Гимнастика для женщин

8. Коктейль из цитрусовых для похудания: смешайте сок из четырех апельсинов, грейпфрута и двух лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня – и результат не заставит себя ждать, поскольку цитрусовые способствуют сжиганию жиров в организме. К тому же если пить этот коктейль с осени до весны, то из-за высокого содержания в нем витамина С вам не будут страшны ни простуды, ни грипп.

9. Ежедневно съедайте яблоко. Французские ученые установили, что в яблоках содержатся пектины, которые соединяются в кишечнике с холестерином (один из факторов старения) и выводят его из организма. Кроме того, яблочные пектины связывают вредные продукты, образующиеся в результате воспалительных процессов и нарушения пищеварения в кишечнике. А сам процесс жевания яблок улучшает кровообращение в деснах, способствуя тем самым сохранению зубов.

10. Ежедневно выпивайте 2 л жидкости для того, чтобы кожа изнутри получала необходимое увлажнение. Хороши для этого фруктовые и травяные чаи, минеральная вода или соки без сахара.

11. Старайтесь ни о чем не думать хотя бы 10 минут ежедневно. Представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Это прекрасное упражнение против усталости и стресса.

12. Почаще улыбайтесь, поскольку смех не только тренирует мышцы лица, укрепляет нервную систему, но и продлевает жизнь.

13. Думайте позитивно. Психологи единодушно утверждают, что как человек думает, так он и живет. Если вы каждый день будете уверены в себе, в своих успехах, то вы их непременно добьетесь.

14. Не давайте стрессу управлять вами. Если чувствуете, что напряжены и «взвинчены», уединитесь и выполните следующие упражнения:

а) в положении сидя скрестите руки на груди и глубоко подышите в течение 3 минут, сосредоточившись только на дыхании;

б) встаньте прямо, поднимите руки над головой и глубоко вдохните, потянувшись всем телом, на выдохе (через рот) наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, голову опустите вниз, расслабьтесь. Можно несколько изменить упражнение – плавно потягиваясь на вдохе, сделайте резкий наклон вперед и выдох ртом, произнося звук «ХА». Достаточно 3-х повторов упражнения.

15. Дневной сон. С возрастом мини-сон в течение дня становится все более желателен. Позвольте его себе и «подзарядитесь» энергией.

16. Полноценный ночной отдых (сон не менее 8 часов). Не экономьте на ночном отдыхе. Софи Лорен, например, считает, что ее неувядающая красота объясняется 12-часовым сном. Пара капелек лавандового масла, нанесенного на подушку, помогут вам обрести спокойный и глубокий сон.

17. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.

18. Положительные эмоции. Психологами установлено, что оптимальный для здоровья эмоциональный фон создается, когда большая часть (60 %) получаемой человеком информации является эмоционально нейтральной, 35 % – вызывающей положительные эмоции и 5 % – отрицательные. То есть положительных эмоций должно быть в семь раз больше, нежели отрицательных. Такое счастливое соотношение является уделом очень немногих, в основном – неисправимых оптимистов, весельчаков и жизнелюбов. Не случайно эти категории людей и живут дольше, все долгожители – из их числа.

Все перечисленное выше способствует сохранению нашего здоровья и красоты. Что же этому препятствует?

1. Алкоголь уничтожает витамины – прежде всего жизненно важные А, В и С. Между тем витамин А отвечает за образование и рост новых клеток кожи, витамин В – за здоровье кожи и нервной системы, С – за иммунитет. Кроме того, алкоголь связывает и задерживает жидкость в организме, возникают отеки, после которых коже весьма сложно прийти в прежний вид. Здесь мы говорим об «умеренном» употреблении алкоголя, а не о чрезмерном, когда страдают функции всех органов и систем организма, и развивается страшная болезнь – алкоголизм.

