Страница 15 из 20
Дистанции могут быть разными, 40 м – 4х10 и т. п. Но, как мне кажется, 30 м – это оптимальный вариант. В ход еще не вступает работа выносливости, как, например, в тестировании 10х10 и дистанция не так мала, как 20 м и 4х5 м. Так что разница будет заметна. Четких границ, что вот столько секунд – это замечательно, а столько – плохо, нет. Поэтому наша задача ориентироваться на результаты всего класса и настраивать детей на улучшение собственных показателей.
Разнообразие беговых разминок
Во время разминки частенько даются беговые упражнения, а чаще всего, обычный бег. Чтобы детям не было скучно «нарезать» круги 2—3 минуты, можно бег разнообразить различными упражнениями, причем не обязательно известными беговыми (приставным шагом правым и левым боком, скрестно, спиной вперед и т.п.). Можно дать направляющему в руки мяч (средний – волейбольный, резиновый). Во время бега направляющий начинает передавать мяч назад (второму, тот третьему и так далее). Мяч добирается до замыкающего и замыкающий начинает передавать мяч обратно. Так продолжается весь бег или определенное время. Такое упражнение помогает детям держаться друг за другом, разнообразит разминку и развивает координацию движений. К тому же, в конце можно подсчитать, сколько раз получилось передать мяч в одну и другую сторону (а заодно отметить, были ли падения мяча на пол и сколько их было).
Тени
Для того чтобы разнообразить обычный разминочный бег по залу можно использовать солнечный свет, что попадает в окна (конечно, это бывает не так часто, но если возможность предоставляется, почему бы ею не воспользоваться?). Для этого достаточно предложить детям во время бега принимать какое-нибудь интересное положение рук, которое в виде тени на полу будет на что-нибудь или кого-нибудь похоже. Заодно предложить им менять эти положения: один круг одно, другой круг – другое. А пока они бегут по темной стороне, то у них в это время есть возможность подумать, что бы такое изобразить на этот раз.
Правильно бегаем
Вот такие рекомендации можно дать детям. Во время бега надо следить за тем, чтобы:
1. Руки не напрягались, плечи высоко не поднимались, а пальцы не сжимались в кулак.
2. Голова не запрокидывалась назад, да и туловище сильно вперед лучше не наклонять.
3. Обучаясь, дети бегали сначала в медленном темпе. А чтобы отработать бег по прямой можно попробовать выполнить такое задание: намечаете впереди на уровне глаз точку (цель) и стараясь на нее все время смотреть, бегите к ней на носках.
4. На короткие дистанции бегали большими шагами.
Для хорошего бега главное научиться бегать свободно и непринужденно. А для этого надо тренироваться. Чем больше вы будете бегать по прямой, по извилистой дорожке, в горку, под горку, тем быстрее научитесь бегать. Только научившись хорошо бегать, можно полюбить этот способ передвижения, только тогда он может приносить удовольствие, а не очередной напряг.
gerraa
Никогда не любила бег. Стремительную ходьбу, на пределе возможного – всегда обожала, а вот бег – ну никак. В последний год, однако, через несколько месяцев после начала занятий айкидо, обнаружила, что бегать стало легче и, как бы это сказать, эффективней – появилось чувство равновесия во время движения, т.е. организм под это дело, похоже, стал более правильно распределять усилия и «держать стойку». Заинтересовалась и стала присматриваться к дочери – она как-то раньше скученно всегда бегала, как, кстати, многие девчонки, почему-то у мальчишек я такого бега и не наблюдала никогда. А тут обнаружила, что и у нее, тоже после полугода айкидо, меняется формат движения при беге – стала более раскована и при этом сгруппирована, появились более эффективные движения. Т.е. чувство равновесия, чувство своего тела, вне зависимости от того, занимаешься ты специально бегом или нет – формируют и правильные движения при беге.
А вот по-другому никогда не получалось научиться правильно бегать… В юности честно пыталась побороть свою нелюбовь к бегу – и книжки умные читала, и насиловала себя кругами на стадионе – ну, хоть ты убейся, не мое это. А тут вот уже во взрослом возрасте совсем неожиданно прочувствовала кайф…
vikont-ic
Здесь главное подстроиться под свой ритм и темп бега, тогда все намного легче пойдет. Если совсем не получается, то лучше расслабиться и просто бежать, не думая о правилах, часто бывает, что тело само подбирает правильное положение тела и движение рук и ног.
