Страница 11 из 12
Иногда спринтерам рекомендуют напрягать мышцы ног в положении «Внимание» и надавливать активно на стартовые упоры. Считается, что это сокращает время нахождения на старте. Однако последние исследования не определили статически значимых различий в успешности старта при предварительном напряжении мышц и обычными действиями. При исследовании было обнаружено, что в последующих действиях после выхода из колодок происходили рассогласования мышечных напряжений рук и ног. Таким образом, авторы заключают, что предварительное давление на стартовые упоры в положении «Внимание» не приносят существенных преимуществ.
Наблюдения за выполнением отдельных упражнений таких, например, как прыжок в длину или в высоту с места, приседания с весом и т. д. показывают, что при отталкивании спортсмены располагают стопы на ширине таза, слегка разворачивая их наружу. Некоторые исследователи считают, что такое расположение стоп желательно использовать и в низком старте, то есть нужно стараться раздвигать расстояние между упорами стартовых колодок на расстояние по ширине до 30 см.
Для спринтера время реакции на сигнал стартера очень важно, так как это время входит в общий результат бега. Поэтому этот компонент должен быть включен в основы подготовки бегунов на короткие дистанции, причем, чем короче дистанция, тем большее внимание необходимо уделять совершенствованию времени реакции.
Реакция спортсмена на акустический сигнал зависит от следующих факторов: 1) Интенсивности сигнала; 2) Ритма дыхания; 3) Характера предварительной разминки; 4) Возраста и пола спортсмена (в большинстве случаев мужчины реагируют лучше); 5) Длины дистанции; 6) Спортивного стажа атлета.
Важно выяснить, в какой последовательности производятся стартовые действия и каковы возможные резервы экономии времени на старте. Выстрел стартера служит сигналом к началу действий, но прежде, чем они начнутся, пройдет определенный для каждого спортсмена отрезок времени, называемый латентным периодом двигательной реакции (ВР).
Физиологически время реакции зависит от многих факторов: появление сигнала в сенсорном органе, переход сигнала в нервное окончание, проход сигнала по нервным связям, активация мышц, согласование активности мышечных тканей и внешнее проявление движения. Каждое из этих явлений протекает в различное время, но входит в общее время реакции.
Известно, что скорость звука в воздушной среде примерно 340 м/с. Таким образом, если стартер находится от линии старта примерно на расстоянии 15 метров, звуковые волны достигнут стартующих через 0,05 сек. Распространение звуковой волны, трансформация механических колебаний в нервный импульс, поиск адреса команды, проведение нервного импульса и развертывание активной деятельности мышечных волокон – таково упрощенное содержание латентного периода двигательной реакции, который у квалифицированных спортсменов составляет 0,09-0,11 сек (Рисунок 2).
Рисунок 2 – Схема развития двигательной реакции
Показатели ВР являются достаточно консервативными для человека, но все же существуют методы, позволяющие добиться некоторого ускорения момента начала бега. Измерения ВР у одного и того же спортсмена в процессе тренировочных занятий показали, что его величина в определенной степени зависит от функционального состояния спортсмена. Утомление, связанное с большими тренировочными нагрузками, или еще незаметная, но уже развивающаяся болезнь увеличивает ВР на 0,02-0,05 сек. Таким образом, ВР является одним из показателей, который можно использовать для оценки функционального состояния спринтера в данный момент времени.
Время скрытой двигательной реакции также зависит от квалификации спортсмена. Чем больше тренировочного времени уделяется стартам под команду, тем более стойкий условный рефлекс формируется у спринтера. Многолетняя специализация в беге на короткие дистанции значительно сокращает этот период.
