Страница 10 из 12

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Майклз Джиллиан

Меню для сбалансированных окислителей

Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы должны определить размер порций для себя. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!

Список продуктов для сбалансированных окислителей

Помимо продуктов, которые используются в рецептах, ниже приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться сбалансированные окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.

• Дистиллированная вода

• Низкоуглеводные коктейли

• Вода со вкусом фруктов и ягод («Le Nature» – отличный бренд: клубника-киви, манго-персик)

• Бальзамический уксус

• Соус барбекю

• Кетчуп

• Томатный соус для пасты

• Яичный белок

• Оливковое масло extra virgin

• Обезжиренный майонез

• Медовая горчица

• Молотая корица

• Специи

• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

• Джемы без сахара «Smuckers»

• Обезжиренные взбитые сливки

• Творожный сыр маложирный

• Сметана маложирная

• Американский сыр обезжиренный

• Сыр маложирный

• Сыр Чеддер обезжиренный

• Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный

• Сыр фета маложирный

• Молоко маложирное или 2 %

• Сыр волокнистый маложирный

• Сливочный сыр «Филадельфия» обезжиренный

• Яблоки

• Артишок

• Груши

• Спаржа

• Черника

• Брокколи

• Морковь

• Цветная капуста

• Сельдерей

• Огурцы

• Баклажаны

• Чеснок

• Стручковая фасоль

• Грейпфрут

• Салат (кроме айсберга)

• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

• Лук репчатый

• Апельсины

• Перец (болгарский, кайенский)

• Соленые огурцы

• Персики

• Груши

• Слива

• Малина

• Тыква

• Шпинат

• Клубника

• Помидоры (все сорта)

• Цуккини

• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия

• Филе палтуса

• Постный говяжий фарш

• Постный фарш из индейки

• Консервированный тунец с низким содержанием натрия

• Свиная отбивная

• Филе лосося

• Креветки

• Куриная грудка без кожи

• Стейк из говядины (постный)

• Стейк из рыбы-меч

• Филе тилапии

• Стейк из тунца

• Колбаски из индейки и курицы

• Бекон из индейки

• Сухой завтрак без соли

• Черная фасоль, обезжиренная, без соли

• Натуральная арахисовая паста

• Хлопья из 8 злаков без соли

• Хумус

• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)

• Овсяная каша

• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

• Цельнозерновой хлеб (желательно без соли)

• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

• Желе без добавления сахара

• Диетический горячий шоколад

Важно найти здоровый способ избавления от волнения, тревоги и напряжения. Страх вызывает тревогу и является нашим врагом номер один в достижении целей. Стресс лишает нас ценной энергии, которую можно направить на изменения в лучшую сторону. Если освободить эту энергию, ее можно использовать для создания чего угодно.

Чтобы побороть тревогу и преодолеть конфликт, нужно сфокусироваться на решении, а не на проблеме. Вместо этого оценивайте каждую ситуацию, в которую попадаете, и превращайте ее в возможность. Во всех событиях вашей жизни есть скрытый смысл, особенно в борьбе; именно он больше всего способствует вашему развитию… если вы это позволяете. Например, если вас уволили, посмотрите на это как на знак свыше – вас ждет работа лучше, на которой вы будете зарабатывать больше денег и получать удовольствие. Используйте неудачи и несчастья в качестве катализатора, который приведет вас к чему-то большему и лучшему.

Меню для быстрых окислителей

Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы сами должны определить размер порций. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться размера своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!

Список продуктов для быстрых окислителей

Помимо продуктов, которые используются в рецептах ниже, приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться быстрые окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.

• Дистиллированная вода

• Низкоуглеводные коктейли

• Вода с фруктовыми вкусами (бренд «Le Nature»: клубника-киви, манг-персик)

• Бальзамический уксус

• Сливочное масло

• Соус барбекю

• Кетчуп

• Томатный соус для пасты

• Оливковое масло extra virgin

• Медовая горчица «French's»

• Молотая корица

• Низкокалорийный майонез

• Джемы «Smuckers» без сахара

• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

• Бри

• Чеддер

• Низкокалорийный маложирный йогурт (все вкусы)

• Яйца

• Фета

• Гауда

• Творожный сыр

• Сметана

• Молоко

• Сливочный сыр «Филадельфия»

• Волокнистый сыр