Указания к технике бега для 3 класса
Интересные указания к технике бега даются в учебнике для 3 класса (в скобках даны мои комментарии):
1. Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты приблизительно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь, назад-наружу.
2. Кисти рук не следует сильно сжимать в кулаки или расслаблять до такой степени, чтобы они болтались при беге. Для этого надо представить, что держим в пальцах воробьиное яичко: если сильно сожмете пальцы – раздавите, а если слишком слабо – то уроните.
3. Смотреть при беге нужно на несколько метров вперед (хе-хе, а как же иначе?)
4. По песку надо бежать мелкими, а в гору – широкими шагами с наклоном корпуса вперед.
5. С горы удобнее бежать, слегка отклонив туловище назад, широким шагом, не выбрасывая колени далеко вперед, ставя ногу с пятки на носок («выбрасывая колени» звучит особенно хорошо).
6. Небольшие ямы, ручьи, канавы преодолевайте беговым шагом с ноги на ногу (а можно бежать как-то иначе, не с ноги на ногу?), а через овраги и широкие канавы без воды лучше пробегать по дну.
7. При преодолении высоких препятствий опирайтесь на руку (это уже скорее к прыжкам относится).
8. На мягком и скользком грунте удобнее бегать укороченным шагом.
9. Во время бега в лесу нужно внимательно смотреть вниз и перед собой, чтобы не повредить ноги и вовремя защитить руками глаза от веток.
Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. Физическая культура: Учеб. пособие для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учрежден. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.
Да, кстати, терминологически правильно говорить «туловище», а не «корпус».
Гимнастика
Подтягиваемся на высокой перекладине
Для мальчиков подтягивания являются одним из самых важных тестовых упражнений. Недаром это упражнение даже является их прерогативой (в физкультурной академии, например, мальчики должны сдавать подтягивания, а девочки – отжимания). В начальной школе и мальчики и девочки учатся подтягиваться на низкой перекладине, но вот на высокой – только мальчики.
Тестирование по подтягиваниям, начиная с первого класса, идет по возрастающей трудности, так сказать, это и есть подводящие упражнения к подтягиваниям. Поэтому вначале желательно научиться подтягиваться на низкой перекладине из виса лежа (хотя бы 7—10 раз без отдыха). Затем перейти к подтягиванию на низкой перекладине в висе лежа согнувшись (тоже не менее 7—10 раз без отдыха). А после этого уже переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.
Кстати, при подтягивании держимся хватом сверху (хват сверху – пальцы наружу, хват снизу – пальцы к себе), большой палец обхватывает перекладину снизу (очень распространенная ошибка, когда все пальцы хватаются сверху за перекладину, так руки соскальзывают намного быстрее).
Но, если мы учимся подтягиваться дома, то не у каждого найдется подвесная перекладина, с помощью которой легко регулировать высоту. А это значит, что приходится сразу тренироваться на высокой перекладине. Однако не стоит отчаиваться. Для укрепления рук желательно научиться висеть (не менее 25—30 сек), побольше лазить по гимнастической стенке (10 раз туда-обратно каждый день).
Научились висеть, умеем хорошо лазить, теперь пробуем висеть на согнутых руках – желательно держаться как можно дольше, но не менее 5—10 сек. Немного повисев, пробуем из этого положения подтянуться. Первое время помогаем ребенку, он должен прочувствовать работу рук. Ведь самый трудный этап – это когда руки уже согнуты, а дальше никак не получается. Здесь не всегда дело только в силе, часто ребенок просто не понимает, как дальше работать руками, облегчая ему выполнение (поддерживая, подталкивая) мы помогаем ему осознать это действие. Подтягивание засчитывается, когда подбородок оказывается выше перекладины. Подтянувшись, назад не «падаем» резко расслабляя руки, а стараемся медленно опускаться в вис. Так можно помогать ребенку ежедневно, постепенно уменьшая свою помощь, или же помогать ему только на самом трудном этапе, преодоления виса на согнутых руках. Если ребенок сам сумеет подтянуться хотя бы один раз, то дальше все пойдет намного легче. Теперь уже никакой помощи. Сам, по одному, по полтора раза, но только сам. Он уже знает, что и как надо делать, осталось дело за малым – натренировать руки.