Время, затрачиваемое спортсменом от начала давления на упоры стартовых колодок до отрыва от них, называется моторным компонентом старта. В среднем силовое взаимодействие спринтера с опорой на старте занимает 0,22-0,45 сек. Длительность пребывания бегуна в стартовых колодках зависит от быстроты движений рук и ног, техники старта и силы отталкивания от стартовых колодок. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение, приведены ниже
Выстрел
Латентный период двигательной реакции 0.14 сек
Отрыв рук от поверхности дорожки 0.15 сек
Отрыв от колодки сзадистоящей ноги 0.25 сек
Отрыв от колодки впередистоящей ноги 0.38 сек
Моторный период, так же как и латентный период двигательной реакции, изменяется в зависимости от состояния спортсмена в течение годового цикла тренировки.
Силовые характеристики, которые, несомненно, являются решающими в начале бега по дистанции, измеряют с помощью специально изготовленных тензодинамических стартовых колодок или тензодатчиков в шиповках спортсменов. Первые такие исследования были проведены более 60 лет назад американским физиологом Ф. Генри, который выявил основные скоростно-силовые параметры низкого старта с использованием различных расположении стартовых колодок. В обобщенном виде регистрирующие приборы фиксируют тензограмму, схематическое изображение которой дано на рисунке 3.
Как видно, наибольшая величина усилия регистрируется на задней колодке. При этом сзади стоящая нога выполняет как бы удар по стартовому упору с максимальным усилием до 100 кг; усилие на передней колодке можно охарактеризовать как «жимовой толчок» с максимумом в 65 кг Однако далеко не всегда эффективность старта зависит от максимальных значений Fмах. Как известно, мерой воздействия силы на тело за данный промежуток времени является ее импульс. В данном случае он равен сумме двух площадей (заштрихованных на рисунке), а математически выражается формулой
Рисунок 3 – Тензограмма усилий, развиваемых на упорах стартовых колодок
Где to, t1 – время взаимодействия с задней колодкой
to, t2 – время взаимодействия с передней колодкой
F1,F2 – соответствующие значения силы
Поскольку основной задачей спринтера в старте является получение максимально возможного импульса силы за оптимальное время, можно посоветовать спортсмену «поспешать не торопясь», так как быстрый отрыв от стартовых колодок может не принести должного эффекта, а движения будут выглядеть излишне суетливыми, без должного продвижения вперед.
Отмечено, что усилие на задней колодке достигает своего максимума у сильнейших спортсменов до 100 кг за период, равный 0,1 сек. Существует мнение, что в целях сокращения времени на старте все внимание спринтера должно быть сосредоточено на мгновенном движении ноги, стоящей сзади. Спортсмены, реализующие такие установки в практике своей тренировки, значительно сокращают длительность давления на задний упор колодок, естественно проигрывая в силовых показателях. Известный американский спринтер Д. Ньюмен, имеющий очень хорошие результаты в коротком спринте, затрачивал на отталкивание от заднего упора 0,07 сек (при усилии менее 20 кг), т. е. практически не развивал усилий в отталкивании, а сразу перемещал ногу вперед. Все же с позиции механики более целесообразно в минимально короткий срок выполнить ударное движение, т. е. постараться дать телу максимально возможный импульс силы.
Давление на передний упор стартовых колодок длится еще примерно 0,15 сек после того, как сзади стоящая нога начала свое движение вперед. Время взаимодействия спринтера с передним упором стартовых колодок в основном зависит от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей ноги и туловища и величины угла между голенью и бедром впереди стоящей ноги. Чем больше угол (чем дальше мы отодвигаем передний упор от линии старта), тем меньше общее время нахождения в стартовых колодках. Однако в данном случае экономия времени не всегда приносит успех в спринтерском беге, так как начальная скорость бега тем выше, чем больше сила и время ее проявления Сокращение времени взаимодействия с опорой несет неминуемые потери начальной скорости движения. Поэтому так называемый сближенный старт, хотя и дает выигрыш во времени, не всегда является оптимальным. В этом случае визуально спринтер первым срывается со старта, но его преимущество из-за меньшей начальной скорости движения ослабевает на втором-третьем шаге.