Страница 52 из 72
Прежде чем заговорить, сделайте глубокий вдох диафрагмой. Это успокоит вашу нервную систему и поможет расслабить напряженные связки.
Скажи мне, что ты носишь, и я скажу, кто ты
Говорят, уверенность начинается с внешности. Может, утверждение и кажется странным, но оно в некоторой степени верно.
Если вы чувствуете, что выглядите хорошо, другие ощутят это и остановятся посмотреть. В финском исследовании, опубликованном в 2009 году, ученые попросили 25 женщин примерить разную одежду, которая делала их привлекательными или не очень либо была им удобна, при этом нужно было сохранять одно и то же выражение лица. Когда фотографии этих женщин показали мужчинам, они отдали предпочтения тем, кто был привлекательно одет, а не тем, кто был симпатичнее. Не удивлены? А что если я сказала бы вам, что мужчины не смотрят на одежду, они смотрят только на лицо? Вот это удивительно.
Даже если мы понимаем, что недостаточно очаровательны, все можно исправить. Привлекательность увеличивает шансы начать общение (не только с мужчинами), и с каждой встречей уверенность будет расцветать.
Использование тормозов. Если вы двигаетесь быстро, ваше поведение свидетельствует о чем угодно, но только не об уверенности. Уверенные люди двигаются немного степеннее, чем остальные, заставляя других замедлиться, чтобы пообщаться с ними.
Входите в комнату медленно. Возьмите свой стакан с напитком и не спеша размешайте. Когда говорите, тщательно проговаривайте каждое слово, а не выдавайте всю речь со скоростью автоматной очереди.
Найдите время сказать: «То, что я собираюсь сказать, стоит того, чтобы подождать». Тормозите свое поведение, и вы произведете впечатление целеустремленного, сдержанного и уверенного в себе человека.
Улыбка, преображающая лицо. Улыбка – единственный важный инструмент, с помощью которого вы можете создать впечатление либо настоящей, либо поддельной уверенности. Она говорит другим, что вы – жизнерадостный человек, с которым легко общаться и у которого так много счастья, что вы можете поделиться им с окружающими.
Помните о зеркальных нейронах? Спросите любого психолога о выражении лица и эмоциях, и он или она скажет вам, что не только выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот: наши эмоции подчинены выражению нашего лица. То есть, просто «надев» на лицо улыбку, вы можете улучшить свое настроение, а вместе с ним – и свое отношение к прошедшему дню и ко всей вашей жизни. Исследование показало, что одна улыбка оказывает на мозг больше эффекта, чем $25 000 в руках и съеденные шоколадки на $2000.
Пусть улыбка медленно озаряет ваше лицо. Это, в отличие от быстрого зрительного контакта и «внезапной» ухмылки, будет выглядеть более естественно. Наклоните голову в сторону вашей цели или в сторону того, с кем разговариваете: так ваша улыбка будет иметь большее воздействие. И наконец, не забывайте, что улыбка изменяет все лицо. Ваши нижние веки и щеки поднимаются, видны ваши зубы.
Никогда не забывайте поддерживать свою уверенность улыбкой. Ваше лицо начинает болеть, но вы вдруг обнаружите, что никогда не чувствовали себя более уверенной.
Язык тела
Улыбайтесь каждому, кого увидите во время прогулки. Посмотрите, сколько человек улыбнулось вам в ответ.
Заразное чувство уверенности. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии в Сан-Диего, показало, что те люди, которые находятся в центре внимания, всегда счастливы. Более того, самые счастливые делятся своим хорошим настроением с друзьями, а также с друзьями друзей.
Чувство счастья и уверенности имеет тенденцию распространяться, как эпидемия благодаря предрасположенности зеркальных нейронов к подражанию. Сделайте уверенность одним из факторов, по которым вы выбираете своих друзей. Подражайте им. Сами увидите, насколько она заразна.
