Страница 16 из 20
Есть другой вариант от обратного (очень хороший, кстати, хотя чаще применяется ко взрослым). К ногам подтягивающегося привязывают груз (такой, чтобы подтягивающийся удерживался, но с большим трудом), с этим грузом человек пытается подтянуться (естественно, у него ничего не выходит), а затем мы снимаем этот груз. Чаще всего эффект получается очень хороший.
Здесь тоже два варианта, сначала пробуем подтягиваться с грузом, затем слезаем, отдыхаем, потом подтягиваемся без груза. Или же, если груз легко снимается, пытаемся подтягиваться, а затем, на подъеме, резко снимаем груз.
Анна Андреева
Не очень поняла, как это:
«подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа»
Так девочки подтягиваются? Т.е. перекладина в самом низу шведской стенки, ложишься на мат под ней, и подтягиваешься – подбородком до перекладины и снова на вытянутые руки, ноги при этом упираются в пол. Так?
Тогда не понятно, что такое «Затем перейти к подтягивании на низкой перекладине в висе лежа согнувшись»
Сыну скоро 6. Отжиматься – запросто (10—15 раз). Висеть долго – тоже без проблем. На кольцах, трапеции… А вот подтягиваться не получается никак. Мы пробовали помогать, как вы писали, на высокой перекладине, ставили перекладину пониже… (у нас навесная перекладина на спорткомплексе – т.е. можно поставить на любую высоту) – но все равно пока никак…
Хотелось бы разобраться и помочь как-то ребенку. ему же хочется, «как папа».
vikont-ic
Подтягиваясь в висе лежа на низкой перекладине: держим тело прямым (ноги лежат на полу, можно упираться пятками). Облегчать можно так, чтобы ребенок с прямыми руками лежал на полу (есть время отдохнуть, только, желательно, недолго).
Подтягиваясь в висе согнувшись, мы находимся как бы сидя на полу (или на самом деле сидим на полу, держась за перекладину прямыми руками).
Он у Вас подтягивается в висе лежа или как-то похоже?
Анна Андреева
До сих пор ребенок не подтягивался никак. Но мы по вашим рекомендациям начали пробовать из положения сидя, потом лежа. Быстро разобрался. И, о чудо, получилось и на высокой перекладине. С трудом пока, ну, да это – мелочи. Главное – получилось. До сих пор никак не мог понять, что от него хотят.
Спасибо!
vikont-ic
Отлично. Я очень рад. Главное не останавливаться на достигнутом.
Ать-два, левой! Ать-два, правой!
вопрос
Скажите, пожалуйста, есть ли правило, с какой руки/ноги
начинать упражнения, например, ходьба на месте, наклоны в стороны. Мы с ребёнком выполняем зарядку под счёт, и у нас закрепилось: на раз-правая, два– и.п., три-левая, четыре-и. п. А как будет в школе?
vikont-ic
Обычно начинают с левой, особенно если начинается движение в колонне. Однако учитель может заранее сказать, с какой ноги начинать, например, начинаем с правой (левой) ноги, или начинаем в правую сторону и т. п. Либо упражнения выполняются по показу, тогда ученики просто начинают делать упражнение в ту же сторону, что и учитель.
Упражнения на перекладине
В методике физического воспитания учащихся 1—4 классов (Изд. Просвещение, 2001) даны вот такие интересные и полезные упражнения на низкой и средней перекладинах (высота 1,5 м, 2,0 м, 2,20 м)
Все упражнения следует делать, ориентируясь на подготовленность ребенка.
1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.
2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой, также с увеличением продолжительности.
3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с максимальным напряжением.
4. В висе повороты туловища в области поясницы вправо и влево на возможно большой угол.
5. В висе раскачивание туловища и махи ногами вперед и назад.
6. То же, что и упражнение 4, но сгибая при этом ноги в коленях и тазобедренных суставах (положение группировки) в одну и в другую сторону. То же, но с разведением ног в стороны.
7. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем против.
8. То же, но описывать круги каждой ногой в свою сторону: правой по часовой стрелке, левой против, затем наоборот.
9. В висе прямыми ногами «написать» в воздухе какую-нибудь букву или цифру.
10. В висе подтягивание на руках, затем поочередно на правой и левой.
11. В висе, перехватывая гриф руками, передвижение от одного конца перекладины к другому и возвращение в исходное положение.
12. В висе выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Анна Андреева
Хочу немного добавить в тему. Просто из нашего опыта, что придумалось еще вместе с ребенком (с 5 до 6 лет):
– в висе поднимает ноги к перекладине, упирается в нее, или кладет на нее ноги. Потом можно выйти на переворот назад;
– в висе бить ногами по воздушному шарику, шарик привязываем недалеко, чтобы достать можно было;
– в висе бить поочередно руками по подвешенному рядом воздушному шарику (колокольчику);
– залезть на перекладину, держась руками лечь животом и лежать горизонтально, потом можно сделать переворот вперед.
vikont-ic
Отлично придумано!
Подтягивания и девочки
nadezhda_k
А скажите, пожалуйста, почему для девочек в БГТО подтягивания нет? Это обусловлено какими-то физиологическими причинами или как?
vikont-ic
Там есть подтягивание на низкой перекладине. Но вообще считается, что для девочек важнее отжимания. Даже в физкультурной академии так сдают, мальчики подтягиваются, девочки – отжимаются. Но вообще, найти подтягивающихся девочек довольно трудно.
nadezhda_k
Подтягивание на низкой перекладине мне кажется проще, по крайней мере, это в отличии от нормального подтягивания я всегда умела. А почему отжимания важнее? А мальчикам важнее подтягивания? Сын в секции айкидо и подтягивается, и отжимается, насчет школы не спрашивала.
vikont-ic
На мой взгляд, подтягивания – это более силовая работа, которая для девочек не так актуальна, да и более трудна. При отжиманиях в большей степени тренируются грудные мышцы, что многим девушкам может пригодиться в дальнейшей жизни. Но, мне кажется, это больше связано с облегчением для девочек сдачи норматива. Это по тому же принципу, что разнятся результаты многих тестов для мальчиков и девочек, особенно в старших классах. У девочек везде есть преимущества (если можно так выразиться). В дальнейшем, быстро развиваясь и потяжелев, очень мало кто из девочек сумеет подтянуться хотя бы 1 раз.
nadezhda_k
Ага, понятно, спасибо большое.
Разнообразим приседания
Чтобы разнообразить приседания (которые можно делать в утренней зарядке), а заодно и объединить два упражнения (экономя время), можно попробовать выполнять приседания стоя на гимнастической палке. Так и свод стопы будет тренироваться (профилактика плоскостопия), и мышцы будут тренироваться-разминаться. Если длина палки позволяет, то можно выполнять это упражнение с шагами. Например:
И.п. – стоя на левой стороне палки.
1 – шаг правой ногой вправо
2 – приставить левую ногу
3 – присесть
4 – встать
5—8 – то же в другую сторону с другой ноги.
Строевые упражнения
Многие родители, да и дети, считают, что строевые упражнения – это слишком скучно, а главное, они вроде как отнимают полезное время урока. Но если разобраться – это далеко не так. Организующие команды, такие как: «Равняйся!», «Смирно», «Вольно». Помогают класс организовать. Команды, выполняемые в движении, не только развивают внимание и координацию, но и помогают быстро и четко перестроить класс или для разминки, или для выполнения упражнений. На самом деле, если всё делать правильно, строевые упражнение существенно экономят время. Быстрое перестроение иногда может сэкономить несколько таких важных минут, которых и так немного.