Страница 29 из 43
8) копченое мясо – ветчина, колбасы, бекон, сосиски, вяленое мясо;
9) свежая свинина и продукты из нее;
10) консервированные супы, содержащие соль, сахар, консерванты, крахмал, белую и пшеничную муку;
11) рафинированная белая мука и все ее продукты, в которых полностью отсутствуют комплексный витамин В и витамин Е;
12) шоколад;
13) табак в любом виде – смертельный яд для организма;
14) алкогольные напитки.
Приготовьтесь к тому, что на время беременности вам придется забыть о фастфуде, чипсах и прочей «пустой еде». Бесполезная «пища без питания» не только не дает никакой пользы, но и наносит большой вред и вам и ребенку, так как женский организм перенасыщается токсичными продуктами обмена веществ, с которыми печень и почки, и без того выполняющие в этот период двойную нагрузку, не в силах справиться. Такая еда лишь создает чувство сытости, но ничего не дает вашему будущему ребенку. К сожалению, в среднем диета современного человека состоит в основном из денатурированных, рафинированных, обработанных химикатами, консервантами, красителями, слишком переваренных продуктов. Очень часто ноги у женщины отекают не потому, что у нее патология почек или плохо работает сердце, а потому что она ест селедку, соленые огурцы, слишком много пьет крепкого чая или кофе; она непомерно толстеет, так как без передышки жует за двоих, а боли внизу живота возникают от того, что переполненный вследствие постоянных запоров кишечник давит на растущую матку.
Ниже приводится приблизительное меню для беременных женщин, сбалансированное по содержанию жизненно важных элементов.
Диета 1
Первый завтрак: творожная паста с желтком, кофе с молоком, сухарики.
Второй завтрак: студень из телячьих ножек, редька черная со сметаной или растительным маслом.
Обед: щи с мясом и томатом, картофель жареный, огурец, кисель молочный.
Ужин: макаронник с мясом, яблоки печенные с сахаром.
За 2 ч до сна: простокваша.
Диета 2
Первый завтрак: творог со сметаной и сахаром, какао на молоке, печенье.
Второй завтрак: овощное рагу со сметаной, чай сладкий, бутерброд.
Обед: куриный суп с домашней лапшой, котлеты картофельные с грибным соусом, компот из сухофруктов.
Ужин: бефстроганов из отварного мяса, кисель из сиропа черной смородины.
За 2 ч до сна: кефир.
Диета 3
Первый завтрак: 2 ватрушки, какао на молоке.
Второй завтрак: цветная капуста с яйцом в сухарях, чай сладкий, бутерброд с маслом.
Обед: суп фруктовый с рисом, курица отварная под белым соусом, кисель молочный с малиновым сиропом.
Ужин: запеканка с творогом, кисель из черной смородины.
За 2 ч до сна: молоко.
Диета 4
Первый завтрак: печень с гречневой кашей, чай сладкий.
Второй завтрак: салат из сырой капусты со сметаной, молоко горячее.
Обед суп гороховый, тушеное мясо с картофельным пюре, кисель клюквенный.
Ужин: картофель отварной с маслом (или сметаной), компот из сухофруктов.
За 2 ч до сна: чернослив распаренный.
Гимнастика для будущих мам
Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Врач-гинеколог предупреждает женщин, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиело-цистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.
Однако следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. В соревнованиях такие женщины не участвуют, так как, помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к угрозе прерывания беременности.
Физические упражнения удобно выполнять утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Также нужно обеспечить хорошую вентиляцию и освещение. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельным, индивидуально в домашних условиях. Ниже приводятся комплексы упражнений в соответствии со сроком беременности.
Упражнения до 17 недель беременности
Вводная часть упражнений.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба, сопровождаемая активными движениями рук, ходьба в полуприседании. Продолжительность 1 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.
И. п. – то же. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Спокойное дыхание.
И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки отведены назад, кисти соединены. Прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.
Основная часть упражнений.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение «насос», поочередно в каждую сторону. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ритмичное кружение корпусом, таз неподвижен. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) с последующим наклоном корпуса к носку ноги (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), поочередно в каждую сторону.
Повторить 3–4 раза.
И. п. – стоя боком у стула, держась одной рукой за спинку, ноги вместе. Отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. Дыхание произвольное. Рука следует за движениями ноги.
И. п. – сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе. Развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Упражнение выполняется без отрыва ног. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.
И. п. – сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) с последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 3–4 раза. Темп средний.
И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3–4 раза. Упражнение выполняется ритмично.
И. п. – лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе. Прогнуть туловище в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); возвратиться в исходное положение (выдох). Выполнять свободно, без напряжения. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.
И. п. – то же. Согнуть ногу в колене с отведением ее в сторону; вернуться в исходное положение, поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.
Заключительная часть упражнений.
И. п. – стоя, руки на талии, ноги вместе. Спокойная, обычная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное средней глубины.
И. п. – то же. Спокойное дыхание в течение 2–3 мин. Темп и дыхание прежние.
Упражнения от 17-й до 31-й недели
Вводная часть упражнений
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на носках с различными положениями рук. Продолжительность – 2–3 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное.