Страница 23 из 55
Каждый день выделяйте 20-30 минут на медитацию. Не позволяйте уму, твердящему, что времени и так ни на что не хватает, сбивать вас с этого курса. Сосредоточьтесь на дыхании, проследите за тем, как его поток входит и выходит из вашего тела. Диск с медитативной музыкой поможет успокоить ум. Хотя музыка не обязательна, но она становится прекрасным мостом, ведущим к Высшему «Я». Мысли постоянно скачут во время медитации, наблюдайте за ними, представьте, что это птицы, исчезающие в вышине. Некоторые присаживаются на ветку или кружат в небе, но в конце концов улетают. Мысли приходят и уходят, не сосредоточивайтесь на них. Следите только за дыханием. Возможно, вам поможет мантра. «Я (вдох) спокойна (выдох)» — это моя любимая мантра. Вы можете воспользоваться ею или придумать другую. Не имеет значения какую. Главное, чтобы вы ею пользовались. Во время медитации она поможет сохранять равновесие, как руль лодки, плывущей по морю мыслей.
Как я уже говорила, вы должны выполнять одно из этих упражнений как минимум в течение семи дней подряд, чтобы установить прочную связь с Высшим «Я». Вы откроете новые пути, ведущие к сердцу, но для этого нужно прорыть канал, прежде чем ум научится автоматически входить в контакт с Высшим «Я». Семи дней будет достаточно для наступления изменений.
Уроки летного мастерства для продвинутых
Как войти в медитативное состояние
Теперь хочу предложить еще один способ входа в медитативное состояние.
Проснувшись, начните день с нескольких медленных потягиваний и пары глубоких очищающих вдохов и выдохов. Не спешите и не напрягайтесь. Лучший способ начать новый день — медленно выходить из состояния сна, во время которого у вас сохраняется связь с Высшим «Я».
После потягиваний и глубокого дыхания закройте глаза, аккуратно положите ладони на веки и еще в течение двух минут осознанно подышите.
Не открывая глаз, сохраняя ровное и спокойное дыхание, перенесите ладони с лица на колени. Теперь обратитесь к Высшему «Я» так, как вы бы обращались к самому любимому на свете человеку. Воспользуйтесь всеми доступными ресурсами — памятью, воображением, представлением, чтобы ощутить к Высшему «Я» глубочайшую любовь.
Например, если вы очень сильно любите своего ребенка, перенесите такое же чувство на Высшее «Я». Если вы любите животное, вспомните, как это — играть с ним, гладить, — и развейте в нужном направлении. Вы испытываете особую любовь к природе, восхищаетесь красивой музыкой — воспользуйтесь этими ощущениями, чтобы установить связь с Высшим «Я».
Ну а теперь, продолжая фокусироваться на дыхании, представьте, как Высшее «Я» отвечает на вашу любовь и дарит вам еще больше любви в ответ. Делая вдох, почувствуйте его преданность и желание наполнить ваше сердце любовью. Не торопитесь, не прилагайте физических усилий, просто с помощью дыхания поддерживайте эту связь, продолжая представлять поток любви, соединяющий ваше сознание и Высшее «Я».
Ваша связь на этом уровне станет намного крепче. Продолжая дышать, чувствуйте любовь Высшего «Я».
И снова обратитесь к памяти и воображению, вспомните ощущение любви, чтобы установить глубокую духовную связь. Попросите Высшее «Я» повести ваш эго-ум и взять ответственность за вашу жизнь. Позвольте ему направлять ваши ежедневные действия в сторону наилучших возможностей.
Оставайтесь в этом глубоком медитативном состоянии столько, сколько позволяет время. Не торопитесь. Если вас прервут, просто сосредоточьтесь снова на дыхании и расслабьтесь.
Когда вы почувствуете готовность выйти из медитации, продолжайте дышать, снова аккуратно положив ладони на веки. Очень медленно откройте под ними глаза, затем расставьте пальцы и впустите свет. Встретьте новый день, оставаясь в контакте с Высшим «Я».
Теперь сделайте еще один глубокий очищающий вдох-выдох и одновременно снимите с глаз ладони, приветствуя день глазами Высшего «Я».
Многие из моих клиентов и учеников жаловались, что не могут почувствовать внутренний голос, не слышат никаких глубоких и наполненных особым смыслом слов и переживают, доступно ли им это. Подобные мысли — всего лишь уловки эго-ума. Не обращайте внимания на подобные страхи и сосредоточьтесь на задаче установить прочную связь. Помните, Высшее «Я» не обязательно будет беседовать с вами с помощью слов. Оно может общаться посредством тонких вибраций и трансцендентных понятий. Эта вибрация представляет собой поток глубокой теплой успокаивающей энергии, наполняющей сердце и все тело, и появляется тогда, когда вы достаточно долго осознаете свое дыхание и намерение, никуда не торопясь, и ждете отзыва.
Как только вы позволите Высшему «Я» контролировать вашу жизнь, вы тут же заметите множество сначала маленьких, а потом более значительных совпадений. Это — самый главный индикатор руководящей роли Высшего «Я» и того, что вы находитесь в потоке.
Независимо от того, сколько времени вы посвятите медитации, она усилит ваш контакт с Высшим «Я» и направит жизнь в поток. Чем больше и чаще вы будете медитировать, тем глубже станет связь. Эго-ум наверняка прибегнет к манипуляции и постарается заставить вас ускорить этот процесс, напомнит, что сегодня у вас вообще нет времени, или будет мешать расслабиться и сфокусироваться. Помните, что это саботаж, и сохраняйте верность намерению. Я рекомендую посвящать медитации двадцать минут в день, чтобы почувствовать перемещение от головы к сердцу, подъем от эго к Высшему «Я», от тяжелой энергии к скорости любви.
Я на собственном опыте ощутила, как в таких случаях помогает специальная медитативная музыка. Возможно, у вас уже есть подходящий сборник. Тогда пусть он находится под рукой. Включайте музыку, прежде чем начать медитацию. Наушники будут полезны, но необходимости в них нет.
Некоторые виды музыки помогают мне быстрее погрузиться в глубокое медитативное состояние, например композиции Дэвы Премал, Снатама Каура, Стивен Халперна, Жако Шоле, Тома Кениона и Карунеша. Это всего лишь несколько примеров. Хотя список далеко не полон, вначале он может быть весьма полезен.
Глава 8
Выход из распорядка
Как-то в прошлом году я спешила в аэропорт, чтобы успеть на самолет в Денвер. Обычный двухчасовой перелет, ничего особенного. Приехав в терминал, я обнаружила, что рейс задерживают. Согласно моему плану, я должна была вылететь из Чикаго в четыре часа дня и прибыть в Денвер в половине пятого (с учетом разницы во времени). Такое неожиданное изменение испортило мне настроение. Самолет приземлился в Чикаго в двадцать минут шестого, посадка началась только в четверть седьмого. В салоне не осталось ни одного свободного места, и тут первый пилот сообщил о том, что туалет в хвосте самолета не работает, поэтому нам придется подождать механика, который устранит неисправность. Через сорок минут вновь прозвучал голос пилота, на сей раз мы узнали, что поломка не подлежит ремонту, поэтому пассажирам придется пересесть на другой самолет, следующий в Денвер. Было уже пятнадцать минут восьмого. Стоит ли говорить, что все мои планы на вечер в Денвере полетели кувырком.
Мы перебрались в другой самолет, быстро вырулили на взлетную полосу, быстро поднялись в воздух... и все для того, чтобы попасть в грозу. Нас болтало из стороны в сторону, пассажиры сидели, едва дыша и вцепившись в подлокотники, пока пилот пытался выбраться из эпицентра грозы. Вскоре мы узнали, что гроза оказалась сильнее нас, поэтому самолет развернули в Линкольн, штат Небраска, где мы вышли и были вынуждены провести ночь.
Мои планы оказались полностью нарушены, от усталости я чувствовала себя настоящей развалиной и была в отчаянии — около пятнадцати минут. Направляясь к отелю, я случайно подняла голову и увидела потрясающую картину — темный небосклон, усеянный танцующими звездами. После грозы ночной воздух был чистым, прозрачным, прохладным и безмятежным, казалось, он и меня приглашал успокоиться.