Страница 2 из 11
217. Противопоказания к применению дыхательного тренажера
218. Упражнение 1. «Лодка»
219. Упражнение 2. «Кузнечик»
220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»
221. Упражнения, тренирующие нижнее дыхание
222. Упражнение для тренировки полного дыхания
223. Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания
224. Комплекс упражнений
225. Так все-таки вредна или полезна гипоксия?
226. Основные правила метода
227. Метод Бутейко при бронхиальной астме
Оздоровительная гимнастика цигун
228. Упражнение 1. «Дыхание жабы»
229. Упражнение 2. «Лотос»
230. Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»
231. Упражнение 1
232. Упражнение 2
233. Упражнение 3
234. Упражнение 4
235. Упражнение 5
236. Упражнение 6
237. Упражнение 7
238. Упражнение 8
239. Упражнение 9
Солнечная прана ваших ладоней
240. Мудра «Раковина» (для детей)
241. Мудра «Морской гребешок» (для детей)
242. Мудра «Черепаха» (для детей)
243. Мудра при простуде
244. Мудра при аллергии
245. Мудра для укрепления бронхов и легких
246. Мудра для поднятия жизненного тонуса
247. Рыба-мудра
248. Мудра Апан Ваю
249. Мудра при сухом кашле
250. Мудра при скачках артериального давления
251. Тонизирующая мудра
252. Мудра для нормализации кровообращения
253. Мудра при бессоннице
254. Мудра для активизации сердечного меридиана
255. Мудра для улучшения пищеварения
256. Мудра при насморке
257. Мудра при затрудненном дыхании
258. Мудра для нормализации дыхания
В практике Рэйки
259. Очистительное дыхание
260. «Ха»-дыхание
261. Дыхание, проясняющее мышление
262. Успокаивающее и растянутое дыхание
263. Глубокое дыхание
264. Брюшное дыхание
265. Изначальное дыхание (дыхание зародыша)
266. Полное дыхание
Гимнастика йогов
267. Что такое хатха-йога
268. Муладхара
269. Свадхистхана
270. Манипура
271. Анахата
272. Вишудха
273. Аджна
274. Сахасрара
275. Типы асан
276. Ваджрасана (поза «Молния»)
277. Тадасана (поза «Устойчивая»)
278. Сукхасана (поза «Удобная»)
279. Бхадрасана (поза «Благодатная»)
280. Поза солнца
281. «Черепашья» растяжка
282. Поза младенца в утробе матери
283. Прямая стойка
284. «Трость»
285. «Треугольник»
286. «Ласточка»
287. «Древо»
288. Сжатие живота
289. «Трость» лежа
290. «Змея»
291. «Саранча»
292. «Лук»
293. Поза мертвого – Шавасана
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана)
295. Адвасана
296. Поза «Крокодил» – Макарасана
297. Растяжка спины
298. «Кошка»
299. «Получерепаха»
300. Техника выполнения А – Саламба Ширшасана
301. Техника выполнения Б – Саламба Ширшасана
302. Техника выполнения В – Нираламба Ширшасана
303. Как измерить длину дыхания
304. Верхнее дыхание
305. Среднее, или межреберное, дыхание
306. Нижнее дыхание
307. Полное дыхание
308. Очищающее дыхание
309. Дыхание, оживляющее нервную систему
310. Дыхание, развивающее голос
311. Возбуждение клеток легких
312. Растягивание ребер
313. Расширение груди
314. Дыхание в движении
315. Утреннее дыхательное упражнение
316. Возбуждение кровообращения
Комплекс базовых упражнений пранаямы
317. Упражнение 1. Нижнее (диафрагмальное) дыхание
318. Упражнение 2. Среднее (грудное) дыхание
319. Упражнение 3. Верхнее (ключичное) дыхание
320. Упражнение 4. Полное (объединенное) дыхание
321. Упражнение 5. Очистительное дыхание
322. Упражнение 6. Полное дыхание, «возбуждающее кровообращение»
323. Упражнение 7. «Кузнечные меха»
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
325. Упражнение 9. Задержка дыхания на вдохе (поза ворона)
326. Брюшное дыхание
327. Полное дыхание
Дыхательные упражнения и медитации Ци-ганг
328. Инь-меридианы и Ян-меридианы на руках
