Страница 34 из 52
Раз так, во-первых, сделайте эти образы диссоциированными (выйдя из себя и оставив себя там, если происходящее вы видите «из своих глаз» — это обычно характерно для негативного образа). Во-вторых, войдите в позитивный образ (впрыгните в него, ассоциируясь с собой Там и Тогда) и посмотрите оттуда на образ негативный. Зачастую он просто исчезает уже на этом, втором шаге. Если же нет, то, в-третьих, выйдя из позитивного образа, войдите в образ негативный. Вполне возможно, что образ этот сам собою улучшится, или вам не захочется действовать этим самым негативным образом. Теперь перейдите в позитивный образ и опять посмотрите на образ негативный. Очень может быть, что уж теперь-то он исчезнет. Если же все-таки нет, то, в-четвертых, выйдя из позитивного образа, просто разделите образ негативный на два образа. Один, в котором вы соберете весь «негатив», и другой, в котором окажется весь «позитив». Уверяю вас, что нечто положительно есть в любом, пусть даже самом плохом, образе. После этого проделайте заново мои «во-первых», «во-вторых» и «в-третьих».
Привожу полный общий алгоритм данной техники позитивации опыта.
1. Представьте в своем будущем:
— что-то, что вы хотите, чтобы произошло, но боитесь, что это не произойдет;
— что-то, что вы хотите, чтобы не произошло, но боитесь, что это произойдет.
Создайте два соответствующих образа.
2. Вышагните из них, если в одном из образов вы видите все происходящее «из своих глаз».
3. Войдите в позитивный образ (того, что вы хотите, чтобы произошло) и посмотрите на негативный образ (того, что вы не хотите, чтобы произошло). Что происходит? Он исчез?
4. Если нет или не до конца, попробуйте войти в негативный образ и посмотрите, что происходит. Возможно, у вас исчезает желание это сделать. Или негативный образ становится более позитивным. В любом случае отследите, как изменяются ваши чувства и действия.
5. Теперь выйдите из этого ранее негативного образа и опять войдите в позитивный образ. Обратите внимание на возникающее в вас чувство комфорта и исчезновение негативного образа.
6. Если после того, как вы вошли в позитивный образ, образ негативный все-таки сохранился, выйдите из «позитива», разделите остаточный негативный образ на два — позитивный и негативный, и повторите шаги, описанные в пунктах 3-5.
Упражнение 40.
⇒ Озаботившись поиском точных триггеров, осуществите замену сценария всех основных и второстепенных проявлений своей болезни.
Упражнение 41.
⇒ Избавьтесь с использованием психотехнологии «отделение контекста от поведения» от всех «болезнетворных» контекстов.
Упражнение 42.
⇒ Разорвите связь между вашими глупыми мыслями и вашими негативными состояниями.
Упражнение 43.
⇒ Немного потренировавшись в технике мысленной репетиции, «сгенерируйте» не менее семи вариантов своего нового здорового! поведения.
Упражнение 44.
⇒ Осуществите переработку негативных сценариев своего будущего.
5.2. Исправление внутреннего поведения
«Недостаточно владеть мудростью, надо также уметь пользоваться ею»
А теперь внимание: мы переходим к буквально святому и, безусловно, важному. К визуализации сценария исцеления, но не внешнего — через переключение приступов и «генерирования» здоровья, а так сказать, внутреннего. К созданию конкретного механизма замены болезни здоровьем. К разработке вполне конкретной системы «подсказок» вашему бессознательному и управляемому им организму по поводу того, что должно происходить в процессе, дабы был достигнут результат.
Здесь я с удовольствием «предоставляю слово» К. и С. Саймонтонам /35/, которые с помощью этого метода, самостоятельно применяемого их пациентами, умудрились вылечить кучу народа от такой страшной болезни, как рак.
Знакомство с этими самыми визуализациями мы начнем с главной их части — как именно нужно переделывать внутренние сценарии болезни в здоровье, но в начале — в самом общем плане /35; с. 94/.
1. Подумайте о любом недомогании или боли, от которой вы в настоящий момент страдаете. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствовал бы вашим представлениям.
2. Представьте себе, как получаемое вами лечение уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому справиться с ним.
3. Представьте себе, как естественные защитные механизмы устраняют источник болезни или боли.
4. Представьте себя здоровым, свободным от боли или недомогания.
5. Постарайтесь вообразить, как вы успешно добиваетесь поставленных жизненных целей.
6. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протяжении всего упражнения.
7. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.
8. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.
Да, это именно так — и с этим страшным недугом можно справляться с помощью визуализаций (в частности) и нейролингвистического программирования (в общем). Свидетельствую это вам как человек, многократно и существенно продлевавший жизнь онкобольным. Однако здесь мы используем рак только как пример полного описания визуализации исцеления.
Одно, но важное замечание. Нижеприведенные и аналогичные им указания лучше всего либо записать на магнитофон, либо попросить кого-нибудь прочитать вам их вслух. Ибо тот, кто выполняет упражнения, скорее всего, будет находиться в легком трансе и оттого сам контролировать осуществление данного процесса не сможет (он будет находиться внутри него). Но если вы читаете эти указания для кого-то или записываете на магнитофон, постарайтесь делать это медленно и с паузами, чтобы у выполняющего упражнения было достаточно времени на выполнение каждого этапа. И помните, что своим пациентам Саймонтоны рекомендуют отводить на это упражнение от десяти до пятнадцати минут и повторять его три раза в день ежедневно.
1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым выдохом мысленно произносите слово «расслабься».
3. Сосредоточьте внимание на своем лице и постарайтесь ощутить любое напряжение на нем. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа — завязанной узлом веревки, сжатого кулака и т.п. Затем представьте себе, что они (узел, кулак и прочее) расслабляются, разжимаются и провисают, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.
4. Ощутите, как расслабляются мышцы вашего лица и глаз. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.
5. Напрягите лицо и глаза, сжав их как можно сильнее, а затем отпустите и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.
6. Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук, к ладоням, груди, животу, бедрам, голени, щиколоткам, ступням, пальцам ног, пока не окажется расслабленным все тело. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает.