Страница 10 из 12
Постепенно когда бегун освоит предложенную длину шага можно переходить к следующему увеличению. Я считаю, что можно увеличивать скорость бега по дистанции за счет удлинения беговых шагов. Я также пытаюсь подготовить спортсменов психологически и физически к постоянной длине шага, особенно при наступлении утомления на дистанции 200 метров. Вы можете поддержать максимальную скорость бега на дистанции 50–60 метров, но если вы несколько увеличите длину шага, вы сможете показать высокий общий результат.
Обычно антропометрические данные проявляются в основном на различных фазах бега. Спортсмен взрывного типа лучше проявляет себя на первой части дистанции, высокое спортсмены лучше выглядят на второй половине. Чаще всего преимущество за теми спринтерами, которые имеют более высокий потолок максимальной скорости бега. Вообще существует определенный баланс между высокими и низкорослыми спринтерами. Спринтеры невысокого роста быстрее набирают скорость, но и утомление у них проявляется раньше. Тренер, при работе с атлетами, должен искать оптимум при поиске момента, когда атлет достигает максимальную скорость бега. Эта работа связана с подготовкой спринтера к бегу на 100 или 200 метров.
Силовая подготовка является основной в тренировке спринтера. Я считаю, что существует два типа силы: статическая и динамическая. Мне кажется, что многие атлеты увлекаются статической силой, забывая о динамической подготовке. Такие спортсмены выходят из зала силовой подготовки с хорошо развитиями мышцами, однако необходимо больше внимание уделять плиометрической работе и специальным упражнениям с сопротивлением. Силовую подготовку необходимо разделять на две равные части, уделяя внимание как статической, так и динамической силе.
Скоростная работа и работа над скоростной выносливостью должны проводиться одновременно. Тренеры стараются отделять чисто скоростную работу от тренировки на выносливость. Часто можно слышать от спринтеров, что они не могут выполнять пробежки с максимальной скоростью. Тренеры должны составлять такие программы, чтобы в определенный период ученики были свежими и могли выдерживать большой объем чисто скоростной работы, особенно это важно в период подготовки к ответственным соревнованиям.
Я считаю, что скоростная тренировка должна проводиться не более одного – двух раз в неделю и отдых должен быть 36 часов, а еще лучше 48 часов. Многие тренеры считают, что если вы снизите нагрузку, то спортсмен может много потерять, но я так не считаю.
Мотивация одна из составляющих тренировочного процесса. Я много беседую с атлетами, особенно в период отдыха, объясняя им задачи и возможные способы их решения. Важно не только говорить атлетам о возможных перспективах в результате победы или поражения, но и ставить их в сложные условия, например, при тестировании. Особенно важно избегать возможности страха у спортсменов из-за боязни проиграть. Вообще наилучший способ это развивать позитивный образ мышления, чтобы спортсмены четко знали свои возможности и способы реализации своего потенциала.
Первым делом надо смотреть на физические возможности, его телосложение, развитие физических качеств и координацию. Я смотрю на чувство ритма у начинающих. Иногда на середине дистанции спринтер теряет ритм бега из-за низкой координации и не может соблюдать правильную модель бега. Нужно внимательно рассматривать всех потенциальных чемпионов. Иногда мы не оказываем внимания спортсмену, который проиграл многим во время испытаний, но никто не отметил, что он был первым на первой трети дистанции. Кроме того, может так случиться, что новичок вообще не занимался физическими упражнениями и проиграл своим сверстникам, которые уже тренируются один год в других видах спорта, это тоже надо учитывать. Может впоследствии именно он станет чемпионом. Второй фактор это, каким образом юный атлет отталкивается от земли. Если он не ставит ногу на пятку и быстро завершает отталкивание, у этого атлета большие возможности стать хорошим спринтером. Далее нужно смотреть, насколько новичок агрессивен в своих движениях – это тоже показатель будущих успехов»
Старт
Спортивный результат в спринте определяют несколько составляющих, из которых наиболее важной, как считается, является скорость бега спортсмена. Однако до того как спортсмены покинут стартовые колодки и сделают первый шаг за линию старта, преимущество или проигрыш одного из них уже может стать достаточно явным, из-за успешности действий на старте.
В основном старт в спринте решает две задачи:
1. Возможность как можно быстрее реагировать на сигнал стартера.
2. Развить максимальное усилие на упорах стартовых колодок.
Хороший старт характеризуется, прежде всего, мощным усилием, в оптимальном направлении, зависящим от силовых характеристик разгибателей бедра и голени. Однако, развитие максимально возможных усилий из стационарного положения может быть достигнуто только в случае рационпльного расположения тела спортсмена. Считается, что существуют три разновидности низкого старта: обычный старт, при котором передняя колодка располагается примерно на расстоянии полутора стоп от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени от передней; растянутый – при котором передняя колодка подвигается к задней; сближенный – когда задняя колодка располагается ближе к передней. Поиски наиболее эффективного стартового положения спринтера постоянно велись и ведутся до сих пор. Однако единого взгляда в этом вопросе пока не выработано.
Поиск оптимального расположения бегуна на старте, скорее вопрос практики, так как считается, что спортсмен должен выполнять стартовые действия из такого исходного положения, которое ему наиболее удобно и при котором создаются самые благоприятные предпосылки для быстрой и эффективной работы мышц, осуществляющих мощное отталкивание от стартовых колодок
Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. Обычно считается, что оптимальное положение должно быть следующим: вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами, первый упор стартовых колодок расположен на расстоянии в 1.5 длины стопы от стартовой линии, расстояние между упорами примерно 1 стопа. Например, расположение стартовых колодок у В.Борзова (его рост 180 см) было следующим: расстояние передней колодки до линии старта 75 см, расстояние между колодками 27 см.
Рисунок 1- характеристики положения бегуна на старте
Оптимальные углы при расположении на низком старте
Рисунок 1 – Схема расположения бегуна на старте (В.Борзов, 1982)
Примечание. Угол В – между телом спринтера и вертикалью, проведенной через тазобедренный сустав, угол А1 – между бедром и голенью впередистоящей ноги, А2 – между бедром и голенью сзади стоящей ноги, угол М1 – между бедром впереди стоящей ноги и вертикалью, угол М2 – между бедром сзади стоящей ноги и вертикалью.
В положении «Внимание» бедра располагаются несколько выше плеч и центр тяжести тела оказывается, таким образом, несколько сдвинутым вперед. Спортсмен фиксирует впередистоящую ногу в колене под углом 92-105 градусов и слегка перемещает плечи за линию старта, при этом угол между бедрами увеличится с 27° до 36°– 40°, позволяя развить большее усилие. Больший вес в этом случае будет распределен на руки, что, правда, не позволит находиться в этом положении длительное время, но будет способствовать более эффективному продвижению вперед на первом шаге.
Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. В. Борзов, например, вопреки своим рекомендациям, на старте поднимал таз несколько выше и угол В (Рисунок 1) у него достигал 120°. Такое высокое положение имеет свой биомеханический смысл. При общепринятом положении спортсмена по команде «внимание» общий центр массы тела (ОЦМТ) расположен на 0,65 м над поверхностью дорожки. В стартовом разгоне к 5-му метру дистанции ОЦМТ поднимается до 1 м, и, следовательно, на этом отрезке спортсмену приходится, как бы разбегаться в гору под углом наклона примерно в 5°, а более высокое исходное положение на старте позволяет эффективнее продвигаться вперед. Поэтому при обучении начинающих бегунов на короткие дистанции необходимо чаще использовать высокий старт, что позволит освоить оптимальную структуру движений, при которой главное внимание будет уделено горизонтальному разгону тела спортсмена.