Страница 1 из 11
A
Все мы хотим быть молодыми, здоровыми и красивыми Но чтобы добиться этого, совсем не обязательно изнурять себя лекарствами, тяжелыми физическими нагрузками или бесчисленными диетами. Есть гораздо более простой способ – правильное дыхание. В нашей книге мы расскажем, как с помощью дыхательных упражнений без применения медикаментов можно быстро и эффективно вылечить заболевания органов дыхания, оздоровить свой организм и вновь почувствовать себя молодым и сильным.
Наталья Ольшевская
Дыхание – это жизнь!
История лечебной физкультуры
1. Лечебная гимнастика в Древнем мире
2. Лечебная гимнастика Средневековья
3. Шведская система лечебной гимнастики
4. Лечебная гимнастика в XX веке
Как устроен воздух?
5. Кислород
6. Азот
7. Углекислый газ
8. Температура воздуха
9. Оптимальная влажность воздуха
10. Как определить газовый состав воздуха
11. Как оздоровить воздух в доме
12. Чем «богата» атмосфера
13. Как защитить свое здоровье
Дыхательная система
14. Нос
15. Глотка
16. Гортань
17. Трахея и бронхи
18. Легкие
Механизм и типы дыхания
19. Вдох и выдох
20. Типы дыхания
21. Верхнее (ключичное) дыхание
22. Среднее (грудное, или реберное) дыхание
23. Нижнее (диафрагмальное, или брюшное) дыхание
24. Полное (объединенное) дыхание
Заболевания дыхательной системы
25. Кашель
26. Виды кашля
27. Чиханье
28. Мокрота
29. Кровохарканье
30. Одышка
31. Аденоиды
32. Ангина
33. Бронхит
34. Бронхиальная астма
35. Классификация видов бронхиальной астмы
36. Аллергическая бронхиальная астма
37. Аспириновая бронхиальная астма
38. Инфекционно зависимая астма
39. Аутоиммунная астма
40. Астма физического усилия
41. Бронхоэктаз
42. Гайморит
43. Грипп
44. Ларингит
45. Острый насморк
46. Пневмония (воспаление легких)
47. Простуда
48. Ринит(насморк)
49. Синусит
50. Стеноз
51. Трахеит
52. Туберкулез легких
53. Фарингит
54. Хронический тонзиллит
55. Эмфизема легких
Важные правила при занятиях дыхательной гимнастикой
56. Подготовка к упражнениям
57. Как заниматься
58. Занятия с детьми
59. Специальные упражнения
60. Переутомление
ЛФК при различных заболеваниях дыхательной системы
61. Комплекс упражнений для начинающих
62. Комплекс упражнений при небольшой физической подготовленности
63. Комплекс упражнений при хорошей физической подготовленности
64. Упражнение для лечения хронического ринита
65. Точечный массаж для лечения хронического ринита
66. Упражнение
67. Дыхательные упражнения
68. Упражнения на полноту звука
69. Комплекс упражнений в первые дни заболевания острым бронхитом
70. Комплекс упражнений в период стихания острого бронхита (на 7– 10-й день болезни)
71. Комплекс упражнений в период реконвалесценции острого бронхита
72. Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания
73. Позиционный дренаж
74. Комплекс упражнений в ремиссии бронхиальной астмы Стоя
75. Упражнения для снятия приступа астмы
76. Комплекс дыхательных упражнений
77. Массаж лица (1)
78. Массаж лица (2)
79. Массаж лица (3)
80. Массаж подошв
Массаж грудной клетки при бронхиальной астме
81. Поглаживание
82. Растирание
83. Поколачивание
84. Рубление
85. Пощипывание
86. Похлопывание
87. «Гусеничка»
88. Дыхательная гимнастика
89. Комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика для детей
90. Выпотной (экссудативный) плеврит
91. Ходьба (1)
92. «Сильные руки» (2)
93. «Часики» (3)
94. «Пчелка» (4)
95. «Регулировщик» (5)
96. «Дровокол» (6)
97. «Согревание рук» (7)
98. «Семафор»(8)
99. «Кузнечик» (9)
100. «Трубач» (10)
101. Бег (11)
102. Медленная ходьба (12)
103. Ходьба (1)
104. «Петушок» (2)
105. «Журавль на болоте» (3)
106. «Катание на лыжах» (4)
107. «Пришей пуговицу» (5)
108. «Вертушка» (6)
109. «Цапля» (7)
110. «Мельница» (8)
111. «На турнике» (9)
112. «Маятник» (10)
113. Прыжки (11)
114. Медленная ходьба (12)
115. Ходьба (1)
116. Потягивания (2)
117. Наклоны вперед (3)
118. Наклоны в стороны (4)
119. Приседания (5)
120. «Лодочка» (6)
121. Сгибание ног (7)
122. «Самолетик» (8)
123. Поднимание ноги (9)
124. Повороты туловища (10)
125. Прыжки (11)
126. Ходьба по комнате (12)
127. Ходьба на месте (1)
128. Потягивания (2)
129. Наклоны вперед (3)
130. Наклоны в стороны (4)
131. Приседания (5)
132. «Лодочка» (6)
133. «Велосипед» (7)
134. Потягивания (8)
135. «Ласточка» (9)
136. Повороты (10)
137. Прыжки (11)
138. Ходьба (12)
139. Комплекс упражнений «Носовая дыхательная гимнастика»
140. Точечный массаж лица
141. Комплекс упражнений
142. Комплекс упражнений для дошкольников
143. Комплекс упражнений для школьников
144. Звуковая гимнастика
145. Комплекс упражнений «Развитие выдоха»
146. Комплекс упражнений «Усиление вдоха»
147. Комплекс упражнений ЛФК при остром и рецидивирующем бронхите
148. Позиционный дренаж
149. Ходьба
150. Игра в мяч
151. «Насос»
152. «Мотор самолета»
153. «Мягкий животик»
154. «Мишка-лежебока»
155. «Мостик»
156. «Палочка за спиной»
157. Игра с мячом
158. «Скрещенные руки»
159. «Сдувание бумажки»
160. Ходьба
161. Комплекс упражнений при затяжной пневмонии
162. Ходьба
163. Наклоны в сторону
164. Подъем и опускание рук
165. «У-х-х-х»
166. Вдох-выдох
167. Надавливание на грудную клетку
168. Лежа на здоровом боку
169. Напряжение
170. Согнутые колени
171. Вытягивание рук
172. Приподнимание головы и плеч
173. Наклоны туловища
174. Взмахи руками
175. Подтягивание ног к животу
176. Надувание резиновых игрушек
177. Медленная ходьба
178. Комплекс упражнений «Дренажная дыхательная гимнастика»
179. Комплекс упражнений для дошкольников
180. Комплекс упражнений для школьников
181. Комплекс специальных положений для купирования приступа удушья
182. Комплекс звуковых упражнений, применяемых для снятия приступа бронхиальной астмы
183. Точечный массаж
184. Комплекс упражнений для дошкольников
185. Комплекс упражнений для школьников
186. Ходьба
187. «Прогнуть спинку»
188. «Конькобежец»
189. «Лыжник»
190. «Ходьба на четвереньках»
191. «Кошка»
192. «Скольжение»
193. «Велосипедист»
194. «Лодочка»
195. «Рыбка»
196. «Качалка»
197. «Поднимание палки»
198. Ходьба «по линейке»
Техники XXI века
199. Основные правила
200. Упражнение «Ладошки» (разминочное)
201. Упражнения «Погончики» и «Насос»
202. Упражнение «Кошечка»
203. Упражнение «Обними плечи»
204. Упражнение «Большой маятник»
205. Упражнение «Повороты головы»
206. Упражнение «Ушки»
207. Упражнение «Маятник головой»
208. Упражнение «Перекаты»
209. Упражнение «Шаги»
Методики Ю. Г. Вилунаса «Рыдающее» дыхание
210. Упражнение «Рыдающее дыхание»
Гимнастика по Б. С. Толкачеву
211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине
212. Упражнение 2. Выжимание стоя
Дыхательная гимнастика в воде
213. Комплекс упражнений
214. Комплекс упражнений
215. Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова
216. Показания к применению дыхательного тренажера