2. Курение является злейшим врагом красоты и ускорителем старения. Курящую женщину можно узнать по цвету лица и состоянию кожи. Никотин сужает сосуды, по которым осуществляется доставка питательных веществ и кислорода в клетки. Кроме того, они насыщаются окисью углерода, что существенно вредит процессу регенерации (обновления) клеток. В итоге кожа приобретает серый оттенок, теряет эластичность, преждевременно стареет. Курящие женщины выглядят на 10–15 лет старше своих некурящих сверстниц. У курильщиц чаще наблюдаются нарушения менструального цикла, склонность к тромбообразованию, раньше проявляются признаки атеросклероза, поэтому и смертность в расцвете сил среди них в 3 раза выше. Наукой доказано, что курящие подвержены бронхиту в 6 раз чаще, чем некурящие, раку носоглотки, гортани и пищевода – в 4–5 раз, раку половых органов – в 1,5–2 раза.

3. Стресс. Душевное состояние, как известно, прежде всего отражается на лице. И в первую очередь на коже: за счет усиленного выброса «гормонов стресса» (адреналина и др.) и ослабления иммунной системы в жирной коже сальные железы начинают работать еще более интенсивно, а сухая становится еще более подвержена аллергическим и воспалительным реакциям. Известная поговорка «Все болезни от нервов» правильно отражает влияние стресса на здоровье. При длительных стрессовых ситуациях происходит обострение хронических заболеваний, и возникают новые болезни (преимущественно сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта).

4. Кофе расширяет сосуды, и у его любителей это буквально написано на лице в виде красных ниточек-капилляров. Кроме того, кофеин «парализует» обмен веществ в соединительной ткани, что ведет к целлюлиту. 1–2 чашки крепкого кофе в день вам, конечно, не повредят, если же этого недостаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе, лучше перейти на зеленый чай. Эффект будет тот же, вреда – никакого.

5. Сахар. По вредности для организма белый сахар поставлен на Западе сразу после алкоголя. Избыточное потребление сахара ослабляет способность организма адаптироваться к неблагоприятным условиям, ухудшает общее состояние здоровья и сокращает продолжительность жизни человека на десять и более лет. Учеными доказана прямая связь между количеством потребляемых в пищу очищенных углеводов (в первую очередь – сахара) и частотой возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, кариес зубов. Сахароза является одной из виновниц хронических запоров, кишечных расстройств, заболеваний вен нижних конечностей, язвенных поражений желудка и двенадцатиперстной кишки и даже рака толстого кишечника. Как считают зарубежные ученые, «ничто в истории не вызывало больше болезней, чем открытие, научившее очищать сок сахарного тростника до белого сахара».

6. Жиры. Животные жиры с трудом перерабатываются организмом и ведут к раннему развитию атеросклероза. Поэтому не следует увлекаться свиными отбивными и копченой колбасой; перейдите на птицу и постное мясо. Полезно для организма употребление постных мясных блюд с большим количеством зелени и овощей (соотношение 1/3 или даже 1/5).

7. Соль. Эпидемиологические наблюдения показали: где люди едят много соленого, гипертоническая болезнь поражает чуть ли не каждого второго. Будучи одной из важных причин явных и скрытых отеков, поваренная соль способствует повышению не только артериального давления, но и внутриглазного и внутричерепного давления. Давно не вызывает сомнений и связь элементарного ожирения с пересоленной едой. Если тучным людям назначают малосолевую диету, они довольно быстро теряют с жидкостью 5–7 кг. Здоровым людям достаточно употреблять не более 15 г соли в сутки (с учетом соли, содержащейся в готовых продуктах и хлебе).

8. Четыре стены. Если вам по роду деятельности приходится находиться в замкнутом помещении, то вы испытываете недостаток, во-первых, кислорода, во-вторых, освещенности, что отрицательно влияет на обмен веществ и кровоснабжение различных органов. Это сказывается и на тонусе мышц, и на состоянии кожи. А в помещениях, оборудованных кондиционером, из-за низкой влажности воздуха кожа быстрее высыхает, а значит, и раньше стареет. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, в помещении поставьте цветы в горшках: поливая их, вы будете увлажнять воздух.