Страница 6 из 22
— чередование спокойной и ускоренной ходьбы — 5 мин;
— чередование ускоренной ходьбы с бегом — 10–15 мин;
— упражнения комплекса утренней зарядки и специальные упражнения бегуна (приседания, упражнение «ножницы», бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу и др.).
Постепенно продолжительность ходьбы уменьшалась, а время бега увеличивалось и было доведено до 20 мин в легком равномерном темпе без отдыха. После бега проводились общеразвивающие упражнения для бегунов.
Спустя три месяца такой подготовки в содержание зарядки впервые включились ускорения. После десятиминутного равномерного легкого бега мы делали ускорения по 50100 м через каждые 100 м тихого бега. Этих ускорений вначале было 5–6. Затем постепенно, от недели к неделе, количество ускорений возрастало до тех пор, пока не было доведено до 10–15 ускорений в каждой зарядке. В заключение проводилась десятиминутная гимнастика.
Эта специальная утренняя зарядка сыграла важную роль в повышении беговой подготовки матросов, которые занимались в нашей группе.
Все занимающиеся выполнили нормы третьего спортивного разряда по бегу, а некоторые получили и второй разряд по бегу или по лыжам. Летом 1950 г. и я впервые пробежал 1500 и 5000 м, выполнив норму второго разряда, но по-прежнему считал бег чем-то второстепенным, подспорьем к лыжам. Лыжи, лыжные гонки меня привлекали все больше и больше.
В сентябре 1949 г к зимнему сезону у нас была создана сборная команда лыжников для подготовки. Руководил этой командой начальник физической подготовки лыжам капитан Завалко. Все тренировки проводились в свободное от
В тренировки включалась и утренняя зарядка. Эта зарядка-разминка не исключалась из моего распорядка дня все последующие годы занятий спортом и даже увеличивалась как по интенсивности, так и по объему.
Основная тренировка проводилась три — четыре раза в неделю. Утренняя зарядка для меня стала уже системой. С этой нагрузкой организм справлялся свободно, основная же тренировка первые два месяца проходила очень тяжело. Наша группа была смешанная: в ней занимались и хорошо подготовленные матросы, и новички, к которым принадлежал и я. Но мне не хотелось отставать от сильных товарищей по команде.
Кинограмма техники бега В.Куца
На основе личного опыта приведу следующий не- дельный цикл тренировки начинающего лыжника в Подготовительном периоде в условиях части.
По вторникам проводился переменный кросс по пересеченной местности с ходьбой и бегом продолжительностью от 1 до 2 ч. Все подъемы преодолевались с ходу, с максимальной скоростью. Сначала общая нагрузка как по времени бега, так и по количеству подъемов была сравнительно небольшой. В дальнейшем она постепенно увеличивалась. Так, например, в сентябре, октябре и ноябре нагрузка складывалась из 15-минутного легкого бега, 30-минутного переменного бега и 15-минутного легкого бега. В конце ноября, с первым же снегом, мы уже тренировались 2 ч: 15 мин легкого бега, 1 ч 20 мин переменного бега с максимальным количеством подъемов, 15 мин легкого бега и гимнастика.
По четвергам проводился легкий равномерный кросс продолжительностью от одного до полутора часов.
Впоследствии, когда я стал тренироваться только в беге на длинные дистанции, эта резкая смена темпа бега осталась в основе моих тренировок.
По субботам повторялась тренировка, которая проводилась по вторникам.
По воскресеньям выполнялась специальная тренировка лыжника, кроме того, перед каждой тренировкой проводились 15-20-минутные специальные упражнения по технике ходьбы на лыжах, преодолению подъемов и спусков, а также выполнялись специальные упражнения лыжника.
Эти тренировки показали, что только систематическая и методически правильно построенная тренировка приводит к росту спортивных результатов.
В начале тренировок я нередко отставал в пути от своих товарищей и приходил к концу тренировки только «на самолюбии» — хотел быть не хуже других. Но это продолжалось только первые два месяца. Затем я втянулся и порой преодолевал подъемы не хуже других.
За два месяца тренировки я потерял в весе 6 кг из 84 кг, но силы от этого не убавились. Я чувствовал себя очень хорошо и приобрел общую выносливость, которая необходима каждому спортсмену, и особенно лыжнику или бегуну. Зимой 1950/51 г. я выполнил норму первого спортивного разряда по лыжам в гонках на 10 и 30 км и приблизился к результату мастера спорта.
Успех в лыжных гонках окрылил меня. Хотя весной лыжи пришлось оставить, но желание бегать, тренироваться, желание выступать на состязаниях меня не по-киДало. С первых же солнечных весенних дней я начал пробежку в лесу по 10–15 км. Постепенно бег начал меня захватывать, но бег на длинные дистанции был для меня еще крепким орешком. Чтобы его раскусить, требовалось еще много времени, сил, выносливости, терпения и смелости.
Мои результаты в беге на различные дистанции в период до начала систематических тренировок и выступлений были более чем скромными. В таблице приведены результаты, показанные мною в 1947–1950 гг. на различных соревнованиях в беге на 800, 1500, 5000 м.
Как видно из таблицы, в те годы, когда я не занимался специальной целенаправленной тренировкой бегуна, результаты не только были низки, но, главное, застыли на одной точке. Я почти не вырос как спортсмен, хотя прошло четыре года занятий спортом. А ведь я находился в расцвете сил — мне было 23 года. В этом возрасте венгр Ш. Ихарош уже стал рекордсменом мира в беге на длинные дистанции. Теперь с полным основанием можно сказать, что причиной застоя результатов в беге была моя полная неосведомленность в вопросах методики построения тренировок. Я занимался в те годы многими видами спорта, но по-настоящему, целеустремленно не уделял внимания ни одному из них. Да я и не знал, в каком виде смогу добиться лучших результатов. Однако те годы не прошли даром. Занимаясь разными видами спорта, я приобрел хорошую общефизическую подготовку, и у меня постепенно выявились способности в беге на длинные дистанции. Зимний спортивный сезон 1949/50 г. я тренировался и выступал в соревнованиях по лыжам. Летом бегал кроссы два — три раза в неделю и уже целый год проводил специализированную зарядку, о которой говорилось выше. Все это, вместе взятое, не замедлило отразиться на результатах бега.
Как видно из приведенной таблицы, результаты за 1950 г. на всех дистанциях улучшились, особенно в беге на 5000 м, где результат улучшился на 1 мин 2,4 сек.
Уже в 1950 г. у меня возникла мысль стать мастером спорта, но уже не по лыжам, что мне удалось бы легко, а в беге на длинные дистанции. В то время по бегу я имел только второй спортивный разряд, а по лыжам — первый. Однако бег с его трудностями стал увлекать меня больше.
Весну 1951 г. я считаю началом своей спортивной биографии как стайера. В том году я был в отпуске в Сочи. Здесь тренировались бегуны сборной команды страны. С большим вниманием я следил за их тренировкой. Наблюдая за мастерами, я думал: как я еще не сведущ во многих вопросах тренировки! Мне посчастливилось: на меня обратил внимание государственный тренер страны по легкой атлетике Л. С. Хоменков. Узнав, что я интересуюсь стайерским бегом, он вызвал меня на разговор, внимательно выслушал меня, посмотрел мои тренировки и сказал, что с такой методикой тренировок далеко не уйдешь. Он порекомендовал мне посмотреть тренировки чемпионов и рекордсменов страны Ванина, Семенова, Попова, Казанцева и Пожидаева. Время нашего разговора совпало с концом подготовительного периода тренировки этих выдающихся бегунов. Меня поразил большой объем их работы как по километражу, так и по интенсивности. Ничего подобного я никогда не делал и был изумлен. Л. С. Хоменков сказал, что для достижения высоких результатов такие нагрузки в каждой тренировке необходимы. Для меня было большой радостью, когда Хоменков согласился руководить моими тренировками.