Страница 3 из 7
Упражнения для расширения зоны комфорта
Как перепрограммировать себя на свободу в публичных выступлениях? Нужно начинать по чуть-чуть. Первое, что нужно делать, – чаще менять места.
На моих тренингах я прошу всех после каждого перерыва садиться на новые места. Обычно происходит так: все садятся туда, где сидели прежде. Даже возвращаясь через месяц или через два, человек садится там, где уже сидел. Тот, кто хочет перепрограммировать себя и освободиться от пагубной привычки все время возвращаться в зону комфорта, должен сделать простое упражнение: в течение 30 дней постоянно садиться (заходить) в разные места и получать от этого удовольствие.
Человек обычно идет по накатанной колее. И садится на то же самое место. Но если просто сел на другой стул, пользы особой нет. Испытал естественный дискомфорт от нового места – и все. А если сел на другой стул и сказал себе: «Ты молодец!» – в этот момент внутри включается новая программа: «Новое место для меня – это удовольствие».
Так за 30 дней создается устойчивая привычка внутри: любое новое место = удовольствие. Значит, тебе уже ничто не помешает в новом, незнакомом месте провести презентацию или выступить с речью.
1. Первое – менять места.
2. Второе – общаться с незнакомыми людьми.
Чтобы выступать публично, нужно преодолеть дискомфорт выступать перед незнакомыми людьми. Перебороть себя и заставить выступать – это не то. Люди почувствуют, что тебе не хочется перед ними выступать. Да и ты не можешь все время себя насиловать. Эта техника (алгоритм расширения зоны комфорта) позволяет не «ломать» себя, а получать удовольствие от общения с незнакомыми людьми. От этого появляется совершенно новая свобода. Это очень хорошее качество – не испытывать дискомфорт при общении с незнакомыми людьми.
Просто так заводить беседу с теми, с кем ты незнаком, нет смысла. Надо общаться с незнакомыми людьми для тренировки. Заговаривать… и хвалить себя… и вспоминать большие цели в этот момент. Создавать в себе ощущение удовольствия от общения с незнакомыми людьми и привыкать, что это связано с достижением целей.
Как это достигается? Выходишь на улицу. Идет человек. Незнакомый. Я говорю: «Извините, пожалуйста, не подскажете, который час?» А про себя: «Я молодец!»
Это только начало. После того как ты 5–10 человек спросил и похвалил себя за это, внутри происходит новое соединение: «Вот незнакомый человек – и мне в кайф подойти и задать вопрос». Какой был вопрос? Что он ответил? Не важно. Все забывается. Который час, какой был человек… А что остается? Новая установка в нервной системе: общение с новыми людьми = кайф и удовольствие!
Когда-то в детстве у многих из нас произошло негативное соединение понятий. Может быть, нас пугали незнакомыми людьми? И мы идем теперь по этой колее… Но для того, чтобы выступать публично, нужно создать новое соединение.
Все публичные люди любят общение с публикой. Когда ты простой контакт уже ввел в зону комфорта, можно переходить к более сложному вопросу. («Который час?» уже давно стал привычным.) Например, спроси: «Как пройти на улицу Гарибальди?» Задавай незнакомым больше простых вопросов и хвали себя. Ты увидишь, что буквально через неделю задать любой вопрос окажется не просто легко, а захочется это сделать.
Для публичных выступлений это необходимо. Заходя в новую аудиторию, важно видеть публику и при этом испытывать спокойное или даже приятное ощущение внутри от общения с незнакомыми людьми. Это нужно создать в себе. Новый условный рефлекс. Он не может вдруг появиться. Его надо создать за 30 дней!
Это естественно, когда человек испытывает дискомфорт от чего-то нового, особенно в ситуации неизвестности. Но также естественное (нормальное) состояние большинства людей – бедность и отсутствие самовыражения и успеха. А если ты решил выйти из общего ряда и заявить о себе ярким успехом в жизни, то себя нужно перепрограммировать. Иначе засидишься в своей зоне комфорта и ничего не сделаешь.
