Страница 47 из 56
Профессионализм психолога, к которому обращаются за помощью люди, испытывающие дистресс, позволяет ему распознать эти признаки, оценить тяжесть психологического состояния своих клиентов, выявить истинные причины стресса (часто завуалированные не только от терапевта, но и от самого клиента), а также подобрать адекватные и эффективные методы терапии. При этом он учитывает, что в круг его задач входит не только терапевтическая, но и психопрофилактическая работа. Поэтому он сделает так, чтобы в будущем у его клиента возникало меньше стрессов и они носили менее выраженный или кратковременный характер.
Стресс, подобно верхушке айсберга, лишь показывает наличие глубинных психологических проблем человека, и сводить терапию стресса лишь к устранению его симптомов – все равно, что пытаться отпилить верх ледяной глыбы, которая снова всплывет наверх. В то же время вдумчивый анализ и внимательное изучение симптомов стресса могут дать психологу много важной информации о человеке, его принципах и установках, его отношениях с окружающими, его прошлом и даже будущем.
Автору остается пожелать всем читателям успешного применения в реальной работе знаний, полученных в данной книге.
Ю. В. Щербатых,
профессор кафедры общей психологии ВФ МГЭИ, доктор биологических наук
Приложения
Приложение 1 Тесты
Тест на стрессоустойчивость [43]
1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает).
1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду). ___
1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег. ___
1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью. ___
1.4. Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель). ___
1.5. Правительство, депутаты, администрация. ___
2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует).
2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе. ___
2.2. Стеснительность, робость, застенчивость. ___
2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах. ___
2.4. Плохой, беспокойный сон. ___
2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты. ___
3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки)?
3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце. ___
3.2. Затрудненное дыхание. ___
3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. ___
3.4. Напряжение или дрожание мышц. ___
3.5. Головные боли, повышенная утомляемость. ___
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).
4.1. Алкоголь. ___
4.2. Сигареты. ___
4.3. Телевизор. ___
4.4. Вкусная еда. ___
4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека). ___
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 – совсем не характерно, а 10 – применяю почти всегда).
5.1. Сон, отдых, смена деятельности. ___
5.2. Общение с друзьями или любимым человеком. ___
5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.). ___
5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов. ___
5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации. ___
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три года? (Отметьте V .)
Подсчет результатов:
Фактически данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5-му пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).Затем к полученному результату добавляется показатель 6 пункта (с «+» или «–») в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.
Средние результаты по итогам теста:
Интерпретация по отдельным шкалам:
+ Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
+ Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
+ Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
+ Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
+ Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Анализ стиля жизни
(Бостонский тест на стрессоустойчивость) [44]
Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона.
Необходимо ответить на вопросы исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для вас.Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.
Продолжение (Окончание таблицы).
Необходимо сложить результаты ответов и из полученного числа отнять 20 баллов.
+ Если вы набрали меньше 10 баллов , то вас можно обрадовать (в случае если вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
+ Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
+ Если ваше итоговое число превысило 30 баллов , то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
+ Если вы набрали более 50 баллов , то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.
Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона [45]1. Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
2. Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из-под вашего контроля?
3. Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?
5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите?