Страница 4 из 6
Угловой гриф представляет из себя гриф имеющий в центре прямоугольный выступ для грудной клетки. Используется при жимах лежа для увеличения амплитуды движения.
Ромбовидный гриф представляет из себя гриф изготовленный в форме ромба. Используется при выполнении становой тяги. При выполнении упражнения спортсмен встает внутрь ромба и поднимает снаряд, удерживая гриф штанги за рукояти, что обеспечивает более удобное выполнение упражнения. Использование данного грифа при выполнении становой тяги обеспечивает более естественное положение звеньев тела спортсмена, что повышает удобство выполнения упражнения и снижает его травмоопасность.
Гимнастическая стенка представляет из себя устройство используемое для выполнения некоторых упражнений (в основном на мышцы живота), а также для крепления на ней различных прицепных устройств (кистевого тренажера, перекладины, параллельных брусьев).
Силовая скамья представляет из себя прочную металлическую скамью. Используется для выполнения упражнений с отягощениями в положении лежа, сидя, полулежа. Существуют конструкции как с фиксированной формой, так и универсальные, позволяющие менять угол наклона спинки и выполнять упражнения из различных исходных положений.
Параллельные брусья используются для отжиманий и выполнения некоторых упражнений на мышцы живота. Существуют как в виде отдельного тренажера, так и в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку.
Перекладина используется для подтягиваний и упражнений для мышц живота. Может использоваться как в виде отдельного тренажера, так и в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку.
Образцы оборудования используемого в силовой тренировке.
1. Наклонная скамья для жима штанги лежа головой вниз (положение обратного наклона);
2. Наклонная скамья для жима штанги лежа под углом 45 градусов;
3. Классическая скамья для жима штанги лежа;
4. Наклонная скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнения на мышцы живота);
5. Классическая силовая скамья для выполнения различных упражнений с отягощениями;
6. «Скамья Скота» для выполнения подъемов на бицепс сидя;
7. Устройство для выполнения подтягиваний и отжиманий от брусьев;
8. Скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнений на мышцы живота);
9. Устройство для выполнения гиперэкстензий (упражнения на мышцы спины);
10. Атлетический стул для выполнения упражнений с отягощениями сидя;
11. Насадка для подтягиваний (надевается на гимнастическую стенку);
12. Сиденье с изменяемым углом наклона (используется для выполнения упражнений с отягощениями сидя и лежа).
13. Телескопические стойки для штанги;
14. Устройство для выполнения сгибаний туловища и гиперэкстензий (упражнения для мышц низа спины и живота); 15.Силовая рама;
16. Наклонная скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнения для мышц живота);
17. Устройство для выполнения отжиманий на брусьях и подъемов ног (упражнения на мышцы груди и плечевого пояса, мышцы живота).
Образцы наиболее распространенных тренажерных устройств используемых в силовой тренировке.
1. Универсальный тренажер для сгибания и разгибания голени – используется для тренировки мышц передней и задней поверхности бедра;
2. Тренажер для сгибания голени – используется для тренировки мышц задней поверхности бедра;
3. Тренажер для разгибания голени – используется для тренировки мышц передней поверхности бедра;
4. Грудной тренажер («бабочка») – используется для тренировки мышц груди;
5. Универсальный тренажер для сведения, разведения ног – используется для тренировки отводящих и приводящих мышц бедра;
6. Тренажер для разведения ног – используется для тренировки отводящих мышц бедра.
7. Тренажер для верхней тяги – используется для тренировки мышц верхней части спины, мышц рук;
8. Тренажер для подъема плеч в стороны – используется для тренировки дельтовидных и трапециевидных мышц;
9. Тренажер для подъема на носки стоя – используется для тренировки мышц голени.
10. Тренажер для разгибания голени – используется для укрепления мышц передней поверхности бедра;
11. Тренажер для сгибания голени – используется для укрепления мышц задней поверхности бедра;
12. Тренажер для нижней тяги – используется для укрепления мышц рук и спины.
13. Тренажер Смита (штанга закрепленная на вертикальных направляющих) – используется для выполнения приседаний и становых тяг (укрепление мышц передней поверхности бедра ягодичных мышц и мышц нижней части спины), жимов сидя, стоя и лежа, а также тяг к подбородку (укрепление мышц плечевого пояса);
14. Тренажер для подъема плеч в стороны – используется для тренировки дельтовидных мышц.
15. Тренажер для подъема на носки сидя – используется для тренировки мышц голени;
16. Тренажер для тяги Т-грифа лежа к груди – используется для тренировки мышц верхней части спины.
17. Тренажер для тяги к груди сидя – используется для тренировки мышц верхней и средней части спины.
18. Тренажер для гакк-приседаний (приседания на тренажере под углом наклона 45–50 градусов) – используется для тренировки ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра.
19. Тренажер для жима лежа под углом – используется для тренировки мышц верхней части груди.
20. Тренажер для жима от груди сидя – используется для тренировки мышц груди и рук.
21. Тренажер для тяги Т-грифа к груди стоя в наклоне (тренажер «Шток») – используется для тренировки мышц спины.
22. Кроссовер (сведение рук перед собой на блоках стоя) – используется для тренировки мышц груди.
23. Тренажер для верхней (вертикальной тяги) – используется для тренировки мышц рук и мышц верхней части спины.
24. Тренажер для жима вверх – используется для тренировки мышц плечевого пояса.
1.4. Мышечная система человека
Любое движение человек осуществляет с помощью сокращения различных мышечных групп, тоже можно сказать относительно упражнений с отягощениями. Упражнение по своей специфике является средством достижения поставленных целей учебно-тренировочного процесса, от произвольных форм движения человека упражнения отличаются своей целенаправленностью и строгой регламентированностью. Содержание упражнения должно быть сообразно поставленным целям, в противном случае его эффект может быть сильно снижен и даже носить отрицательный характер. Основываясь на этом, в ходе планирования комплексов силовой тренировки, необходимо принимать в расчет не только основные параметры тренировочной нагрузки и биологические закономерности адаптации организма, но и двигательную структуру упражнений, направленность их воздействий на определенные мышечные группы, что невозможно без начальных знаний о строении мышечной системы человека. В данном случае необходимо отметить, что для планирования комплексов упражнений, необходимо знать расположение, название и функцию только основных мышечных групп. Детальное знание мышечной системы человека в данном случае является избыточным. Представленное здесь описание мышечной системы отличается от принятого в анатомии, что обусловлено спецификой силовой тренировки. Указаны только те мышечные группы, которые целенаправленно тренируются в ходе силовой подготовки, обозначение некоторых мышечных групп соответствует уровню их значимости для тренировочного процесса, некоторые группы мышц обезличены и для их обозначения используются обобщенные названия.