Страница 28 из 39
Помните, что красивые ноги – это ваше оружие «массового поражения» сильного пола. Так проявите терпение и настойчивость, регулярно выполняйте рекомендованные упражнения – и вы будете владеть этим «оружием».
Учитесь ходить красиво
В понятие «красота» входят не только приятная внешность и хорошая фигура, но и легкая походка. Стать стройнее помогают занятия танцами, гимнастика, тренировки в тренажерном зале. Но даже добившись желаемых результатов, рано пожинать лавры королевы красоты. Достоинства фигуры надо уметь красиво «преподнести» – т. е. научиться красиво и изящно двигаться.
Правильно и красиво ходить совсем не просто. Знаете ли вы, что уже в начале XIV в. появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка». Но не только ученые интересовались проблемами человеческой походки – с точки зрения механики движений, анатомии и физиологии. В 1833 г. вышла в свет книга великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические выкладки на тему человеческой походки», которая написана со знанием дела и большим чувством юмора. Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Как же надо ходить?
1. При ходьбе ваше тело должно держаться прямо, бедра и плечи неподвижны, не покачивайте ими.
2. Следите за тем, чтобы плечи не опускались, а голова не качалась из стороны в сторону.
3. Руки слегка согните в локтях.
4. Ставьте стопу прямо, почти не выворачивая пальцы наружу. Сначала земли касается пятка или каблук; при этом пальцы надо не тянуть вверх, а только слегка приподнимать.
5. Ходите средним шагом, соответственно своему росту.
6. При постановке ноги колено должно быть выпрямлено.
Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым.
Самая красивая походка – «след в след», когда носок одной ноги ставится позади пятки другой. Такую походку по праву называют «немой музыкой».
В школе манекенщиц, например, ноги ученицы слегка связывают на высоте 15 см от коленей. Этим достигается двойной результат: ученица вынуждена идти маленькими шагами, а ее туловище слегка отклоняется назад, чтобы сохранить равновесие.
Сделать бедра неподвижными при ходьбе вам поможет следующее упражнение:
Встаньте прямо, возьмитесь обеими руками за гимнастическую палку, находящуюся у вас за спиной на уровне бедер. Походите с палкой в течение 5-10 минут. Палка будет препятствовать движению бедер при ходьбе. Кроме того, это упражнение способствует втягиванию живота и выпрямлению спины.
Чтобы овладеть идеальным шагом, сделайте следующее: дома перед зеркалом прочертите на полу мелом прямую линию или протяните ленту, прикрепив ее к полу кнопками. Пройдите вдоль этой линии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркале. Затем подойдите к стене, находящейся напротив зеркала, и обопритесь о нее спиной: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены; живот втяните; ноги в коленях не сгибайте, носки слегка разведите. Сохраняя эту осанку, отойдите от стены и начинайте ходить вдоль начертанной вами линии идеальным шагом, который состоит из пяти этапов.
Первый этап: правая нога движется вперед, носок вытянут. Движение идет от бедра, которое остается неподвижным. Вес тела покоится на левой ноге.
Второй этап: легко поставьте пятку правой ноги на проведенную на полу линию, носок слегка отведен в сторону. Расстояние между пяткой правой ноги и носком левой ноги (ваш шаг) должно быть равно длине вашей стопы. Более длинный шаг сделает вашу походку развинченной, а более короткий испортит осанку.
Третий этап: как только пятка коснется пола, перенесите вес вашего тела с левой ноги на правую ногу.
Четвертый этап: сразу после этого начинается движение вперед левой ноги, оно выполняется точно так же, как и движение правой ноги.
Пятый этап: легко поставьте пятку левой ноги на линию. Ваши руки красиво согнуты и слегка покачиваются в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука с правой ногой.
Если вы заметите движение бедер или плеч, покачивание головы, повторяйте упражнение до тех пор, пока эти недостатки походки полностью не исчезнут.
Первые 7-10 дней выполняйте это упражнение босиком, затем в туфлях на высоких каблуках. Помните! Босиком или в обуви, большие пальцы ваших ног должны сгибаться на последнем этапе каждого шага, давая толчок.
Овладение идеальным шагом пойдет быстрее, если это упражнение вы будете выполнять под музыку вальса. Ходьба в ритме вальса сделает вашу походку грациозной независимо от вашей воли.
А теперь еще несколько специальных упражнений для формирования легкой и красивой походки (рис. 48).
1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола.
И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, руки свободно опущены. Приподнимите пятку левой ноги, не отрывая пальцы от пола. На счет «раз» опустите пятку, на счет «два» поднимите правую пятку. Нога с приподнятой пяткой должна быть согнута в колене, а другая нога сильно выпрямлена. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт «шагам». Упражнение выполняется в быстром темпе.
2. Круговые движения стопой.
И.п. – сидя на стуле, положив ногу на ногу. Стопой свободной ноги описывайте широкие круги – по 4 раза влево и вправо. Затем поменяйте положение ног.
3. Ношение тяжести на голове.
Положите на голову (на макушку) какой-нибудь тяжелый предмет, например мешочек с песком весом около 400 г, и несите, поддерживая поочередно то правой, то левой рукой в течение 5-15 минут. Спина должна быть прямой, подбородок приподнятым. Вместо мешочка можно положить на голову книгу, но результат будет хуже, так как мешочек позволяет выпрямить голову, а под действием книги вытягивается подбородок и сжимаются мышцы шеи, что не способствует грациозной посадке головы.
Рис. 48. Упражнения для формирования красивой походки
Это великолепное упражнение! Вспомните женщин Востока, которые идут с кувшином на голове – тоненькие и прямые, как тростинки. Именно такое бытовое упражнение делало их фигуры безукоризненно стройными.
4. Упражнения для сохранения равновесия.
а) И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите голову и расправьте плечи. Медленно отведите в сторону прямую ногу и задержитесь в этой позе, не напрягаясь на 10–15 секунд. То же другой ногой. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.
Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равновесие, а затем усложните его.
б) Сгибая отведенную в сторону ногу в колене, коснитесь подошвой колена опорной ноги и плавно поднимите руки через стороны вверх. Спину держите прямо, голову не опускайте. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Затем поменяйте положение ног.
Повторите по 3–4 раза каждой ногой.
Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. У всех у нас мало свободного времени, и поэтому ходьба – самый доступный вид физической нагрузки, хорошая разминка перед рабочим днем. Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? Но это еще полезно для вашего организма: работают почти все мышцы, вентилируются легкие, активизируется кровообращение. Полезны и пешие прогулки перед сном (хотя бы в течение получаса) для снятия усталости, восстановления подвижности в мышцах и суставах, улучшения обменных процессов.
Первоначально выработка навыка правильной и красивой походки потребует от вас терпения и сосредоточенности. Однако постепенно отдельные элементы движения будут выполняться автоматически. Чем раньше вы осознаете необходимость работы над собой, тем более ощутимыми будут результаты.