никифор Попов — опытный стайер, видимо, посмеивался над новоявленным соперником, взявшимся возглавлять бег. Сам же он шел точно по заранее составленному графику (о существовании таких графиков я тогда еще не знал). Почти 12 кругов я шел быстро, радуясь, что впереди всех. Но радость моя была омрачена: метров за 600 до финиша я почувствовал, как мне тяжело бежать, как неумолимо гаснет моя скорость. Вот тут-то и нагнал меня Попов, он легко обошел меня и первым коснулся финишной ленточки. Я оказался вторым, пробежав 5000 м за 15 мин 31 сек.
После этого бега я еще больше оценил значение методически правильно построенной тренировки. Выступление в Ейске приблизило меня к заветному рубежу, всего одна секунда отделяла меня от намеченной цели. Я верил, что очень скоро одолею эту злополучную секунду. В этом меня убеждал прежде всего значительный рост моих результатов на всех дистанциях. Я продолжал тренироваться. Целенаправленная методика тренировок 1951 г. принесла мне желанный первый разряд, но пока только в кроссе на 5000 жив часовом беге. Заметно улучшилась и моя скоростная подготовка. Это видно из приведенных в таблице результатов:
Сдвиги были налицо. Этим успехам, пусть и незначительным в масштабе страны, но весьма значительным для спортивного авторитета моего гарнизона и лично для меня, предшествовала регулярная тренировка.
Двухнедельный план тренировок в основном периоде в условиях части вне служебного времени выглядел так.
Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.
Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, в конце — 5–7 ускорений по 50-100 м; общеразвивающие упражнения для рук, корпуса и ног — 10–15 мин. Такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость. После нее — 3-5-минутный отдых и переодевание.