Итак, новые места обязательно надо ввести в зону комфорта. Общение с незнакомыми людьми также должно стать привычкой, и натренироваться можно просто на улице, где полным-полно незнакомцев.
3. Третье, что нужно для публичных выступлений, – проявлять любознательность, спрашивать о том, что ты хочешь узнать.
Информация – это то, что ведет человека к успеху. Кто обладает информацией, имеет преимущество. Тренировать себя нужно так: задавать людям вопросы и просить то, что тебе нужно. Часто мы заранее отказываемся делать это, потому что стесняемся попросить.
Большинство из нас обучены в детстве «хорошим манерам»: ничего не проси, много хочешь – мало получишь и т. п. Очень часто мы отказываемся просить – и от этого в жизни многое теряем (причем, когда просим, мы не нарушаем ничего!).
Однажды я ехал в такси. Думал. И мне музыка мешала (звучал такой привычный для водителя шансон). Я думаю: «Попросить, чтобы музыку выключил, или не надо?» Сижу и анализирую, что внутри происходит. И понимаю, что попросить сложнее, чем не сделать этого. Но мне важнее, чтобы музыка не играла. И мы всегда находимся в такой ситуации: попросить хочется… и неудобно. Но я спокойно попросил: «Пожалуйста, выключите музыку». Водитель сказал: «Конечно» – и выключил.
Начни просить все, что тебе надо! Проси скидки, надбавки, добавки и подарки. Задавай вопросы о сексе и религии, о месте и времени рождения, спроси, почему такая фамилия у меня странная – Пинтосевич… Все, что угодно! Все, что не запрещено Божьими заповедями и Уголовным кодексом той страны, в которой ты живешь, разрешено!
АНЕКДОТ:
Юноша отправляется на обед для знакомства с будущей невестой.
Его инструктируют:
– Ты обязательно должен задать ей три вопроса. Первый – гастрономический, про еду. Второй вопрос – про семью. А третий вопрос – философский.
На обеде юноша затевает беседу:
– Вы любите макароны?
– Нет.
– А ваш брат любит макароны?
– У меня нет брата.
Теперь он задает третий вопрос, философский:
– А если бы у вас был брат, он любил бы макароны?
Главное – в момент постановки вопроса (еще до ответа) сказать себе: «Да!!! Ты супер! Ты просишь от жизни то, что ты хочешь. Ты молодец! Герой!» Не важно, что тебе ответят. Когда ты задашь 30 таких вопросов, сформируется новый стереотип. Новая привычка, которая поведет тебя к твоим целям. А старая привычка тебя останавливает. Старайся просить то, что тебе нужно. Но главное, если ты в этот момент себя не похвалил, то это, наоборот, вредит. Ты просто себя ломаешь, раздражаешься и рождаешь в себе неприятное ощущение по поводу этих сложных действий. Но если ты просишь и хвалишь себя независимо от результата, ты создаешь силу, которая двигает тебя вперед. И дополнительный плюс от этой тренировки – тебе часто будут давать то, что ты просишь! Особенно это приятно в финансовых переговорах (ты можешь получить скидки практически везде, где об этом попросишь!) и общении с противоположным полом.
АНЕКДОТ:
Вовочка после 20-минутного наблюдения в замочную скважину спальни родителей задумчиво садится на пол и говорит: «Странно… И эти люди запрещают мне ковыряться в носу».
И самое главное – хвалить себя. Каждое новое действие – хвалишь себя. Это то, что создает уверенность в себе при публичных выступлениях. Тех, кто демонстрирует высокую уверенность в себе и своих силах, или в детстве сильно хвалили, или они сами себя хвалят и ценят.
Итак, давай подведем итоги. Для движения вперед к достижению целей и к жизни, полной комфорта, удовольствия и достижений, необходимо расширить зону комфорта и сделать так, чтобы продвижение вперед было связано в подсознании с удовольствием. Для этого есть три средства. В момент ощущения дискомфорта, показывающего, что это твоя граница, похвали себя со страстью, вспомни о большой цели и поощри себя материально. Ты создашь непреодолимую силу внутри, которая приведет тебя к сияющему будущему.