Страница 59 из 237
...
ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ…
Что должны есть подростки ?
Самый здоровый рацион для подростков включает в себя много фруктов и овощей (зеленых, красных и желтых), цельные зерновые (коричневый рис, небелый хлеб) нежирное мясо и рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира, мало обработанный сахар, насыщенные жиры (масло и мороженое) и крахмалы (картофель).
6. Сложные семейные отношения и личные установки часто сопровождаются плохими привычками в еде. В разбитых семьях и семьях, в которых есть проблемы, может дома не оказаться родителей, которые бы готовили еду либо следили за тем, чтобы у подростков был правильный рацион. У подростков с эмоциональными проблемами может быть расстройство желудка, язва или другая, еще более серьезная причина, не позволяющая нормально питаться.
7. Семья бедна и не может позволить себе покупать нормальную еду В Соединенных Штатах около 12 % семей находятся за чертой бедности (Бюро переписи населения США, 20036).
Как можно посодействовать тому, чтобы подростки лучше питались? Родители и другие взрослые могут показать пример правильного питания и готовить питательную еду Поскольку большинство тинейджеров не интересуют миллиграммы кальция и других питательных веществ, их нужно обучить правилам, которые помогут им употреблять нужные (витамины, минералы, протеины) и не употреблять вредные (насыщенные жиры, сахар) вещества. Одним из широко используемых примеров является модель «Моя пирамида» Департамента сельского хозяйства США (рис. 5.5). Подростки, которые следуют данной модели, употребляют все необходимые им питательные вещества. Также осмысленный выбор продуктов из каждой продуктовой группы позволит получать необходимые питательные вещества, не потребляя лишние калории.
Рис. 5.5. Моя пирамида. Последние рекомендации правительства в отношении еды. http://www.mypyramid.gov Физические упражнения
Все американские подростки, а также взрослые поголовно занялись спортом, или, по крайней мере, они так говорят. Стало невероятно модно ходить на тренировки и поддерживать форму, а еще больше об этом говорить. Самые супермодные виды одежды включают в себя одежду для занятий спортом и дорогие спортивные кроссовки. В каждом районе приличного размера имеются фитнес-центры, спортивные залы, бассейны, теннисные корты и велосипедные треки.
К сожалению, все разговоры и внимание, уделяемое данному вопросу, не привели к увеличению физической активности. Только около половины американских подростков регулярно занимаются активными физическими упражнениями. Примерно 25 % занимаются физическими упражнениями не очень активно, а почти 14 % вообще не занимаются. Девушки-подростки физически менее активны, чем парни, а чернокожие девушки занимаются физическими упражнениями еще реже, чем белокожие девушки. Общий уровень физической активности снижается по мере взросления, что означает, что старшие подростки занимаются спортом еще меньше, чем младшие (Aaron, Stortin, Robertson, Kriska, and LaPorte, 2002; Департамент здравоохранения и социальных услуг США, 2001).Польза от упражнений
Люди считают, что заниматься спортом весело и он благотворно влияет на многие аспекты. Одно из очевидных преимуществ – это повышение физической выносливости. Физическая активность повышает тонус тела, формирует мышцы, укрепляет сердце и легкие и улучшает циркуляцию крови. Она также снимает нервное напряжение, избавляет от депрессии и тревоги. Также многих подростков заняться спортом мотивирует желание сбросить вес. Почти все знают, что на физические тренировки уходит много калорий и что тренировки могут подавить аппетит (Vartanian, and Herman, 2006; Watkins, 1992).
Вдобавок к этому тренировки улучшают психологическое и умственное здоровье (Carruth, and Goldberg, 1990). Физически здоровое тело, которое соответствует культурным представлениям о стройности и красоте, может улучшить образ тела и повысить самооценку (Ferron, Narring, Cauderay, and Michaud, 1999). Тренировки могут повысить самооценку, повышая чувство компетенции и мастерства (Maton, 1990). Существует позитивная корреляция между физической активностью и чувством компетенции, включая социальную компетенцию. Также физически активные подростки реже страдают депрессией либо испытывают тревожность, чем менее активная молодежь (Kirkcaldy, Shephard, and Siefen, 2002; Sears, Sheppard, Scott, Lodge, and Scott, 2000). Занятия спортом и тренировки приносят пользу равно как парням, так и девушкам (Gore, Farrell, and Gordon, 2001).
