Страница 1 из 5
К. Прокопов, В. Прокопова
Клубные танцы: ОН: Как зажечь танцпол
Клуб – место встречи изменить нельзя
Клуб – место, где можно отдохнуть и расслабиться.
Дать своему телу возможность сбросить усталость и негативные эмоции – последствия напряженного дня, раскрепоститься. Справиться со всем этим нам помогают клубные танцы. Если вы приходите в клуб для того, чтобы познакомиться с девушкой, умение танцевать будет одним из ваших козырей в конкурентной борьбе за понравившуюся вам представительницу прекрасного пола. В танце человек «раскрывается», танец позволяет вам показать свою силу, свое умение владеть телом – качества, которые высоко ценятся девушками. Танец – это секс, а секс, в свою очередь, – это танец. Умение хорошо танцевать даст вам возможность в полной мере получить удовольствие от пребывания в клубе. Конечно, потребуется немало времени, чтобы ваши танцевальные навыки стали более профессиональными, нужно постоянно тренироваться. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, в теле накапливаются различного рода зажимы и напряжения, мешающие вам свободно двигаться. Но, как известно, неразрешимых проблем не бывает: выполняя упражнения разминки и растяжки, описанные в этой книге, вы избавитесь от «блокировок» и застойных зон в теле. За счет избавления от зажимов вы станете пластичней, сможете двигаться свободнее, у вас появится возможность делать цельные движения, то есть ТАНЦЕВАТЬ.
Изучив рассмотренные в книге танцы, вы сможете подобрать подходящие вам элементы и составлять свои танцевальные комбинации и связки, а освоив, в дальнейшем, своё личное пространство – импровизировать, танцуя свои собственные, неповторимые танцы. Итак, решение принято, танцуют все! С чего же начать?
Где и как заниматься
Если вам позволяют время и деньги, то лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, не отчаивайтесь – можно заниматься и дома! Все танцевальные композиции разобраны пошагово и проиллюстрированы, так что вам не составит труда изучить их самостоятельно, используя нашу книгу в качестве персонального Учителя танцев. Главное – настрой на победу и регулярность занятий. Прежде чем начать тренировки, определитесь со свободным пространством: свободного места для занятий должно хватать на то, чтобы вы могли сделать шаг вперед, шаг назад и хотя бы по одному шагу в стороны. Также неплохо, если у вас будет возможность делать махи руками и ногами. Заниматься можно босиком или в носках, но удобнее всего осваивать движения в кроссовках. Вряд ли вы будете танцевать на клубном танцполе босиком или в носках… Хотя, если это песочный пляж Казантипа, то почему бы и нет? Можно также заниматься в обычных кедах – эта обувь создает ощущение «босой ноги» и в то же время обеспечивает минимальную защиту.
Одежда для занятий не должна стеснять ваши движения и позволять вам контролировать их в зеркале, значит, одежда должна облегать тело. Чтобы поставить движение, вам необходимо видеть все нюансы, поэтому растянутое трико и бесформенная майка – не лучший вариант. Удобная форма – это велосипедки или шорты и майка без рукавов (в том случае, если в помещении тепло). Вы можете возразить, что велосипедки – не слишком «мужественная» одежда, однако они хорошо согревают ноги, что позволяет предохранить паховые связки от растяжений, к тому же, когда вы разучиваете движения танца и вам хорошо видны собственные колени, вы будете внимательней следить за тем, чтобы при бросках они не сгибались. Так что отбросьте подальше все ваши сомнения на счет того, насколько «мужественно» вы смотритесь в облегающих штанишках. Вот когда научитесь танцевать и отправитесь в клуб, тогда можете экспериментировать с гардеробом, подыскивая компромисс между имиджем и комфортом. А занимаясь дома, соблюдайте основные правила подбора спортивной формы. Помните и о том, что одежда не должна дать вам остыть. Перед разучиванием связок и комбинаций, в начале тренировки, вы выполняете разминку, которая помогает вам избежать тренировочных травм. И если в середине занятия вам вдруг захочется передохнуть, следует обеспечить сохранение «разогнанного» состояния тела, для чего неплохо надеть что-то теплое – спортивный костюм, например. И вообще, если в помещении холодно, надевайте спортивный костюм (вы всегда успеете снять его по мере согревания).
Из «танцевальных аксессуаров» вам понадобится хотя бы одно зеркало, в котором вы сможете видеть себя в полный рост. Только не забывайте, что танец это, прежде всего, тренировка, а не тупое стояние перед зеркалом и самолюбование. Так или иначе, вам придется не один час попотеть, чтобы в итоге составить конкуренцию всем остальным «мачо танцпола». Относительно частоты занятий скажем, что разминку и растяжку лучше делать каждый день, а изучению танцев посвящать 3–4 дня в неделю. Для формирования профессиональных навыков вам понадобится 3, а еще лучше 5 занятий в неделю.
Структура занятия такова: разгонка, разминка, повторение пройденного, изучение нового, растяжка.
Разгонка — своеобразный «предполётный» психотренинг. Суть его заключается в том, что вы подбадриваете себя, заставляете возрасти вашу психическую активность. Для чего? Для того чтобы ваш танец не был просто набором движений под музыку. Для того чтобы, наполнить ваш танец содержанием, яркими деталями, мобилизовав все свои ресурсы, «сделать шоу». Чем-то похожие техники используются в некоторых боевых искусствах, только с агрессивной окраской – «всех убью, один останусь». Но танцпол – все-таки не бойцовский ринг, поэтому агрессию лучше попридержать. Для того, чтобы танец был зажигательным, показатели агрессивности лучше свести на минимум, а уровень веселья поднять до максимума. Для тренировочных целей мы используем упрощенные формы разгонки, чтобы взбодриться и начинать наш тренинг, полностью пробудившись и скоординировав все силы.
Каждый человек владеет навыками разгонки и торможения психики и, более того, несколько раз в день непроизвольно делает это. Не верите? Утренний подъем и отход ко сну – типичные примеры разгонки и торможения нашей психики. Перед вами стоит задача научиться произвольно, по собственному желанию, разгоняться и тормозиться. Предлагаем вам несколько несложных упражнений, которые помогут вам справиться с этой задачей.
1. Вспышка. Станьте ровно перед зеркалом. Спина выпрямлена, плечи опущены (чтобы расслабить плечи сделайте ими несколько вращений с небольшой амплитудой). Закройте глаза, сделайте короткий выдох носом, затем бодро вдохните (при этом вдох должен быть приблизительно в два раза длиннее выдоха). На вдохе резко откройте глаза, на выдохе – закройте. Когда глаза открыты, постарайтесь увидеть окружающий вас мир как можно резче. Когда легкие наполнятся воздухом (примерно три-пять вдохов), сделайте спокойный медленный выдох. Вдыхайте преимущественно грудью, при этом грудная клетка расширяется, плечи слегка приподнимаются. Следите за тем, чтобы плечи не «замирали» в поднятом состоянии, тело и лицо не напрягались.
Учащенное дыхание и вдох большей продолжительности, чем выдох, насыщают кровь кислородом и подготавливают организм к повышенной активности, манипуляции с глазами дают эффект многократного пробуждения. Теперь уж вы точно ПРОСНУЛИСЬ!!!
Соблюдайте осторожность: при возникновении малейшего дискомфорта в области сердца немедленно прекращайте выполнение упражнения. Если у вас начинает кружиться голова, снизьте интенсивность вдохов-выдохов и расслабьте плечевой пояс. Для того чтобы расслабить плечи, выполните два-три вращения плечами. При кажущейся простоте некоторые упражнения все же достаточно мощно воздействуют на организм, поэтому будьте аккуратны. Техника безопасности выполнения упражнений включает в себя несколько несложных установок. Во-вторых, не насилуйте себя. Если ваше любимое и, заметьте, единственное тело не желает моментально садиться на шпагат, двигаться в ритм музыке, как загорелые парни из клипов и т. д. и т. п., пожалуйста, не пытайтесь совершить невозможное за один день. Обратитесь к народной мудрости: «Терпение и труд все перетрут» и «Поспешишь, людей насмешишь». Пусть эти золотые слова осветят ваш путь к вершинам танцевального мастерства. Поверьте, порванная связка или, не дай бог, проблемы с позвоночником, – совсем не смешно. Конечно, в идеальном варианте лучше заниматься у грамотного преподавателя, но если в силу каких-то обстоятельств вы лишены такой возможности, будьте предельно внимательны к себе. Во время занятий старайтесь «чувствовать тело», слушать его. Не в коем случае причиняйте себе боли. И прежде чем заниматься, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, нет ли у вас противопоказаний к занятиям. Противопоказания могут быть обусловлены болезнями сердца, гипертонией, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и другими причинами. Конечно, заниматься или нет, решать вам, но совет хорошего специалиста не повредит. Обсуждая вопросы безопасности, хотелось бы напомнить еще одну народную мудрость: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет». Искренне надеемся, что эта пословица не имеет к вам никакого отношения.