Подарите вашему мозгу улыбку
В 1872 году Чарльз Дарвин предложил идею о том, что выражение лица усиливают эмоции, а недавние исследования нашли небольшой недостаток в этой гипотезе. В Кардиффском университете в Уэльсе психологи изучили 25 женщин, половине из которых был введен ботокс, из-за чего им не удавалось хмуриться. В результате исследования оказалось, что у тех женщин, которые не могли хмуриться, уровень озабоченности снизился, а уровень счастья и здоровья, наоборот, повысился. Эти женщины чувствовали, что их привлекательность осталась прежней, тем самым доказав, что их хорошее настроение никак не связано с подправленной красотой. Похожие исследования демонстрировали, что при чувстве боли (испытуемые обжигались) те, кто в этот момент улыбался, переносили ее легче, чем те, кто хмурился.
Вот что удивительно: ботокс популярен, потому что влияет на ваше отражение в зеркале или потому что изменяет самоощущение? Неважно, какой ответ, важно то, что такое простое действие, как переворачивание хмурого взгляда «вверх дном», может повернуть вашу эмоциональную, социальную или личную жизнь с ног на голову.
Язык тела
Может быть, это покажется несколько странным, но зато потешит меня. Возьмите ручку (или карандаш), положите ее между зубами (параллельно полу, чтобы она касалась обеих сторон рта) и улыбнитесь, показав как можно больше зубов. Оставайтесь в таком положении до конца главы.
Создать чувство уверенности так же легко, как добавлять по одному элементу уверенности к языку тела каждые несколько дней. В течение месяца вы поймете, как войти в комнату и произвести впечатление, благодаря которому к вам захотят подойти. Уверенность – это маскировка. Она обращает внимание на все ваши самые лучшие качества. По результатам недавнего исследования, мужчины считают уверенных в себе женщин более привлекательными, чем неуверенных. Поэтому, если вы хотите всегда быть на коне, дайте мужчинам то, чего они ищут.
Думать о том, чтобы стать уверенной, то же самое, что думать о том, как включить зажигание в вашей машине или о том, что надо собираться на работу. Размышление не влияет ни на что, кроме уровня вашего беспокойства. Поэтому вам необходимо действовать. Начинайте практиковать новый язык тела. Тренируйте уверенную позу, улыбайтесь, разговаривая с друзьями, официантами и банковскими служащими. Ходите везде, даже в ванную комнату или на почту, прямой и плавной походкой. Снижайте скорость, с которой вы едите, говорите, двигаетесь и общаетесь с домашними любимцами, семьей и друзьями. Тренируйте уверенный вход на семейный обед, потом в мини-маркет, в ресторан, а затем в бар.
Когда придет время попрактиковаться в новом языке тела на свидании, ваша поза будет натренированна и вы станете во всех смыслах выше.
Помните унылую сцену в начале главы? Теперь забудьте ее.
С помощью новоприобретенной уверенности вы войдете в любое место и начнете спокойно общаться, как если бы вы должны были выйти на подиум и сделать следующее заявление: «У меня захватывающая и интересная жизнь, частью которой, я знаю, вы все хотели бы стать. Нет такой проблемы, с которой я не справилась бы, – а все потому, что не могу заставить себя не улыбаться. Как так? Вы хотите, чтобы я рассказала? Конечно. Все начинается с этого».
Ваша внешность покажет, как именно вы себя ощущаете, что со стороны может выглядеть примерно так: «Я удивительная. У меня интересная и насыщенная жизнь. Мне есть чем поделиться с будущими друзьями. Во мне столько любви! Я уверена в себе. Мне нравится то, как я выгляжу. Я улыбаюсь, потому что хочу и потому что так я чувствую себя хорошо. Присоединяйтесь ко мне!»
И все это вы можете сказать, не произнося ни одного слова.
Язык тела
Вы все еще держите карандаш в зубах? Все еще улыбаетесь? Чувствуете себя удовлетворенной, довольной, счастливой и приятно удивленной?