329. Инь-меридианы и Ян-меридианы на ногах
330. Энергетические врата человека
331. Открыться
332. Дыхание жизни
333. Открыть плечи
334. Возвращение весны
335. Вращение плечами
336. Жизненная энергия
337. Птица Pyx летит
338. Накачаться энергией
339. Оздоровление
340. Оживить сердце
341. Плавание дракона
342. Круги неба-1
343. Круги неба-2
344. Круги земли
345. Черепаха вытягивает голову
346. Плавание лягушки
347. Феникс расправляет крылья
348. Три высоких звезды
349. Орел точит когти
350. Поклонитесь Небу и Солнцу
351. Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника
352. Медитация вторая: анализ проблемы и место медитации
353. Медитация третья: дух растений
354. Медитация четвертая: элементы воздуха и воды
355. Медитация пятая: элементы земли и огня
356. Медитация шестая: мир теней
357. Медитация седьмая: завеса времени
358. Медитация восьмая: парящие круги – звучащие тела
359. Медитация девятая: медитация с центрами тела
360. Медитация десятая: храм самопознания
361. Медитация одиннадцатая: храм самовоплощения
362. Медитация двенадцатая: путешествие в тело
363. Медитация тринадцатая: полярность и связи
364. Медитация четырнадцатая: общение
365. Медитации пятнадцатая и шестнадцатая
Список использованной литературы
Наталья Ольшевская
365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Дыхание – это жизнь!
Во все времена люди верили, что воздух населен невидимыми духами и светлыми божествами, дружественными к человеку (в отличие от зловещих обитателей подземного мира). Античные мыслители считали, что воздух является одной из четырех стихий (наряду с огнем, водой и землей) и концентрирует в себе все свойства, присущие материи. Иногда его даже называли первоматерией – первичной субстанцией, лежащей в основе всего мироздания.
Мудрецы Востока говорили, что воздух – это дыхание бога, признак его присутствия в мире. Видимо, именно поэтому бог-покровитель древних евреев получил имя Яхве, связанное со значением дуновения, творящего дыхания.
Дыхание человека играет основную роль в нормальном функционировании организма. Существует аксиома: без дыхания нет жизни.
В настоящее время наблюдается рост заболеваний органов дыхания как у взрослых, так и у детей. Причина тому – ухудшение экологической обстановки, плохие социально-бытовые условия, неблагоприятная наследственность, курение (в том числе и «пассивное»), неправильное питание, нарушения иммунитета, повышенные эмоциональные нагрузки и стрессы.
Здоровый человек дышит легко, спокойно и ровно. При заболевании картина резко меняется: нарушается частота и ритм дыхания, оно становится «тяжелым» и затрудненным. Каждый вдох и выдох дается больному ценой больших усилий, нарушается газообмен в организме человека, страдает сердечно-сосудистая система и другие органы, снижаются защитные и приспособительные реакции.
При лечении заболеваний дыхательной системы широко используют лечебную физкультуру, или гимнастику (ЛФК), – специальные дыхательные упражнения. Они настолько эффективны, что во многих случаях позволяют отказаться от медикаментозной терапии при лечении органов дыхания.
В нашей книге мы собрали самые лучшие дыхательные упражнения – как современные, так и древние (йога, цигун и др.), которые помогут укрепить здоровье и сохранить легкое и свободное дыхание на долгие годы. Также при составлении книги использовались материалы по различным комплексам лечебных упражнений врача-педиатра, сотрудника пульмонологического центра Санкт-Петербурга, канд. мед. наук Н. А. Онучина и авторские методики (А. Н. Стрельниковой, Толкачева, «рыдающее» дыхание Ю. Г. Вилунаса, К. П. Бутейко и другие).