Страница 46 из 56
5. Приемлемая цена.
Здесь задайте себе ряд вопросов:
1. В каком случае вы бы не хотели достичь этой цели?
2. Не будет ли цена за ее достижение слишком высокой?
3. Сколько своего времени, сил и денег вы согласны потратить на достижение этой цели?4. Есть ли другие цели примерно такой же или меньшей цены, которые кажутся вам столь же привлекательными, но более дешевыми?
6. Определение необходимых ресурсов.
Для этого необходимо ответить на такие вопросы:
1. Обладаете ли вы ресурсами, необходимыми для достижения цели?
2. В чем именно вы нуждаетесь?3. Как вы собираетесь получить эти ресурсы?
Ресурсы бывают внутренние (ум, терпение, уверенность, профессионализм) и внешние (деньги, время, оборудование и другие люди). Для получения внешних ресурсов вам придется ввести в свои планы достижение вспомогательных целей. Опыт показывает, что если при составлении планов и постановки целей использовать данный алгоритм, то вероятность возникновения стрессов резко снижается. При этом движение к цели становится более рациональным и сознательным, а интенсивность и частота возникновения отрицательных эмоций уменьшаются.
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний
1. Назовите житейские методы снятия стресса, которые обычно применяют люди для снятия нервно-психического напряжения.
2. Перечислите четыре основные группы методов уменьшения стресса, отличающихся по природе антистрессорного воздействия.
3. Перечислите физиологические методы снятия стресса.
4. Назовите три группы методов снятия стресса, отличающихся по способу внедрения в сознание антистрессорной установки, и приведите примеры.
5. Перечислите организационные методы, которые применяются в психологии труда и инженерной психологии для уменьшения уровня профессионального стресса.
6. Опишите, в чем состоит сущность аутогенной тренировки.
7. В чем состоят уникальные особенности дыхания в плане саморегуляции и антистрессорного воздействия?
8. Перечислите когнитивные постулаты рациональной терапии.
9. Перечислите четыре способа диссоциирования от стрессора.
10. Какая связь существует между методом нейролингвистического программирования и учением И. П. Павлова?
Выберите правильный вариант ответа:
1. К какой группе антистрессорного воздействия относится аутотренинг:
а) к физическим;
б) к физиологическим;
в) к биохимическим;
г) к психологическим?
2. К какой группе антистрессорного воздействия относится алкоголь:
а) к физическим;
б) к физиологическим;
в) к биохимическим;
г) к психологическим?
3. К какой группе антистрессорного воздействия относится массаж:
а) к физическим;
б) к физиологическим;
в) к биохимическим;
г) к психологическим?
4. К какой разновидности антистрессорных методов относится биологическая обратная связь:
а) к методам самопомощи;
б) к методам, требующим участия другого человека;
в) к техническим методам?
5. Какой из нижеприведенных методов не относится к организационным:
а) усовершенствование орудий и средств труда;
б) воздействие цветом и функциональной музыкой;
в) разработка оптимальных режимов труда и отдыха;
г) рациональная организация рабочих мест?
6. Кто является основателем аутогенной тренировки:
а) И. Шульц;
б) У.Джеймс;
в) А. Ромен;
г) Э. Джекобсон?
7. Какой из основных навыков аутогенной тренировки назван неверно:
а) умение вызывать ощущение тяжести в конечностях;
б) умение вызывать ощущение тепла в конечностях;
в) умение вызывать ощущение тепла в эпигастральной области;
г) умение вызывать ощущение тепла в области лба?
8. Какой из перечисленных ниже антистрессорных методов основан на совершенствовании поведенческих навыков:
а) аутогенная тренировка;
б) медитация;
в) визуализация;г) активное слушание?
Литература
Основная:
1. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕРСЭ, 2006.
2. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 5–33.
3. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Питер, 2002, с. 14–233.
4. Гринберг Дж. Управление стрессом. СПб.: Питер, 2004, с. 53—75.
5. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001, с. 135—246.
6. Щербатых Ю. В . Избавься от страха. М.: ЭКСМО, 2011.
7. Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов н/Д: Феникс, 2011.
Дополнительная:
8. Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения. СПб., 1994, с. 11–163.
9. Гиссен Л. Д . Время стрессов. М., 1990, с. 10—76.
10. Грасиан Б. Карманный оракул. М., 1981, с. 5–65.
11. Гройсман А. Л . Медицинская психология. М., 1998, с. 120—220.
12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999.№1 (91), с. 62—67.
13. Крюкова Т. Л. Методы изучения совладающего поведения: три копинг-шкалы. Кострома: Аванитул, 2007.
14. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека. М., 1987, с. 5–53.
15. Линдеман Х. Система психофизического регулирования. М., 1992, с. 5–102.
16. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. Л., 1986, с. 5–272.
17. Мягков И. Ф., Щербатых Ю. В., Кравцова М. С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17.№6, с. 119—122.
18. Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342—343.
19. Скок А. Б., Филатова О. В., Штарк М. Б., Шубина О. С. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999.№1, с. 30—35.
20. Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 2000, с. 9–238.
21. Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу. М., 1998, с. 3–168.
22. Коннор Дж., Сеймор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. СПб., 1996, с. 3–202.
23. Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.
24. Хессет Дж. Введение в психофизиологию. М., 1981, с. 175—190.
25. Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988, с. 10–133.
26. Шайхтдинов Р. З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987, с. 74– 111.
27. Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26.№5, с. 151—152.
28. Щербатых Ю. В . Экзаменационный стресс. Воронеж, 2000, с. 119—142.
29. Щербатых Ю. В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж, 2003, с.105—107.
30. Malathi A., Damodaran A. Stress due to exam in medical students-role of yoga // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. V. 43.№2. P. 218—224.
31. Shapiro S. L., Schwartz G. E., Bo
Заключение
Материал, приведенный в данном учебнике, затрагивает разнообразные аспекты психологического стресса, с которым сталкивается человек в различных областях своей жизни. Профессиональная деятельность, учеба, семейные отношения, занятия спортом – в любой из этих областей человек может столкнуться с непредвиденными обстоятельствами, агрессией, проблемами межличностного общения или несбывшимися ожиданиями, которые порождают обиду, гнев, разочарование или ощущение бессилия перед лицом обстоятельств. Если ситуация не нормализуется в течение определенного времени или, наоборот, усугубляется, то у человека может развиться психологический стресс, который сопровождается симптомокомплексом специфических поведенческих, интеллектуальных, эмоциональных и физиологических реакций.