Есть свидетельство того, что примеры физического поведения, привитые в подростковом возрасте, могут перейти во взрослую жизнь. Сравнение уровня физической активности 453 совершеннолетних молодых людей в возрасте от 23 до 25 лет с их уровнем физической подготовки в детстве показало, что физически активные взрослые в детстве были в лучшей физической форме, чем те, кто во взрослом возрасте не был физически активным (De
Какое количество физических упражнений необходимо подросткам? По словам начальника здравоохранения США, они должны в среднем заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут каждый день либо большую часть дней недели (Департамент здравоохранения и социальных услуг США, 2001). Как проще всего побудить их заниматься? Самый лучший способ, наверное, это записать их на внеклассные физические занятия (Sallis, Prochaska, Taylor, Hill, and Geraci, 1999). Это значит, что школы должны уделить особое внимание спортивным играм в помещении, а также командным видам спорта. Вдобавок можно увеличить количество занимающихся девушек, предоставив им помещение, в котором они могут не бояться показаться неуклюжими и потными, позволив им не стесняться, поскольку стеснение является преградой для участия в спортивных мероприятиях (Grieseretal., 2006).Сон Чтобы оставаться здоровыми, подросткам нужно не только заниматься спортом, но также и спать достаточное количество часов. Хотя в жизни многие подростки не спят столько, сколько должны были бы.
...
ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ…
Почему вы и ваши друзья засыпаете во время занятия в 8 часов утра ?
Возможно, вы засыпаете на своих первых утренних занятиях в школе, потому что поздно ложитесь спать и недосыпаете. Тем не менее это не полностью ваша вина, так как мозгу подростка внушается, что он должен хотеть спать позже, чем мозг взрослого. И все же не помешает не оставлять выполнение своей контрольной работы за семестр на самый последний момент.
Мэри Карскадон и ее коллеги интенсивно изучали привычки подростков спать и их последствия. В одном исследовании они сравнили привычки сна школьников с плохой успеваемостью (которые в основном получали оценки не выше шестерки) с привычками сна школьников, которые учились хорошо. Они обнаружили, что по сравнению со школьниками, которые получали 7-10 баллов, школьники с оценками 3–6 баллов спали примерно на 40 минут меньше и позже ложились спать в выходные (Wolfson, and Carskadon, 1998). И это неудивительно: участники исследования, которые спали меньше, были более уставшими и подавленными в течение дня по сравнению с теми, кто спал дольше. Школьники, которые недосыпают, также более невнимательны (Fallone, Acebo, Arendt, Seifer, and Carskadon, 2001), что, конечно же, не может улучшить школьную успеваемость. Серьезность нехватки сна у подростков была еще более подчеркнута в одном из самых последних исследований Карскадон. Примерно 2/3 подростков, которых она отобрала, заявили о том, что плохо водят машину из-за усталости, а 20 % заявили, что они вообще засыпали за рулем. Парни чаще, чем девушки, садятся за руль, изрядно устав (Carskadon, 20026).
Хотя большинство подростков считают, что они должны ложиться спать позже, чем они ложились в детстве, на самом деле подросткам нужно большее количество сна, чем детям (9 часов), а не меньшее (Carskadon, Harvey, and Duke, 1980). И все же подростки ложатся спать позже, чем дети, а старшие подростки ложатся спать позже, чем младшие подростки, поскольку они чрезмерно заняты выполнением различных обязанностей, таких как домашние задания, спорт и работа (Carskadon, 2002). Они также чаще общаются с друзьями в позднее время и допоздна играют в компьютерные игры или смотрят телевизор (Owens, Stohl, Patton, Reddy, and Crouch, 2006). Еще одна проблема заключается в том, что родители реже заставляют детей идти рано спать по мере их взросления (Mercer, Merritt, and Cowell, 1998).