Страница 31 из 46
Предварительная тренировка на шоссе
Прежде чем приступить к какому-либо из планов тренировки на дорожке, рекомендуется провести определенную «доводящую» работу. Для этого я рекомендую нижеследующую тренировочную программу, рассчитанную на 1 месяц. Дневная норма бега —8 миль, длина шага —различная.
Первая неделя Понедельник 440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 440 ярдов в 1/4 силы. Вторник 3X220 ярдов в 1/2 силы, 4X50 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 1/4 силы. Среда 2x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы, 2x50 ярдов в 1/2 силы. Четверг 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов на каждых 220 ярдах дистанции. Пятница Суббота 4x220 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.