Страница 33 из 52
Все это время мы занимались поведением и действиями «От», т.е. переделывали неэкологичное в экологичное. А сейчас настала пора приступить к созданию новых — тех самых заведомо экологичных сценариев вашей жизнедеятельности и прежде всего, выздоровления и здоровья.
Начнем мы все это, так сказать, с подготовительной (но реально работающей) техники мысленной репетиции, которая выглядит так /24/.
— Чтобы мысленно отрепетировать любые успехи, нужно посмотреть на хороший образец того мастерства, которого хотелось бы достичь. Быть может, у вас есть свой кумир. Посмотрите подлинные видеозаписи его выступлений, а если это невозможно, воспользуйтесь «внутренним видео». Не так уж важно, кто именно выступит в роли образца для подражания. Вы можете просто представить себе, как выглядит со стороны тот, кто в совершенстве владеет выбранным вами умением.
— Понаблюдав за образцом, войдите в экран и представьте, что сами выполняете то же самое. Погрузитесь в переживания, ощутите, что действительно делаете все это (подобные чувства возникают благодаря микродвижениям мышц, так как воображение заставляет их делать то, что вы представляете).
— Мысленно повторите этот эпизод не меньше десяти раз.
Теперь поймите, что процесс мысленной репетиции пригоден для любых действий:
— вначале представьте, как выглядит то, что вы хотели бы сделать;
— создайте мысленную видеозапись этих событий и наблюдайте за ними со стороны;
— удовлетворившись результатом, войдите в экран и представьте, что сами это делаете;
— проведите достаточно большое количество мысленных репетиций.
Я привел здесь технику репетиции для того, чтобы вы познакомились с этим очень интересным процессом, который можно использовать где угодно и когда угодно. Однако то, как именно использовать эти самые репетиции, куда лучше передает другая (уже основная) психотехнология — техника «генератор нового поведения», прямо предназначенная для создания новых действий и реакций (напоминаю, что в качестве таковых у вас должно выступать все, что связано с выздоровлением и здоровьем).
Делается эта техника так /1; с. 89-90/.
1. Прежде всего, определите, что именно в своем поведении вы хотели бы изменить или какой новый стиль поведения хотели бы приобрести.
2. Опишите его для себя, представьте себе, как вы должны при этом выглядеть, что можете услышать или ощутить.
3. А теперь вообразите себя самого, осуществляющего этот новый стиль поведения в некоторых конкретных ситуациях. Постарайтесь отмечать все, что вы должны при этом увидеть, услышать или почувствовать, а также помните об ответной реакции людей, включенных в ваше «кино». Если вам не удастся представить себя в таких ситуациях, постарайтесь вообразить кого-то из знакомых.
4. Если при этом что-то не будет вас удовлетворять в полученном образе, вернитесь к этим моментам еще раз и постарайтесь исправить их в своем сознании. Добейтесь такого состояния, которое бы полностью вас удовлетворяло.
5. Когда получившаяся картинка полностью вам понравится, «войдите» в нее, представьте самого себя, поступающего именно таким образом. И вновь отмечайте все, что вы можете в этой ситуации увидеть, услышать или почувствовать, а также ответные реакции, включенных в «картинку» людей.
6. Вы вновь можете что-то изменить в ситуации, вернувшись на стадию 3. Отмечайте при этом любые изменения в «картинке».
7. Когда вы будете полностью удовлетворены сконструированным вами представлением, подумайте о том, что могло бы быть сигналом внешним или внутренним, зрительным, слуховым или осязательным, который подсказал бы вам, что пора этот новый тип поведения опробовать на практике. Таким сигналом, например, могла бы быть встреча с кем-нибудь, пребывание в определенном месте или выход на сцену при публичном выступлении, внезапная слабость и т.п.
8. А теперь проделайте все это на самом деле. Представьте себе, что условный сигнал получен, время перемен наступило. Обратите внимание на то чувство удовлетворения, которое вас при этом посетит.
В вышеприведенном описании исчез момент использования чужого поведения для создания собственного. Поэтому на всякий случай привожу вам еще одну «инструкцию» к методу — «генератор нового поведения» /7/.
1. Создайте и диссоциированно проиграйте внутренний сценарий, в котором Вы видите, что Вы ведете себя так, как Вам нравится. Если сразу это не получается, для начала пусть это будет ваш знакомый или герой кинокартины, романа и т.д., справляющийся с ситуацией так, как Вам хотелось бы. Когда герой, исполняющий «главную роль в сценарии», выбран (может быть это Вы или другой человек), просмотрите этот фильм от начала до конца. А после поместите себя в этот образ и сделайте все необходимые изменения, чтобы теперь именно Вы заняли место главного героя, и просмотрите фильм заново. Получилось? Если нет, попробуйте еще раз, чтобы внести эффективные изменения.
2. Добавьте звуковое сопровождение. Каким Вы хотите слышать звучание своего голоса? Проверьте, так ли он звучит. Если нет — сделайте нужные изменения.
3. Войдите в новый образ себя. Сейчас, когда Вы в своем новом образе, подвигайтесь в нем, примеряя его на себя. Чувствуете ли Вы себя так, как Вам хотелось бы? Смотря изнутри этого образа, проверьте, действуете ли вы так, как хотели? Когда это новое поведение достаточно подробно изучено и принято, заякорите его, а затем сделайте проверку.
Есть, однако, в вышеизложенном некий важный момент, который буквально вынуждает меня обратиться к еще одной психотехнологии. Дело в том, что в некоторых случаях нам не удается осуществить адекватную замену проблемного момента, да зачастую так, что с маниакальным упорством он воспроизводится вновь и вновь. Поэтому тот же генератор нового поведения или любая другая техника до конца не срабатывают. Мне очень хорошо запомнилось, как лет пятнадцать тому назад, работая с совершенно другими техниками, взятыми из психосинтеза и используемыми в нем для личностного роста символическими картинами, я никак не мог справиться с одной из них, а именно, вывести воображаемый парусный корабль из гавани и отправиться на нем в далекое плавание. Представший в моем сознании порт, из которого я выводил этот корабль, был плохонький (типа ялтинского), а само судно огромным и многомачтовым (наподобие самого большого в мире парусника — барка «Седов»). Так что меня все время либо разбивало о мол, либо вообще выбрасывало на берег. Чисто психологически все это было вполне понятно: я был не готов еще оставить «тихую гавань» привычной, но уже, увы, не слишком доходной деятельности консультанта по управлению персоналом и отправиться «в свободное плавание» в качестве абсолютно независимого (не в том смысле, что от тебя ничего не зависит) энэлпера. Однако понимание этого ничуть мне не помогло и на то, чтобы все-таки выплыть, я потратил не менее двух недель визуализаций. А вот сейчас, хорошо зная психотехнологию, которую я описываю далее, справился бы с этим за считанные минуты.
Итак, в случае, если вы прочно застряли на каком-то проблемном моменте, мы имеем дело с двумя визуализациями, ибо налицо:
— что-то, что вы хотели бы, чтобы оно случилось (экологичный способ разрешения проблемной ситуации, например, выздоровление), но боитесь, что это не произойдет (и даже просто видите, что не происходит) — назовем это образом позитивным;
— что-то, что вы не хотели бы, чтобы оно случилось (имеющийся «затык», например, продолжение или углубление болезни), но боитесь, что это произойдет (и видите, что происходит) — назовем это негативным образом.